¡Seis cosas que debes saber para mantenerte saludable y vivir más tiempo en invierno!
A
Las personas que permanecen mucho tiempo sentadas tienden a relajar los hombros.
Para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo, la relajación de los hombros puede considerarse un curso obligatorio. Este grupo tiene un ejercicio diario limitado y los músculos alrededor de los omóplatos están en estado de tensión. Con el tiempo, los músculos se tensan y endurecen, comprimiendo los vasos sanguíneos y dificultando la circulación sanguínea, provocando síntomas como dolor de hombro. Relajar los hombros puede promover la circulación sanguínea, mover las articulaciones y mejorar la vitalidad muscular.
La relajación de hombros se puede dividir en cuatro pasos:
1. Encogimiento de hombros erguido: párate erguido, encoge los hombros hacia arriba, inhala, permanece en silencio 10 veces, luego exhala y relaja los hombros. Caiga de forma natural y repita 15 veces.
2. Hombro redondo: la parte superior del cuerpo está erguida, los brazos caídos y los hombros extendidos hacia atrás para formar una forma redonda. Gire los hombros hacia atrás unas 10 veces y luego hacia adelante unas 10 veces.
3. Da palmaditas en los hombros con frecuencia: da palmaditas en el hombro derecho con la mano izquierda y en el hombro izquierdo con la mano derecha, 20 veces seguidas. Si utiliza un martillo de masaje, puede lograr un efecto que ahorre más trabajo.
4. Estira el cuello: Mantén los pies separados a la altura de los hombros. Mantenga la cabeza gacha y la frente pegada al cuerpo.
Cuerpo. Mantenga la cabeza erguida y el pecho erguido. Selección bidireccional. cuatro direcciones. Dura 30 segundos en cada dirección.
En cuanto a la técnica, además de dar palmaditas, también es necesario amasar. La frecuencia de relajación del hombro es de unas diez veces por minuto, durante al menos cinco o seis minutos cada vez. La intensidad no puede ser demasiado ligera, de lo contrario no tendrá ningún efecto. La sensación de dolor muscular es señal de buenos resultados. Esta regla de salud debe cumplirse todos los días y es aplicable a todo tipo de personas.
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Los hombres no pueden vivir sin puerros y las mujeres no pueden vivir sin raíces de loto.
Como dice el refrán, "Los hombres no pueden vivir sin puerros y las mujeres no pueden vivir sin raíces de loto". Esto se resume en función de las diferentes características fisiológicas de hombres y mujeres. Debido a que los hombres tienen deficiencia de yang en el riñón y las mujeres tienen deficiencia de yin y sangre, los hombres comen puerros para reponer el yang y las mujeres comen raíces de loto para reponer la sangre.
Conocido alternativamente como puerro, el puerro de la longevidad es una hierba creciente, picante y cálida que regresa a los meridianos del hígado, el estómago, los riñones, los pulmones y el bazo; Los puerros tienen la función de nutrir los riñones, calentar el cuerpo, promover el qi, eliminar la estasis sanguínea y desintoxicar. Se utiliza principalmente para tratar la impotencia debida a deficiencia renal, resfriado interno y dolor abdominal, náuseas, vómitos con sangre, hematuria, disentería y hematomas. Tome de 60 a 120 gramos de jugo por vía oral o cocine gachas, salteados de verduras o sopa. Para uso externo, triturar la cantidad adecuada; o fumigar con agua hirviendo o planchar la ropa; Los pacientes con deficiencia de yin, calor interno, llagas y enfermedades oculares no deben consumirlo.
Dulce raíz de loto, de naturaleza fría; meridianos del corazón, bazo, estómago, hígado y pulmones. La raíz de loto tiene los efectos de eliminar el calor, promover la producción de líquido, enfriar la sangre, eliminar la estasis sanguínea y detener el sangrado. Se utiliza principalmente para tratar la fiebre, la polidipsia, los vómitos y el sangrado. Jugo oral, crudo, triturado o alimento cocido, cantidad adecuada para uso externo, triturado.
Tres
Algunas verduras tienen doble cara.
En el mundo de las verduras, tienen dos caras: desempeñan el papel de cocinar y al mismo tiempo llevan la máscara de alimento básico. Además de las conocidas patatas y boniatos, también incluye ñame, calabaza y zanahoria.
Ñame: Las calorías del ñame son menos de la mitad del mismo peso del arroz. Los tubérculos contienen una gran cantidad de mananos y mucopolisacáridos. Cuando se exponen al agua, la hinchazón no solo creará una sensación de saciedad, sino que también reducirá la cantidad de alimento básico. Los mucopolisacáridos pueden proteger la pared del estómago bajo la acción de la pepsina, fortaleciendo así el bazo y el estómago y ayudando a la digestión.
Calabaza: 100 gramos de calabaza tienen sólo 22 calorías y es rica en fibra dietética, que puede resistir el hambre y ayudarte como sustituto de un alimento básico. Bajo en azúcar, bajo en sodio, bajo en calcio y bajo en potasio, está especialmente indicado para personas mayores con diabetes, hipertensión arterial y osteoporosis.
Zanahorias: Mucha gente sabe que las zanahorias son ricas en caroteno y que cocinarlas para convertirlas en verduras es bueno para la vista. Pero pocas personas saben que las zanahorias también se pueden consumir como alimento básico. Las zanahorias tienen fibra espesa y una textura suave cuando se cocinan. Se puede utilizar para hacer barro, fideos y pasteles, y puede sustituir parcialmente a los alimentos básicos. Es rico en calcio.
Cuatro
Un sol, dos.
Cuando el clima es frío en invierno, las personas son demasiado perezosas para hacer ejercicio, por lo que el metabolismo del cuerpo se ralentiza y la excreción de toxinas en el cuerpo también se ralentiza. Esta es también la razón por la que la gente suele hacerlo. ganar peso en invierno. La mayor parte del metabolismo basal proviene de la actividad muscular. Cuanto mayor sea la proporción de músculo en el cuerpo, más fuerte será el metabolismo. Los ejercicios de fuerza, como mancuernas y bandas tensoras, y los ejercicios aeróbicos, como escalar montañas y nadar, son buenas formas de desarrollar músculos.
3. Cultivar la capacidad digestiva de la acumulación gastrointestinal.
Cuando el clima se vuelve más frío, es más probable que se produzcan enfermedades del tracto digestivo porque se reduce la capacidad de la mucosa gástrica para proteger el clima. A las personas a menudo les gusta comer alimentos calientes que estimulan el estómago, como la olla caliente. Para nutrir tu estómago, prueba comida blanca y negra. Come un poco de vinagre y ajo de forma adecuada. Esta combinación de blanco y negro puede esterilizar y digerir los alimentos, y se puede decir que la raíz de loto es la más complementaria. Puede nutrir el yin, eliminar el calor, humedecer la sequedad y saciar la sed. Al mismo tiempo, la raíz de loto es de naturaleza cálida y tiene el efecto de contraer los vasos sanguíneos. Comer más puede nutrir los pulmones y la sangre, y el hongo negro puede nutrir el yin del riñón.
Cinco
Tres partes de secado
1. Tomar el sol en la espalda puede mejorar la inmunidad.
La vejiga está inactiva y los resfriados, resfriados y otras enfermedades son causados principalmente por la vejiga fría. La medicina tradicional china cree que la parte frontal del cuerpo humano es yin y la parte posterior es yang. Tomar el sol con regularidad en la espalda puede limpiar el meridiano de la vejiga, mejorar la inmunidad y promover la salud y la longevidad.
2. Secar la parte frontal del abdomen puede reducir la grasa abdominal.
Los rayos ultravioleta de la luz solar pueden acelerar el movimiento del qi gástrico y la sangre. En general, tomar el sol durante 30 minutos puede acelerar la quema de grasa abdominal.
3. Tomar el sol en los pies puede calmar el hígado y mejorar la vista.
Calmar el hígado tiene el efecto de mejorar la vista. Si el meridiano del hígado no está obstruido, la visión mejorará. El meridiano del hígado comienza en el dedo gordo del pie y los rayos infrarrojos y ultravioleta del sol pueden regular el qi y la sangre del meridiano del hígado.
Seis
Dormir demasiado profundamente te cansará mucho.
Algunos amigos mayores están acostumbrados a usar ropa abrigada o incluso suéteres para dormir cuando hace frío, especialmente para las siestas. De hecho, esto no es saludable.
Cuando las personas duermen, el número de latidos del corazón disminuye y los movimientos reflejos y la tensión de los músculos se debilitan. Si una persona se acuesta con ropa puesta o usa demasiada ropa para dormir, dificultará la "respiración" normal de la piel y la evaporación del sudor, lo que resultará en una reducción del calor de la superficie corporal. Dormir no sólo te cansa más, sino que también aumenta las probabilidades de resfriarte. Quitarse la ropa mientras duerme puede eliminar rápidamente la fatiga y permitir que varios órganos del cuerpo descansen bien.