¿Cuáles son algunos ejercicios para perder peso en interiores en invierno?
1. Ejercicio para perder peso en interiores
1. Haz las tareas del hogar
No te quejes de que tu familia no ayuda a preparar tres comidas. Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para adelgazar. Arremangarse regularmente y hacer las tareas del hogar puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es poco, suma mucho. Mientras persista, podrá lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
2. Sube las escaleras
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores. Salen en coche o toman el ascensor para subir las escaleras y la cantidad de ejercicio es limitada. Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.
3. Estiramientos
Estirar en la cama puede ayudarte a perder peso mientras duermes. El ejercicio suave antes de acostarse puede fortalecer los nervios simpáticos e inhibir la absorción de grasas durante el sueño. Presta atención a tu postura al estar de pie, dobla los codos detrás de la cabeza, sujeta la almohada con las manos y dobla y estira las muñecas tanto como puedas, un total de 20 veces. Doble las rodillas 90 grados y coloque una almohada en el medio para tensar el abdomen y levantar los glúteos. Vuelva lentamente a la posición original y levante nuevamente 20 veces. Presiona la almohada debajo del abdomen, estira las manos, levanta la mano derecha y el pie izquierdo unos 90 cm y hazlo de ida y vuelta 90 veces.
4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda requiere un área pequeña y se puede saltar en el salón de casa. La famosa entrenadora extranjera Samantha recomienda saltar la cuerda durante 15 minutos todos los días. Puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo y consumir 400 calorías. Al mismo tiempo, debido a que necesitas balancear la cuerda, puedes adelgazar tus brazos de manera más efectiva.
5. Levanta mancuernas
Compra una mancuerna de peso moderado y llévatela a casa. Cuando duermes en casa en un día lluvioso, las mancuernas pueden ayudarte a adelgazar los brazos. Cabe señalar que a la hora de elegir mancuernas, debes elegir el peso que más te convenga. Si es demasiado liviano, no será efectivo. Si es demasiado pesado, no le ayudará a perder peso pero tampoco a desarrollar músculo. Elija una manivela que le resulte extenuante pero que no requiera esfuerzo.
6. Planta flores, plantas y árboles
Planta algunas flores y plantas en casa para embellecer el ambiente y hacerlo agradable a la vista. Y 20 minutos de jardinería pueden quemar 100 calorías, matando dos pájaros de un tiro.
2. Consejos para bajar de peso
1. Calentamiento completo
Para evitar lesiones musculares, realiza previamente algunos ejercicios de estiramiento y estiramiento, o calienta. un poco, como correr dos minutos.
2. Elige ropa adecuada
A la hora de elegir la ropa, intenta elegir materiales transpirables para que no sientas demasiado calor durante el ejercicio. Recuerde usar gorro y guantes, ya que los dedos de los pies, las manos y la cara son los más susceptibles a la congelación.
3. Aplica protector solar
Recuerda utilizar protector solar para proteger tu piel de la luz solar intensa.
4. Cuida tus pies
Dependiendo del deporte, podrás usar zapatillas o botas, pero no importa lo que uses, asegúrate de que las suelas tengan un buen control y evita resbalones.
5. Calmarse
Beber agua tibia para mantener la temperatura corporal normal y evitar el sobrecalentamiento.