Fitness y pérdida de peso. ¿Cómo reducir la grasa en ambos lados de la entrepierna?

NO1, acción de lanzamiento de disco

Objetivo: brazos, músculos abdominales, tríceps, glúteos y piernas.

Acción: Colócate con los pies separados a la altura de los hombros. Abre los brazos a los costados, a la altura de los hombros. Saque el pie derecho de la estocada derecha y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Cambie rápidamente su peso a la pierna izquierda, doble las rodillas, despegue con el pie izquierdo y gire el cuerpo hacia la izquierda. Al mismo tiempo, se saca el brazo derecho del pecho (como si se lanzara un disco). Repita 10 veces, cambie de lado y haga 10 veces.

NO2, acción de estiramiento de estocada

Objetivo: hombros, músculos abdominales, glúteos y cuádriceps.

Acción: Colócate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y coloque los brazos a los costados. Haz una estocada con la pierna izquierda, dobla la rodilla 90 grados y extiende los brazos hacia el suelo. Retraiga repentinamente la pierna izquierda y regrese a la posición original. Levanta los brazos por encima de tu cabeza. Haz ocho repeticiones, cambia de pierna y repite.

En tercer lugar, levanta las manos para saltar

Objetivo: brazos, músculos abdominales, piernas.

Acción: Párate con los pies abiertos, separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos en las caderas. Da un paso con el pie izquierdo hacia afuera y levanta la rodilla derecha hasta la altura de la cadera. Salta sobre tu pie izquierdo y levanta los brazos por encima de tu cabeza. Cuando aterrices, coloca los pies juntos y las manos en las caderas. Repita 20 veces.

Cuarto, estocadas con salto

Objetivo: brazos, abdominales, glúteos y piernas.

Acción: Colócate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y extienda los brazos por encima de la cabeza. Haz una estocada con la pierna izquierda, doblando la rodilla 90 grados. Para saltar verticalmente, cambia de pierna en el aire para que cuando aterrices, aterrices en una estocada derecha con la pierna derecha al frente. Repita 12 veces.

Saltos en cuclillas

Objetivos: brazos, abdominales, glúteos y piernas.

Acción: Párate con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos a los costados. Ponte en cuclillas con las rodillas más atrás que los pulgares. Salta verticalmente con los brazos por encima de la cabeza. Cuando aterrices, sigue agachándote y manteniendo los brazos por encima de la cabeza. Coloque sus brazos a los lados. Haz esto 12 veces.

Sexto, acción de despegue

Objetivo: brazos, músculos abdominales, tríceps, glúteos y piernas.

Acción: Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros. Cruza las manos frente a tus caderas. Ponte en cuclillas con las rodillas más atrás que los pulgares. Mueva los brazos lentamente detrás de la espalda. Salta verticalmente, levantando los brazos por encima de la cabeza (como levantar un mazo pesado). Cuando aterrices, regresa a tu posición original. Haz esto 12 veces.

Prensa de piernas con estocada

Objetivo: Abdominales, tríceps, glúteos y cuádriceps.

Acción: Colócate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y doble los codos y las caderas a 90 grados. Lánzate hacia adelante con el pie derecho, girando la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la derecha. Vuelva a colocar la parte superior del cuerpo en posición vertical y luego lance hacia adelante con el pie izquierdo. Haz 16 veces con el pie izquierdo y derecho.

Octavo, acción de salto

Objetivo: músculos abdominales, glúteos y piernas.

Acción: Colócate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y coloque las manos en las caderas. Da un paso adelante con el pie derecho y levanta la rodilla izquierda hasta la altura de la cadera. Luego, salta con el pie derecho. Cuando aterrices, mantén los pies juntos. Haz 16 veces con el pie izquierdo y derecho.

Noveno, lanzar la pelota

Objetivo: brazos, músculos abdominales, tríceps, glúteos y piernas.

Acción: Colócate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble el codo derecho a la altura de la oreja y extienda el brazo izquierdo a la altura del hombro. Saque la pierna derecha de la estocada mientras balancea la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Vuelva a ponerse de pie sobre su pie derecho y gire su cuerpo hacia la izquierda. Extiende tu brazo derecho en diagonal (como si lanzaras una pelota). Haz 16 repeticiones en cada dirección.