¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios de elevador? Tu cuerpo no tarda mucho en recibir estos 4 “feedbacks”
El movimiento del elevador es para mantener un patrón determinado para contraer el ano. Es especialmente adecuado para mujeres en el posparto. También puede proteger la próstata. Es posible que desee obtener más información sobre cómo hacerlo. bueno para el cuerpo.
1. Mejora la inmunidad y alivia la incontinencia urinaria
Hacer movimientos elevadores todos los días puede lograr el efecto de reponer el qi y la esencia, haciendo que las personas tengan más energía y mejorando su apetito, ayudando a mejorar el Yang. Qi. Además, el movimiento del elevador también puede aumentar la tasa metabólica basal, ayudar a la vitalidad menstrual, permitir que los órganos internos funcionen normalmente y proporcionar el sistema inmunológico. Generalmente, las mujeres posparto son propensas a la incontinencia urinaria, es decir, no pueden controlar la orina normalmente y orinan. Estas personas insisten en realizar movimientos elevadores, que pueden mejorar la capacidad de contracción y respuesta de varios grupos de músculos, fortalecer la función normal del esfínter. aliviando así los problemas de incontinencia urinaria.
2. Mejorar la capacidad sexual
Hay músculos pubococcígeos en la vagina femenina y músculos del suelo pélvico, que se pueden utilizar durante la vida sexual. Este grupo de músculos puede sostener todos los órganos de la cavidad pélvica y los músculos vaginales. Cuando el grupo de músculos se relaja, reducirá la sensibilidad vaginal y debilitará el placer sexual. Siempre que las mujeres hagan ejercicios elevadores con regularidad, pueden ejercitar los músculos del suelo pélvico, proporcionarles un suministro de sangre suficiente, mejorar la capacidad sexual y, al mismo tiempo, mejorar la calidad de la vida sexual.
3. Puede proteger la próstata
A medida que aumenta la edad, el riesgo de enfermedad de la próstata se vuelve cada vez mayor. La mayoría de los trastornos urinarios están relacionados principalmente con la hiperplasia de la próstata. Los ejercicios del elevador del ano pueden ejercitar eficazmente los músculos del suelo pélvico, el esfínter uretral y los músculos pubococcígeos. Además, también pueden activar los vasos sanguíneos, los nervios y diversos tejidos, aliviando la prostatitis y el agrandamiento de la próstata.
4. Puede promover la recuperación después de la cirugía anal
Para las personas que se han sometido a una cirugía anal, realizar más movimientos de elevación puede aumentar la circulación sanguínea local y evitar que las hemorroides se expandan al mismo tiempo. , también mejora la resistencia a las enfermedades del ano y el recto, ayuda a la curación de heridas y previene la recurrencia de enfermedades anales.
Cálido recordatorio
La perseverancia en realizar el movimiento del elevador traerá ciertos beneficios al cuerpo, pero debes elegir el método correcto de ejercicio. El paciente se acuesta en la cama todas las noches antes de acostarse, con las piernas cruzadas, de modo que los músculos de los muslos y las nalgas se contraigan con fuerza, y es necesario retraer el ano y luego levantarlo lentamente durante 3 segundos, luego relájese y repita 36. Esto puede promover la circulación sanguínea local y prevenir las hemorroides.
Además, también puedes tumbarte en la cama, separar las manos, estirar las piernas y levantar los glúteos. Al inhalar, contrae el bajo abdomen y al exhalar, expande el bajo abdomen y. Relaje el ano y repita 18 veces. Este método tiene el efecto adelgazante y afrodisíaco, y también previene la hiperplasia de próstata.