Conferencia de salud

Es mejor no tomar medicamentos, no es bueno para la salud. Debes salir y hacer algo de ejercicio antes de acostarte y beber un poco de leche para ayudarte a dormir. O comprar una botella de aceite esencial de lavanda, poner dos o tres gotas en un pañuelo y ponerlo sobre la almohada. Porque la lavanda puede calmar la mente y aliviar el estrés, y el método es sencillo y eficaz. Esto es lo que encontré para ti en línea. ¿Le resultaría útil consultarlo? Terapia dietética para el insomnio

En el mundo actual donde “los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos dietéticos”, si los pacientes con insomnio adoptan prescripciones dietéticas adecuadas, además de reacciones adversas, también tendrán un cierto efecto hipnótico. . Ahora te recomiendo algunos remedios dietéticos sencillos para que elijas:

1 corazón de cerdo, 15 gramos de semillas de azufaifa y poria cocos y 5 gramos de raíz de poligala. Cortar el corazón de cerdo por la mitad, lavarlo y ponerlo en una olla limpia. Luego juntar las semillas de azufaifa lavadas, la poria cocos y la raíz de poligala, agregar una cantidad adecuada de agua, poner al fuego y hervir con un agua. a fuego fuerte y retirar la espuma.

Cocine a fuego lento hasta que el corazón de cerdo esté cocido. Tomar 1 dosis al día, comer con corazón y beber sopa. Esta sopa tiene los efectos de nutrir la sangre y nutrir el corazón, beneficiando al hígado y calmando los nervios. Puede usarse para tratar palpitaciones, inquietud, insomnio, ensoñaciones y pérdida de memoria causadas por deficiencias cardíacas, hepáticas y sanguíneas.

Tome 5 g de gastrodia elata, 100 g de arroz japónica, 25 g de pollo, 50 g de brotes de bambú y zanahorias, 1 taro aromático, una cantidad adecuada de salsa de soja, vino de cocción y azúcar. Remojar la gastrodia elata durante aproximadamente 1 hora para ablandarla, luego cortar el pollo en trozos, los brotes de bambú y las zanahorias lavadas en trozos pequeños, pelar el taro, lavarlo con agua para que quede fragante y cortarlo en tiras finas. Lavar el arroz japónica y ponerlo en la olla, agregar fideos, azúcar y otros condimentos, cocinar a fuego lento hasta que quede arroz espeso, una vez al día, almuerzo o cena. Esta comida tiene los efectos de fortalecer el cerebro, fortalecer el cuerpo, calmar la mente e inducir un buen sueño. Puede usarse para tratar mareos, insomnio, ensoñaciones y olvidos.

Longan, azúcar de roca, té, carne de longan 25g, azúcar de roca 10g. Lavar la carne de longan, ponerla en una taza de té con azúcar de roca, hervir agua, taparla un rato y luego beber. Tome 1 dosis al día, beba agua, agregue agua hervida al agua y finalmente coma carne de longan. Este té tiene las funciones de nutrir el corazón, fortalecer el bazo, calmar la mente y mejorar la inteligencia. Puede curar el pensamiento excesivo, la apatía, el insomnio, los sueños, las palpitaciones y el olvido.

15 g de gachas de azufaifo Polygala, 10 g de granos de azufaifo fritos, 75 g de arroz japónica. Coloque el arroz japónica lavado en una cantidad adecuada de agua en una olla, agregue la raíz de poligala lavada y los granos de azufaifa, hiérvalos a fuego alto, luego baje el fuego y cocínelos en gachas y tómelos para la cena. La papilla tiene el efecto de calmar la mente, fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia, y puede usarse para tratar síntomas como el pánico, el insomnio y el olvido causados ​​por la deficiencia de sangre en los ancianos.

La bebida Baimai Anshen contiene 25 g de trigo, 20 g de lirio, 15 g de carne de semilla de loto y 15 g de Polygonum multiflorum. , 2 azufaifas, 6 gramos de regaliz. Lavar el trigo, la azucena, las semillas de loto, la enredadera nocturna, la azufaifa y el regaliz por separado, remojarlos en agua fría durante media hora, verterlos en una olla limpia, agregar agua hasta 750 ml, llevar a ebullición a fuego alto y luego cocine a fuego lento durante 30 minutos. Colar el jugo, guardarlo en un termo, guisarlo dos veces, juntarlo y beberlo en cualquier momento. Esta bebida tiene los efectos de nutrir el qi y el yin, eliminar el calor y calmar los nervios. Puede utilizarse para tratar confusión, malestar, sequedad, insomnio, ensoñaciones, palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración excesiva, etc.

Corazón de cerdo guisado y semillas de ciprés 15g, 1 corazón de cerdo, cantidad adecuada de sal refinada, cantidad adecuada de vino de cocción, cantidad adecuada de salsa de soja, cantidad adecuada de rodajas de cebolleta. Lavar el corazón de cerdo, cortarlo en rodajas gruesas, ponerlo junto con las hojas de Platycladus orientalis en una olla con la cantidad adecuada de agua, agregar vino de cocción y sal refinada, cocinar a fuego lento hasta que el corazón de cerdo esté suave, luego agregar salsa de soja y cebolla verde picada. Coma con las comidas. Esta sopa tiene los efectos de nutrir el corazón, calmar los nervios, humedecer los intestinos y ser laxante. Puede usarse para tratar palpitaciones, inquietud, insomnio y ensoñaciones causadas por un flujo sanguíneo insuficiente.

25 gramos de papilla de longan y Gorgona, 100 gramos de arroz glutinoso, 20 gramos de semillas de azufaifo y 20 gramos de miel. Lavar el arroz glutinoso y las semillas de gorgona por separado, ponerlos en una olla con una cantidad adecuada de agua, agregar el longan, llevar a ebullición a fuego alto, bajar a fuego lento y cocinar a fuego lento durante 25 minutos, luego agregar los granos de azufaifo y cocinar a fuego lento. durante 20 minutos, agrega miel y come. Tómelo dos veces por la mañana y por la noche. Este tipo de papilla tiene la función de fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia, nutrir los riñones y fortalecer la esencia. Puede utilizarse para tratar la neurastenia, el deterioro mental, la insuficiencia hepática y renal en personas mayores, etc.

15g de Gynostemma pentaphyllum, 8 dátiles rojos. Lavar los dos por separado, ponerlos en una olla con la cantidad adecuada de agua y cocinar a fuego lento durante 20 minutos. 1 dosis al día, comer dátiles y beber sopa. Esta sopa tiene los efectos de fortalecer el cerebro, mejorar la inteligencia, calmar la mente y calmar la mente. Puede tratar la fatiga mental, la anorexia, el insomnio, los olvidos, la nicturia frecuente, etc.

El primer paso del tratamiento es corregir las conductas asociadas a una mala higiene del sueño, que se mencionan en las recomendaciones anteriores. Corregir el comportamiento no es una tarea fácil, porque los malos hábitos siempre se vuelven cada vez más persistentes y algunos factores ambientales no se pueden cambiar (por ejemplo, el televisor del vecino está muy alto, lo que afecta el sueño, pero no se puede cambiar la estructura de la casa). para evitarlo) ¡Ruido!), pero puedes hacer todo lo posible para cambiar el ambiente.

A veces dar el primer paso puede mejorar tu sueño, pero en muchos casos no funciona. Si habla sobre su sueño con su médico, él o ella podrá recomendarle un enfoque que funcione específicamente para usted. Es posible que escuchar los consejos de su hermana o vecino no necesariamente ayude, ya que el insomnio de cada persona es diferente. El insomnio causado por depresión y el insomnio causado por ansiedad generalizada se tratan de manera completamente diferente. Por supuesto, si tu insomnio no cumple con estas condiciones, ¡debes utilizar diferentes métodos para tratarlo!

La hipnoterapia, comúnmente conocida como pastillas para dormir, es el fármaco más utilizado para tratar el insomnio. Hay varias pastillas para dormir en el mercado, así que asegúrese de tomarlas según las indicaciones de su médico. Debido a que tomar medicamentos según las indicaciones de su médico es generalmente más seguro y eficaz, el riesgo de dependencia es menor. Se pueden utilizar nuevos métodos de medicación cuando sea necesario. Así que siga los consejos de su médico.

En definitiva, algunos pacientes pueden necesitar ser tratados con otros medicamentos, uno de los cuales es la medicación relajante, que es muy útil, especialmente para pacientes con trastorno de ansiedad generalizada. Otros métodos, incluida la psicoterapia y la modificación de la conducta, requieren orientación experta, y los médicos generales también pueden brindar cierta orientación.

En las clínicas psicológicas recibimos a menudo visitas con problemas de insomnio. La mayoría de ellos tienen las mismas características: personalidad sensible, desconfianza, falta de confianza en sí mismos, terquedad, indecisión, perfeccionismo y ansiedad. Siempre me preocupan los dolores de cabeza, la falta de concentración, la pérdida de memoria y otros síntomas provocados por el insomnio ocasional. Están apáticos en el trabajo todos los días y se quejan: "¡Oh! ¡No dormí bien anoche! ¡Hoy no puedo trabajar!". Por la noche, siempre hacen lo mejor que pueden para decir: "¡No pienses en nada hoy, tómate un descanso!" ¡buen sueño!" Sin embargo, contrariamente a lo esperado, cuanto más quiero dormir bien, más no puedo dormir, formando un círculo vicioso. Algunos de ellos han probado muchos métodos, como tomar medicamentos, practicar Qigong, escuchar música o intentar controlar sus pensamientos, pero los resultados no han funcionado. Los métodos enseñados por los psicólogos son muy diferentes a los que usaban antes.

En primer lugar, no tomes el sueño como algo muy importante en términos de valores. Dormir es la mejor manera de descansar el cerebro y el cuerpo, pero el trabajo físico y el ejercicio son otra mejor manera de relajar la mente y el cuerpo. Si no dormiste bien la noche anterior, puedes darte un baño caliente y salir a hacer algo de ejercicio por la mañana, lo que también te mantendrá con energía. Los pacientes con insomnio suelen pensar que dormir es lo más importante en la vida y en lo único que piensan es en cómo dormir bien. No comprende que dormir es para la salud, la salud es para el trabajo y el trabajo no es para dormir, lo que significa que dormir no es el objetivo de la vida. Además, las personas sólo necesitan de 2 a 4 horas de sueño profundo todos los días, y el resto lo duermen en sueños. Si una persona realmente se queda despierta hasta tarde, sufrirá una crisis nerviosa en 3 días y morirá en 5 días. Pero algunas personas dicen que no han dormido mucho en muchos años, pero su forma de pensar sigue siendo normal, por lo que su problema de insomnio no es tan grave como se imagina y la gente debería creer en su vitalidad.

En segundo lugar, el sueño también es una reacción natural del cuerpo humano. Si tienes sueño, quieres dormir. Sin control humano. Cuanto más dejas de pensar, más paranoico te vuelves. Debes adoptar una actitud natural: ¡quiero ir, hoy no voy a dormir! El resultado es que cuando no controlas tus emociones y pensamientos, naturalmente te quedarás dormido después de 20 minutos. Lo mismo ocurre con el miedo y la ansiedad. Algunas personas tienen especial miedo de no poder conciliar el sueño, y otras siempre tienen miedo de despertarse en medio de la noche y tener dificultades para conciliar el sueño. Cuanto más asustados se vuelven, más conscientes se vuelven y más nerviosos se vuelven acerca de sus propios miedos, creando un círculo vicioso. La gente normal se despierta en mitad de la noche por diversos motivos. La diferencia es que las personas normales no tienen pensamientos de miedo y rechazo, no reflexionan ni se odian a sí mismas y aceptan plenamente su estado natural, relajándose así.

En tercer lugar, muchos insomnes siempre sienten que no duermen lo suficiente por la noche y necesitan compensarlo cuando tienen tiempo. Cuanto más duermen durante el día, menos no pueden dormir por la noche y no están de humor para participar en pasatiempos. El enfoque correcto es participar en más actividades deportivas al aire libre para relajarse, especialmente antes de acostarse, y no dejar que su cerebro esté en un estado de excitación pensando. Debes realizar algunas actividades físicas sencillas y aburridas, como caminar, subir escaleras, saltar la cuerda, lavar la ropa, fregar el suelo, etc. Vaya a la cama cuando se sienta cansado y con sueño, y duerma en un estado naturalmente relajado.