Debes preparar dos conjuntos de ropa deportiva para hacer ejercicio en invierno.
Es necesario preparar dos conjuntos de ropa deportiva para el ejercicio físico en invierno. Los trabajadores de oficina y los estudiantes que permanecen sentados durante mucho tiempo necesitan hacer ejercicio. El ejercicio moderado es bueno para la salud. La salud es la primera prioridad del ejercicio. ¿Cuáles son los beneficios de preparar dos conjuntos de ropa fitness para el fitness invernal?
Debes preparar dos conjuntos de ropa fitness para el fitness invernal. 1 El gimnasio de invierno es mejor a 20 grados centígrados.
“Es muy importante calentar completamente antes de todo el ejercicio, especialmente cuando se entrena con equipo, para evitar la tensión muscular”. Dong Changlong, director del departamento de entrenamiento personal de Beijing Jade Bird Fitness Co., Ltd., dijo que, en general, la temperatura interior de los gimnasios en invierno se mantiene en alrededor de 20 grados centígrados, lo que es un estado adecuado para que el cuerpo humano se ejercite.
Por favor, prepara dos conjuntos de ropa deportiva.
Debes preparar dos conjuntos de ropa para el fitness invernal. Después de sudar, debes cambiarte a tiempo y ponerte ropa seca para evitar resfriados. Huang Huang, entrenador del Beijing Impulse Fitness Center, dijo: "Cuando haces ejercicio en el interior, primero puedes agregar un abrigo. A medida que aumenta la cantidad de ejercicio, el cuerpo se calentará y tendrás que reducir gradualmente tu ropa". También señaló que el invierno es el momento de añadir más ropa y es un buen momento para fortalecer los músculos, por lo que se puede aumentar la fuerza y la intensidad del entrenamiento de fuerza, aumentar la cantidad y frecuencia del ejercicio, aumentar el contenido del ejercicio aeróbico y. Prevenir la acumulación excesiva de grasa.
Los tiempos de ejercicio en climas fríos se pueden ajustar.
Li Jun, director del departamento de entrenamiento del Zhongti Billy Fitness Club, dijo: "En invierno, el metabolismo basal de los jóvenes es más rápido y sus funciones corporales se recuperan rápidamente después de hacer ejercicio por la mañana o al mediodía, lo que mejorará no afecta la vida diaria. Sugerencias Estas personas pueden establecer su horario de ejercicio entre las 7:00 y las 9:00 de la mañana y entre las 12:00 y las 14:00, para las personas de mediana edad, debido a la poca adaptabilidad, se recomienda aumentar. Entrenamiento de la función cardiopulmonar, que es el mejor. El horario de ejercicio es de 18:00 a 20:00 horas. "Además, también es importante elegir calzado deportivo a la hora de hacer ejercicio. Las articulaciones se vuelven rígidas en climas fríos. Para reducir el impacto en las articulaciones de las extremidades inferiores durante el ejercicio, intente elegir zapatos con suela blanda.
Reponer hidratos de carbono antes y después del ejercicio.
Los entrenadores de los tres gimnasios dijeron que los carbohidratos y las proteínas deben reponerse a tiempo antes y después de los deportes de invierno, como pasta, avena, batatas, pollo, huevos, carne magra, pescado y productos de soja. , así como frutas y verduras en la cantidad justa.
La ventilación en el gimnasio es muy importante en invierno.
Huang Guangmin, del Instituto de Medicina Deportiva de la Administración General de Deportes del Estado, dijo a los periodistas: "La organización del ejercicio varía según el propósito del ejercicio individual. Si el objetivo principal es perder grasa, el ejercicio aeróbico "El tiempo debe extenderse adecuadamente. Si se quiere aumentar el músculo, es necesario aumentar la intensidad del entrenamiento de fuerza". El director Huang recordó que la ventilación en el gimnasio de invierno es muy importante. Si la ventilación es deficiente, la concentración de oxígeno en el interior disminuirá, lo que resultará en menos oxígeno para el intercambio de gases humanos, lo que afectará la descomposición de los metabolitos y no logrará el efecto del ejercicio aeróbico.
Debes preparar dos conjuntos de ropa fitness para el fitness invernal. 2 Cómo hacer fitness invernal en el gimnasio
1. Calienta completamente y mantiene la temperatura corporal.
En invierno, es muy necesario calentar delante de ti antes de hacer ejercicio. Ya sea que haga ejercicio al aire libre o en el interior, esté completamente preparado y mantenga su temperatura corporal. Por ejemplo, puede mantener la temperatura corporal trotando, escalando montañas o entrenando con equipos ligeros. Se recomienda añadir algunos ejercicios aeróbicos o de calentamiento tanto como sea posible entre cada sesión de entrenamiento para evitar cambios bruscos de temperatura corporal que puedan afectar tu salud. Aunque el gimnasio cuenta con aire acondicionado para regular la temperatura interior, es muy necesaria una adecuada preparación de calentamiento.
2. Usa pantalones que te queden bien.
Cuando hacemos ejercicio en verano, normalmente podemos usar camiseta y pantalón corto, pero en invierno es diferente. En invierno, también puedes elegir pantalones de otoño que se adapten a ti y combinen con tu forma física. No es fácil lucir tu figura usando muy poca ropa en invierno, al igual que en verano. En este momento, puedes usar unos pantalones ajustados con ropa deportiva. Tenga cuidado de no usar ropa que pueda interferir con el ejercicio. Use más ropa y considere quitársela cuando sude.
3. Presta atención a reponer agua.
De hecho, ya sea verano o invierno, debes reponer agua en el gimnasio a tiempo para asegurar la calidad de tu fitness. Pero cabe señalar que muchas personas pueden beber agua hervida fría en verano y beberla en invierno. Lo mejor es beber agua tibia para evitar afectar el tracto gastrointestinal.
4. Presta atención a la ventilación interior.
Como se mencionó anteriormente, en invierno, la mayoría de los gimnasios comenzarán a proporcionar aire acondicionado y calefacción, pero debido al ambiente cerrado, el aire interior puede no ser bueno. Preste atención a abrir la ventilación interior de vez en cuando para que el aire no afecte su estado físico.
En segundo lugar, el fitness en invierno tiene muchas ventajas que el fitness en verano generalmente no tiene.
Por ejemplo, hacer ejercicio en invierno puede mejorar mejor la resistencia del cuerpo, eliminar la fatiga física y convertirte en una persona que realmente no le teme al frío. Cuando estás en buena forma, también tienes una capacidad muy alta para soportar el estrés ambiental.