Métodos de ejercicio para reducir la barriga cervecera: 1. Coloque una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo. Haga abdominales en las direcciones izquierda y derecha. Repita varias veces. Al realizar esta serie de ejercicios abdominales para bajar de peso, la espalda debe estar cerca del suelo. Los glúteos que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, fácilmente provocará lesiones en la espalda. 2. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y las piernas levantadas, con las caderas como punto de apoyo, los brazos apoyando el suelo, las piernas dobladas y levantadas, y luego bajadas. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen. 3. Abdominales: acuéstese en el suelo, cruce las manos sobre el pecho y arquee ligeramente las piernas. Como abdominales normales, levántese, acuéstese y repita varias veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal. Las personas que tienen poca fuerza física o no han hecho ejercicio durante mucho tiempo pueden utilizar otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario o pedirle a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles a levantarse. 4. Método de frotamiento abdominal: use las palmas de ambas manos para frotar el abdomen en el sentido de las agujas del reloj 30 veces de arriba a abajo 30 veces en sentido antihorario en secuencia; Luego frote la pared abdominal hacia arriba y hacia abajo con las palmas de ambas manos durante 2 a 3 minutos hasta que el abdomen se sienta cálido y entumecido. 5. Método de elevación de piernas: acuéstese en una cama dura, estire las piernas hacia arriba y coloque las manos debajo de las caderas. Luego levante las piernas en ángulo recto con el pecho y el abdomen y luego bájelas lentamente. Repite el ejercicio 50 veces. Las personas con buena fuerza física también pueden hacer flexiones. Datos ampliados:
1. Haz ejercicio los fines de semana. Haz algún ejercicio adecuado los fines de semana. La mayoría de nosotros encontramos muchas excusas para no hacer ejercicio los fines de semana, por lo que si puedes encontrar algo de tiempo para hacer ejercicio, no estás lejos de alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. 2. La clave es vivir una vida normal sin trasnochar. Si puedes madrugar para hacer tu trabajo, deberías madrugar. Si es necesario, debes controlar absolutamente tu apetito cuando te quedes despierto hasta tarde. No comas comida chatarra distraídamente durante un período de tiempo, ya que esto tiende a provocar aumento de peso. 3. Asegúrese de hacer ejercicio después de las comidas. La razón por la que las personas normales son obesas es comer demasiado o hacer muy poco ejercicio. Por lo tanto, después de comer, no debes ser perezoso y hacer ejercicio en un solo lugar a la vez antes de que la comida se digiera por completo. De lo contrario, nuestro cuerpo acumulará grasa fácilmente. 4. Enrollamientos de la parte inferior del abdomen No se recomienda realizar los enrollamientos y abdominales en la parte inferior del abdomen sobre una cama blanda. Deben practicarse sobre una estera de yoga para ejercitar verdaderamente la parte inferior del abdomen. Puedes entrenar 2-3 grupos cada 2-3 días, cada grupo 15-20 veces. Referencias: