Fórmula nutricional científica para ejercicios fitness
El culturismo es el resultado de una sobrecarga prolongada y un entrenamiento de fuerza de alta intensidad. Al mismo tiempo, también es inseparable de una nutrición científica y razonable. La nutrición puede mejorar el efecto de desarrollo muscular del entrenamiento de fuerza. Algunas personas toman medicamentos para desarrollar músculos y los estimulantes, hormonas y esteroides son perjudiciales para el cuerpo. Entonces, ¿cómo se relaciona la dieta con el culturismo?
1. Creatina
La gente común necesita de 2 a 3 gramos de creatina todos los días, la mitad de los cuales se obtiene de los alimentos y la otra mitad se puede obtener del hígado y los riñones humanos. , y páncreas. Síntesis de arginina, glicina y metionina.
La suplementación con creatina puede mejorar la capacidad de ejercicio y favorecer la recuperación tras el entrenamiento. Hay informes de que tomar 20 g de creatina todos los días (o 0,3 g/día/kg de peso corporal) durante 4 a 7 días puede aumentar la concentración de creatina y fosfato de creatina en el músculo entre un 10 y un 30%.
2. Proteínas
La proteína es la base del crecimiento muscular. El entrenamiento fitness requiere una gran cantidad de proteínas para asegurar la composición muscular.
Generalmente, la ingesta diaria de proteínas debe rondar los 1,3 ~ 1,8 g/kg. José Antonio, presidente de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, sugiere que los deportistas que quieran aumentar masa muscular deben tener una ingesta diaria de proteínas de alrededor de 2,0 g/kg.
Tomando como ejemplo un peso de 75 kg, es necesario consumir unos 150 g de proteína al día.
3. Polvo engordante y polvo para desarrollar músculo
¡Además de proteínas de alta calidad, también necesitas muchos carbohidratos para desarrollar músculo!
El polvo para desarrollar músculo añade una gran cantidad de carbohidratos a la proteína de suero. La proporción de carbohidratos y proteínas es de 2:1, lo que puede proporcionar suficientes carbohidratos y energía de alta calidad para mantener el entrenamiento y promover el crecimiento muscular.
Las grasas y el polvo para desarrollar músculo son complementos nutricionales ricos en calorías. Sus ingredientes principales incluyen una gran cantidad de carbohidratos, proteínas, diversas vitaminas y oligoelementos, y algunos también añaden creatina, glutamina, aminoácidos de cadena ramificada, carnitina, metilcromo, etc. , puede maximizar el suplemento de diversos nutrientes necesarios para el entrenamiento de culturismo. En términos generales, cualquier cosa con un contenido de proteína superior a 33 es un polvo para desarrollar músculos, y cualquier cosa por debajo de 33 es un polvo para ganar peso.
4. Glutamina
La glutamina es un aminoácido que se encuentra en el cuerpo humano y es abundante en los músculos.
La glutamina proporciona la fuente de nitrógeno necesaria para el cuerpo, promueve la síntesis de proteínas de las células musculares; promueve el crecimiento y la diferenciación de las células musculares a través de la expansión del volumen celular; estimula la secreción de la hormona del crecimiento, la insulina y la testosterona; haciendo que el cuerpo esté en un estado sintético.
La glutamina juega un papel clave en el crecimiento muscular. Porque es la materia prima que aporta nitrógeno, es decir, puede transportar nitrógeno a todas las partes del cuerpo que lo necesiten. Todo culturista sabe que mantener un equilibrio positivo de nitrógeno es necesario para aumentar el tamaño de los músculos.
La glutamina también es fuente de energía, se convierte en glutamato y produce trifosfato de adenosina (ATP). El trifosfato de adenosina es una molécula de energía. Cuando se retiene suficiente glutamina en el cuerpo a través de la dieta y/o la ingesta de suplementos, los músculos rara vez o nunca se descomponen para proporcionar glucosa. Recuerde, muy poca glutamina puede provocar degradación y atrofia muscular.
La glutamina puede prevenir eficazmente la descomposición de las proteínas musculares, aumentar el volumen celular a través de la hidratación celular y promover el crecimiento muscular. La glutamina es también uno de los pocos aminoácidos que promueve la liberación de la hormona del crecimiento.
First Kang es un clásico para los amantes de la belleza.
Diyikang es el último resultado de la investigación de nuestro equipo de expertos. Elaborado con materias primas importadas, contiene los cuatro materiales anteriores, pero no contiene almidón. Muchas de estas proteínas tienen altas tasas metabólicas, altas tasas de utilización y se absorben rápidamente después de la hidrólisis. El nitrógeno alcanza su punto máximo en los músculos en cuestión de minutos y proporciona grandes cantidades de aminoácidos esenciales. Es el único nutriente en el mundo que puede proporcionar sustancias y metabolismo para las células musculares, óseas y inmunes. Promueve el crecimiento normal de músculos, piel, vasos sanguíneos, nervios y huesos, reduce la descomposición de tus propias proteínas y mejora la inmunidad.
Debido a que este producto proporciona materiales para la membrana celular, las mitocondrias, el aparato de Golgi, el retículo endoplasmático, los centrosomas y el ADN de las células de todo el cuerpo, soluciona la aparición de rabdomiólisis durante el ejercicio y previene la insuficiencia renal. First Health proporciona nutrición, cataboliza la acumulación de ácido láctico producida por el ejercicio y alivia el dolor muscular y la fatiga.
Fitness científico y comida nutritiva
Cálculo de peso de 60 kg
1. Desayuno:
2 huevos de desayuno, 200 g de verduras, 150 g de arroz. , manteca de cerdo 3 g, aceite vegetal 2 g. 3 bolsas de First Health y 5 tabletas de ácido alfa linolénico ZS.
Después de la cena:
Complejo de vitamina B, 2 comprimidos;
Vitamina B12, 1 comprimido;
Vitamina C, 1 comprimido;
Comprimidos multienzimáticos, 2 comprimidos.
Ácido fólico, 1 comprimido.
2. Comida china:
100g de carne, 300g de verdura, 250g de arroz, 8g de aceite, 100g de fruta. First Kang 3 bolsas, 5 comprimidos de ácido linolénico.
Después de la cena:
Vitaminas del complejo B, 2 comprimidos
Vitamina B12, 1 comprimido
Comprimidos multienzimáticos, 2; comprimidos;
Ácido fólico, 1 comprimido.
3. Cena:
200g de verdura, 150g de arroz, 5g de aceite vegetal, 100g de fruta. First Kang 3 bolsas, 5 comprimidos de ácido linolénico.
Después de la cena:
Complejo de vitamina B, 2 comprimidos;
Vitamina B12, 1 comprimido;
Vitamina C, 1 comprimido;
Comprimidos multienzimáticos, 2 comprimidos.
Ácido fólico, 1 comprimido.
Subdirector del Instituto de Salud de las Personas Mayores, Instituto de Geriatría de China, y líder del grupo de expertos en medicina nutricional de China People's Livelihood Health Network.
Asesor de Salud del Rey de Tailandia