Cómo crear un plan de fitness en el gimnasio
¿Cómo hacer un plan de fitness en el gimnasio? Con la mejora del nivel de vida de las personas, el fitness se ha convertido en una moda. Cada vez a más personas les gusta integrar el fitness en sus vidas. Hay muchas maneras de hacer esto. Aprendamos a crear un plan de fitness en el gimnasio.
Cómo hacer un plan de fitness en el gimnasio 1 1. ¿Hacer un plan de fitness semanal en el gimnasio?
Lunes: Correr + ejercicio con equipo
Esta es la forma más común de perder peso en el gimnasio. El propósito de correr es quemar grasas y en definitiva lograr el propósito de perder peso. En términos generales, el tiempo de ejecución se controla mejor entre 45 y 60 minutos. El ejercicio con máquina tiene como objetivo perder peso en una determinada parte del cuerpo, por ejemplo, adelgazar los muslos.
Martes: Ejercicio aeróbico + equipo
El aeróbic también es un ejercicio aeróbico, y su intensidad de ejercicio y efecto quemagrasas no son menores que correr. Si correr te parece demasiado aburrido, prueba con ejercicios aeróbicos. Los aeróbicos generalmente se refieren a deportes masivos como el boxeo, la barra y los aeróbicos que se realizan en gimnasios y son aptos para todas las edades.
Miércoles y Sábado: Descanso
El descanso aquí mencionado no significa que puedas dormir en casa y no hacer nada de ejercicio, sino que puedes realizar algunas actividades menos activas en parques y otros lugares Ejercicio vigoroso, como caminatas rápidas, marcha atlética y otras actividades de ocio y entretenimiento. También puedes hacer algunos ejercicios sencillos de yoga en casa o en el gimnasio para ayudar a relajar los músculos, darle un descanso a tu cuerpo y prepararte para el plan de fitness de los próximos días.
Jueves: Ciclismo de Spinning
El Ciclismo de Spinning es uno de los ejercicios aeróbicos que consume calorías intensas. Su principal característica es un ambiente activo. Con música dinámica, las personas, sin saberlo, se emocionarán durante el proceso de acondicionamiento físico y aumentarán la tasa de quema de grasa. Este es uno de los ejercicios para bajar de peso más populares.
Viernes: Hot yoga + jogging
El bikram yoga es muy popular entre las mujeres, pero tiene ciertas limitaciones y la intensidad del ejercicio es moderada. Después de hacer hot yoga, es posible que su ejercicio no haya logrado el efecto de perder peso. En este momento, lo mejor es trotar un poco en la cinta para acelerar la quema de grasa del cuerpo.
Domingo: Caminar a paso ligero
Caminar despacio no conseguirá el efecto de adelgazar. Los entrenadores físicos sugieren que caminar a paso ligero en una cinta de correr es una forma muy adecuada para que las niñas pierdan peso. No sólo no supondrá demasiada carga para la función cardiopulmonar, sino que también podrá conseguir líneas suaves. Haga ejercicio durante 40 minutos y el efecto de descomposición de la grasa será mejor.
2. Selección del preparador físico
1. Evaluará el estado de salud y los objetivos de la personalidad en función de su situación.
Antes de empezar a entrenar, el entrenador hará una valoración y posicionamiento de tu situación de forma sutil. Esto puede incluir tu condición física, tus objetivos de entrenamiento esperados, esperanzas, sueños e incluso la figura de la estrella que quieres ser después de una larga conversación, juzga tu próximo entrenamiento; Este proceso es tan importante que sólo el 30% de los entrenadores personales piensan en ello en el trabajo.
2. Desarrollará un plan de entrenamiento equilibrado.
A menos que tengas requisitos especiales, tu entrenamiento debe incluir tres partes: entrenamiento cardiorrespiratorio, entrenamiento de fuerza y entrenamiento de flexibilidad. A algunos entrenadores les gusta que hagas mucho ejercicio cardiovascular. De esta forma, perderás mucho peso en poco tiempo, pero sin soporte muscular, recuperarás peso si no compras su clase. Además, muchos entrenadores omiten los ejercicios de estiramiento y acondicionamiento, lo cual es un gran no-no.
3. Presta mucha atención a tu entrenamiento.
Por un lado, un buen entrenador prestará atención a tu estado durante todo el proceso de formación y te proporcionará orientación, por otro lado, no querrás que el entrenador charle interminablemente; Al mismo tiempo, siempre debe prestarte atención; en otras palabras, un buen entrenador puede mirarte como a una criada, pero cuando necesites ayuda, te ayudará en silencio a levantar la barra.
4. Reevalúa tus objetivos de entrenamiento y tu progreso.
Un buen entrenador personal te reevaluará tras un periodo de formación. Si puede persistir, será evaluado cada 2 o 3 meses en el futuro. Un entrenador responsable evaluará tus objetivos con mucha frecuencia para mantener tu moral alta.
5. Acepta tus sugerencias
Si crees que hay un problema con un ejercicio, tu entrenador debe averiguar el motivo y explicártelo, y asegurarse de recomendarte otra forma de hacerlo. practícalo. Misma parte. No hay ningún ejercicio que tengas que hacer. Una vez que le digas que se siente deprimido, sobreentrenado o poco exigente, querrá cambiar tu plan de entrenamiento.
Él debería enseñarte a entrenar de forma independiente.
Lo curioso es que un buen entrenador muchas veces pierde su trabajo intentando enseñarte cómo cuidar de todo. Después de varios meses de entrenamiento, podrás establecer tu propio peso, ajustar la máquina, dominar el método y modificar el plan según sea necesario. Así que un buen entrenador tendrá el coraje de darlo todo a sus alumnos, que es una de las razones por las que son tan populares en los gimnasios.
7. Nunca habla jerga.
Algunos entrenadores dirán: La hinchazón rotuliana es un factor importante que limita el aumento de la capacidad vital. No corras demasiado rápido si te duelen las rodillas. Si no entiendes lo que dice el entrenador, cámbialo rápidamente. No desperdicies energía extra tratando de descubrir qué quiere esta persona que hagas.
Un entrenador que habla jerga desde el principio no es de fiar. Sin embargo, ocasionalmente en algunos chats, también es un buen complemento traer algo de terminología. Un buen entrenador debe saber ajustar este ratio. Él te enseñará algunas cosas, como dónde están los tríceps, pero nada demasiado oscuro hasta el punto de la anatomía médica.
¿Cómo elabora el gimnasio un plan de fitness? Detalles del programa de entrenamiento de 2Gym.
1. Primero determina las partes que deseas ejercitar.
Nos centramos principalmente en el entrenamiento de fuerza, tanto niños como niñas pueden realizarlo. Antes de hacer ejercicio, todo el mundo debería calentar durante diez minutos antes del entrenamiento formal. Después del entrenamiento, también debes recordar levantar el cuerpo. Básicamente, el cuerpo de todas las personas se puede dividir en seis músculos principales: hombros, pecho, espalda, brazos, abdomen, caderas y piernas.
Si puedes hacer un plan de acondicionamiento físico detallado, saber dónde quieres hacer ejercicio y luego realizar un entrenamiento específico, luego de una semana de entrenamiento en circuito, también podemos ejercitarnos bien, básicamente todos los días. Organízalo en dos partes. . Esto puede ejercitar algunos músculos de todo el cuerpo en una semana, que es también cuando muchos principiantes aprenden por primera vez a hacer planes.
2. Primero confirma la resistencia de tu cuerpo.
Todo el mundo debe saber que cada persona hace planes diferentes, porque la resistencia física de cada persona es limitada y los ejercicios a los que cada uno puede adaptarse también son diferentes. Algunas personas no tienen problemas para hacer ejercicio durante cinco horas al día, y otras pueden alcanzar el nivel extremo de ejercicio durante dos horas al día, por lo que esta es la brecha entre las personas. Antes de hacer ejercicio, todo el mundo debe saber primero cuál es su condición física y qué tipo de intensidad de ejercicio puede soportar. No intente una intensidad de ejercicio que no pueda soportar, ya que esto tensará sus músculos.
3. Descansar adecuadamente
Todos debemos saber que también debemos incluir el descanso en nuestros planes. Sin descanso, avanzamos lentamente a medida que avanzamos. De hecho, si quiero ejercitar los músculos, seguiré desgarrándolos en el proceso. Si no hay un descanso adecuado en este momento, los músculos no podrán recuperarse y permanecerán en estado de desgarro. Esta condición no favorece el fitness ni el desarrollo muscular.
¿Cómo elabora el gimnasio un plan de fitness? 3¿Cuáles son los programas de fitness en los gimnasios masculinos?
Día uno: Secuencia de entrenamiento de pecho: 1. Press de banca (carga, cuatro grupos, de 8 a 12 veces cada uno, si haces tu mejor esfuerzo para hacerlo menos de 8 veces, significa que el peso es demasiado pesado, significa que es demasiado liviano y necesita ser ajustado, lo haré). No entraré en detalles más adelante) -> 2. Una semana: empuje inclinado hacia arriba (con carga de peso, cuatro grupos) dos semanas: flexión y extensión del brazo con barra paralela (se puede cargar con peso, cuatro grupos) -> 3. Una semana: pájaro tumbado (cuatro grupos); dos semanas: clip de pecho (cuatro grupos).
Al día siguiente: plan de entrenamiento de espalda: 1. Una semana: dominadas detrás del cuello (se puede aumentar de peso, cuatro grupos); dos semanas: dominadas delante del cuello (se puede aumentar de peso, cuatro grupos) -> 2. Una semana: remo de pie (con carga, cuatro grupos) dos semanas: dibujo duro (peso pesado, cuatro grupos) -> 3. Una semana: tensión en el pecho (cuatro grupos); dos semanas: encogimiento de hombros (cuatro grupos).
Día 3: Plan de entrenamiento de piernas: 1. Sentadillas (más del doble de tu exceso de peso, cuatro series) -> 2. Flexiones de piernas en decúbito prono (no menos de 1/2 peso, cuatro series) -> 3. Ponte de pie (juego de cuatro).
Día 4: Plan de entrenamiento de tríceps: 1. Press de mesa estrecha (peso pesado, cuatro grupos) ->2. Una semana: press de codo de pie (cuatro grupos); dos semanas: flexión y extensión del brazo en decúbito supino (cuatro grupos) -> 3. Extensiones de brazos en decúbito prono (cuatro series).
Día 5: Plan de entrenamiento de bíceps: 1. Flexiones de brazos de pie (con peso, cuatro series) -> 2. Una semana: flexión de un solo brazo (cuatro grupos); semana doble: flexión de un solo brazo (cuatro grupos) -> 3.
Una semana: bastón (cuatro grupos); dos semanas: silla de predicador con brazos doblados (cuatro grupos)
Día 6: Plan de entrenamiento de hombros: 1. Avance cervical (cuatro grupos) ->2. Compresión de la columna cervical posterior (cuatro grupos) ->3. Aves en pie (Grupo de cuatro) ->4. Pájaros inclinados (Grupo de cuatro).
Día 7: Plan de entrenamiento para perder grasa: 1. Abdominales (seis series)->2. Acostado boca arriba y levantando las piernas (seis grupos) ->3. Trote (velocidad moderada sin disminuir la velocidad, 30 minutos) de lunes a sábado, y luego dedique 20 minutos a trotar después del entrenamiento. El segundo plan requiere una cantidad relativamente grande de entrenamiento y requiere la perseverancia y la resistencia de tus amigos.
Si un hombre quiere ir al gimnasio para adelgazar, que haga estos planes. El plan es lograr mejor el efecto de perder peso, para que puedas trabajar duro y mantenerlo. La pérdida de peso en el gimnasio es disciplinada, por eso siento que la pérdida de peso en el gimnasio no es solo mía, sino de muchas personas trabajando juntas, lo que me apasiona más.