¿Cómo desarrollan los culturistas los músculos abdominales?
La forma en que los culturistas practican los músculos abdominales en posición supina puede ayudarte a moldear una cintura y una línea abdominal perfectas. Como equipo de fitness común en el gimnasio, la tabla supina siempre ha sido amada por muchos entusiastas del fitness que prestan más atención a la cintura y el abdomen. Puede ejercitar muy bien los músculos abdominales.
Los abdominales pueden apuntar directamente a los grupos de músculos abdominales y ejercitar los músculos en diferentes partes del abdomen a través de cambios sutiles en los movimientos, logrando en última instancia un efecto moldeador. El método más común de abdominales es acostarse boca arriba, doblar las rodillas a unos 90 grados, colocar los pies apoyados en el suelo, fijarlos con fuerza externa y luego usar los músculos abdominales para sentarse.
1. La posición del puntero
En los abdominales tradicionales, los dedos de ambas manos se cruzan detrás de la cabeza. Al hacer abdominales, se suelen utilizar las manos para. levante la cabeza, lo que fácilmente puede causar tensión en los músculos del cuello. La forma correcta es poner las manos ligeramente contra las orejas. Para el primer contacto, puedes cruzar las manos y colocarlas sobre el abdomen para reducir la dificultad. Al sentarse, es necesario utilizar los músculos abdominales en lugar de apoyar la cabeza con las manos como hacemos habitualmente.
2. Enchufe de pared
Cuando los pies están enganchados en la almohadilla de esponja inferior de la tabla supina, muchas personas usarán los pies para elevar el cuerpo, lo que aumentará la tensión. la carga de los flexores del muslo y la cadera, reduciendo así el papel de los músculos abdominales. Cuando la fuerza externa aumenta, a menudo utilizará las caderas para completar abdominales, lo que fácilmente puede dañar la cintura y el coxis. Cuando se ponga de pie, utilice los músculos abdominales para levantarse. Mantenga la espalda ligeramente doblada y no la enderece, de lo contrario, fácilmente provocará tensión en los músculos de la espalda. No se puede recurrir a la fuerza bruta en un proyecto de préstamo. Si no puedes levantarte, necesitas descansar.
3. Velocidad
Cuando hacemos pruebas deportivas estándar, las calculamos en función del número de veces por minuto, lo que lleva a mucha gente a pensar que cuanto antes se hacen los abdominales. hecho, mejor. Este es un problema común entre muchos practicantes de abdominales. Este no es el caso. Cuanto más rápido vayas, menos tensión ejercerás sobre tus músculos abdominales. El método correcto debe ser reducir la velocidad tanto como sea posible y ejercitar la capacidad de control de los músculos abdominales. Descubrirás que cuando haces movimientos lentos, tendrás una sensación de ardor en el abdomen, es decir, se quema grasa. Exhala lentamente al levantarte, respira profundamente al acostarte y controla tu ritmo.
Existen muchos tipos de aparatos de fitness, y también existen muchos aparatos adecuados para ejercitar los músculos abdominales. Después de leer mi introducción a los equipos de fitness anterior, creo que todos deberían saber cómo elegir equipos de fitness y cómo utilizarlos para ejercitar los músculos abdominales. De hecho, el efecto del uso de equipos de fitness para ejercitar los músculos abdominales es muy obvio y muchos serán efectivos, pero debes persistir en el ejercicio. Ahora querer tener una línea de sirena perfecta ya no es un sueño.
Levanta las piernas.
Acuéstese sobre la cama o la alfombra del piso, con la espalda pegada a la cama (o al suelo), sostenga la cabecera de la cama con ambas manos para fijar la parte superior del cuerpo y levante y baje las piernas. al mismo tiempo, repetidamente.
Ten cuidado al realizar los movimientos:
1. El cuerpo es propenso a temblar. Puedes buscar un compañero que te apoye la parte superior del cuerpo para evitar que el cuerpo tiemble.
2. Si quieres ejercitar el bajo abdomen al máximo, debes intentar elevar los glúteos en el punto más alto de cada movimiento para movilizar completamente los músculos del bajo abdomen.
3. Si te resulta difícil esta acción, puedes doblar ligeramente las piernas para reducir la dificultad y completar la acción.
Túmbate boca arriba, levanta las piernas y pedalea.
Túmbate boca abajo sobre la cama o colchoneta, con la espalda pegada a la cama (o al suelo, al mismo tiempo, levanta las piernas para que queden en el aire, y haz un pedaleo en bicicleta); movimiento en el aire y repita.
Nota al realizar los movimientos:
1. Te sentirás muy cansado al realizar este movimiento por primera vez. La amplitud no puede ser demasiado grande y la velocidad no puede ser demasiado rápida.
2. Una vez que domines los movimientos, puedes aumentar la intensidad del ejercicio estirando las piernas cada vez que "pateas".
Sentadillas
Túmbate en el suelo, coloca las pantorrillas en un banco (o silla, borde de la cama o escalones) y utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para hacer La parte superior de tu cuerpo se sienta recta. Durante la recuperación, los hombros caen lentamente hacia el suelo y los músculos abdominales permanecen tensos.