¿Cuáles son los métodos de entrenamiento físico?

1. En primer lugar, calienta antes de entrenar. Los ejercicios de calentamiento deben centrarse en grupos de músculos grandes. Puedes calentar las piernas caminando en el lugar, girando la cintura y levantando las rodillas. También puedes darte la vuelta y levantar peso. También puedes hacer círculos con los brazos, etc. También puedes caminar rápidamente durante 3 a 5 minutos y hacer algunos ejercicios de estiramiento para lograr el efecto de calentamiento.

2. Luego, hay entrenamiento de carreras de larga distancia en la pista de 400 metros, las niñas dan 15 vueltas cada vez y los niños 20 vueltas cada vez. La velocidad promedio por vuelta no debe ser menor. unos 2 minutos y 20 segundos.

3. Luego, realizar cross-country con carga, llevando una mochila de no menos de 30 kilogramos, y de 20 kilogramos para las mujeres, y caminar por senderos y crestas con una altitud no menor a 2.000 metros. metros para un día entero o dos días, semanal o quincenal.

4. Luego, si el tiempo y otras condiciones no lo permiten, también se podrá nadar en la pista de natación de 200 metros, hay una ida y vuelta los niños pueden hacerlo 15 veces y las niñas. 10 veces. El tiempo cada vez no puede ser inferior a diez minutos.

5. Luego, puedes utilizar la bicicleta en lugar de correr largas distancias, y realizar ciclismo de larga distancia, de unos 50 kilómetros cada vez, y el tiempo no debe ser inferior a dos horas y media.

6 Por último, puedes realizar un entrenamiento de marcha pato con los muslos paralelos al suelo, un grupo de 30 metros, 5 grupos a la vez, sin descansar entre medio, y luego saltar de puntillas sin. ejerciendo fuerza sobre los muslos, un grupo de 30 metros, 5 grupos a la vez, y luego haz 8 flexiones en 5 grupos.