¿Qué ejercicios son buenos para la columna lumbar?
Uno es el método del ahorcamiento. Utilice el marco de una puerta o barras para hacer ejercicios para colgar. Una vez al día por la mañana y por la noche. El ejercicio en suspensión es en realidad un tipo de terapia de tracción continua, que no sólo puede relajar la cintura y otras partes, sino que también mejora la circulación sanguínea y el metabolismo locales. El segundo tipo es el movimiento de flexión y giro. Incluyendo grandes curvas delanteras y traseras, curvas izquierda y derecha, giros izquierda y derecha, etc. , hágalo una vez cada mañana y cada noche. Siga los requisitos de velocidad media y fuerza ligera y proceda paso a paso. El tercero es el masaje. Masajee principalmente los puntos Shenshu (a ambos lados de la cintura y los ojos), dos veces al día. Masajear hasta sentir dolor y extenderse a las extremidades inferiores. La medicina tradicional china cree que el punto Shenshu pertenece al meridiano del riñón y el masaje regular puede fortalecer los riñones y aliviar el dolor lumbar. El cuarto es el método de mantenimiento. Lo principal es combinar el tratamiento del médico con el mantenimiento diario, con lo que conseguirás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Preste atención a los "diez prohibiciones", es decir, no sentarse por mucho tiempo, no permanecer de pie por un corto período de tiempo, no cargar peso, no agacharse (etapa aguda), no cargue a los niños, no use tacones altos, no agache la cabeza, no se siente en un banco bajo, no se canse, no se resfríe (espalda baja). Dos tipos de protección, a saber: protección de la cintura (la cintura está envuelta con una fina espuma plástica similar al papel para mantener el calor y absorber la humedad en invierno) y protección de la espalda (usar chalecos de lana, chalecos de algodón, etc.).
Las "Cuatro formas" de tratar la hernia de disco lumbar El "método" es un buen método de cuidado personal y tiene un buen efecto en la prevención y el tratamiento de la hernia de disco lumbar.
El método de suspensión y el método de movimiento lumbar pueden movilizar las articulaciones lumbares y mejorar los síntomas estirando y ejercitando la columna lumbar. Sin embargo, hay algunas cuestiones a tener en cuenta: 1. Al colgar, se debe prestar atención a relajar la cintura y las extremidades inferiores y dejar que el peso caiga de forma natural, para lograr el propósito de tracción en la columna lumbar. 2. Los movimientos hacia arriba y hacia abajo de la suspensión deben ser suaves para evitar dañar la columna lumbar y agravar la condición debido a movimientos excesivos de salto hacia arriba y hacia abajo. 3. Los métodos de movimiento de la cintura deben ser lentos y suaves al doblarse o girarse para evitar nuevas lesiones causadas por actividades violentas y a gran escala. 4. Ya sea el método de colgar o el método de mover la cintura, debe ejercitarse paso a paso y la cantidad de ejercicio debe aumentarse y perseverarse gradualmente.
Ten cuidado al recoger cosas, especialmente las pesadas. Lo mejor es agacharte para recogerlas. Intenta no ejercer demasiada fuerza en tu cintura. Camine hacia atrás durante 65.438+05-20 minutos todos los días e insista en hacer ejercicios para los músculos de la espalda cuando se vaya a la cama por la noche. En cuanto a los métodos de ejercicio, existen los siguientes: (65,438+0) Método de ejercicio en posición supina: ① Después de doblar los codos para apoyarlos hacia abajo, levante la cabeza y levante el pecho. ② Levante las caderas mientras sostiene los hombros y los talones. ③Alternar elevaciones de piernas estiradas o elevaciones de piernas estiradas. ④ Al apoyar la cabeza, los codos y los talones, levante el pecho, el abdomen y la pelvis (2) Método de ejercicio en decúbito prono: (1) Levante la cabeza y la parte superior del cuerpo al sostener los antebrazos; ②Alterne las piernas estiradas y comience hacia atrás. Coloque las manos detrás de la espalda y levante la cabeza y la parte superior del cuerpo. (4) Feiyan, es decir, extender las extremidades superiores hacia atrás, inclinar la cabeza y hacia atrás lo más posible, enderezar las extremidades inferiores hacia atrás y levantar todo el cuerpo de modo que el abdomen quede sobre la cama. (3) Método de ejercicio de pie: (1) Estiramiento y flexión de los músculos de la espalda. ②Balancea las piernas rectas hacia adelante y hacia atrás. ③ Movimiento lateral del cuerpo. ④Girar. ⑤ Ejercicios de estiramiento (4) Tai Chi: movimientos lentos y suaves, más adecuados para pacientes con hernia de disco lumbar. (5) Mantener una postura y postura correctas en momentos normales.