Método de ejercicio con pelota fitness
Método de ejercicio con pelota fitness:
1. Sostén la pelota en tu mano: Pon una pelota en la palma de tu mano, agarra la pelota naturalmente con los cinco dedos de tu mano. y luego sostén la pelota con fuerza por un rato. Relájate por una vez. Requisitos: Sostenga la pelota firmemente por un tiempo, luego relájese cuando le duela la mano. Sostenga la pelota repetidamente. 12 veces.
2. Frote la pelota con ambas manos: Las palmas de ambas manos se enfrentan, sostenga la pelota en las palmas de las manos para practicar frotar la pelota en una dirección también puede entrelazar los dedos de ambas; manos y aprieta la pelota con las palmas. Requisitos: Frote la pelota hacia arriba y hacia abajo con ambas manos, primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario y viceversa. Sin límite de cantidad ni de tiempo.
3. Gira las cuentas: Sostén las cuentas en la palma de una mano y mueve las cuentas con los dedos para que giren en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj en la palma. Requisitos: al girar en el sentido de las agujas del reloj, las bolas pasan por el pulgar, el meñique y el índice en secuencia; al girar en el sentido contrario a las agujas del reloj, las bolas pasan por el pulgar, el dedo índice, el dedo medio, el dedo anular y el meñique. Sin límite de cantidad ni de tiempo.
4. Pellizca la pelota con cinco dedos: Agarra una pelota de forma natural con los dedos, pellizca la pelota con fuerza con cada dedo y relájate después de una pausa. Requisitos: La fuerza de pellizco debe ser lenta y sostenida. Al hacer una pausa, espere hasta que le duelan los dedos y luego relájese para poder pellizcar la pelota una y otra vez. 10 veces.
5. Amasar la bola en la boca del tigre: junta los dedos y separa los pulgares. Pellizca una bola en la boca del tigre con tu mano de forma rítmica y con fuerza, y suéltala una vez. Nota: Debe haber una sensación de tensión al sujetar la bola con fuerza y sujetar la bola repetidamente de 6 a 10 veces.
6. Salto de doble bola: Sujeta dos bolas en la palma de la mano, una bola con los cuatro dedos y otra en la palma de la palma. Use cuatro dedos para empujar la pelota frente a usted desde afuera hacia adentro y salte sobre la otra pelota hacia la palma de su mano, al mismo tiempo, empuje la pelota trasera hacia adelante con la palma de su palma para hacer que las dos bolas rueden; y salta arriba y abajo. Requisito: Cambie de lento a rápido, no se preocupe. Sin límite de cantidad ni de tiempo.
7. Gira la pelota con cinco dedos: Sostén una pelota en tu mano y hazla girar con cinco dedos. Puedes girarla primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario y hacia arriba y hacia abajo. Nota: Al driblar, disminuya la velocidad al principio y aumente gradualmente la velocidad de rotación a medida que se vuelva más competente. Sin límite de cantidad ni de tiempo.
8. Lanzamiento de pelota con una mano: Lanzar la pelota hacia arriba y recogerla cuando caiga. Al mismo tiempo, cierre el puño con cinco dedos y utilice el peso y la fuerza de caída de la pelota para estimular los puntos de acupuntura de las palmas. 10 veces por serie. Preste atención a la seguridad al lanzar para evitar lesionarse las piernas y los pies. Este método también puede ejercitar la conciencia espacial y mejorar la velocidad de reacción.
Formas tradicionales de jugar con pelotas de fitness;
1. La pelota de fitness hace que los dedos, las palmas y las muñecas se flexionen y extiendan de forma flexible mediante el movimiento de los dedos y las palmas, y promueve la músculos de los dedos, muñecas, codos y otros miembros superiores Ejercicio para prevenir y corregir síntomas como entumecimiento, temblores y pérdida de fuerza de agarre en los miembros superiores provocados por enfermedades degenerativas en las personas mayores.
2. La pelota de fitness estimula el segundo y tercer hueso metacarpiano de la palma, lo que es beneficioso para regular la función del sistema nervioso central, calmar la mente, fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia, mejorando así. las funciones fisiológicas de los órganos internos y hacerlos saludables. ¿Se mudó para siempre? efectos fisiológicos.
3. Es un hecho indiscutible que los movimientos de las manos son buenos para el cerebro. Cuando las personas juegan pelotas de fitness, pueden centrar sus pensamientos en sus manos, eliminar todo tipo de pensamientos que les distraen, eliminar la tensión y relajar el cerebro. Cuando juegas con una pelota de fitness, la pelota gira regularmente y emite un sonido suave, ¿lo cual es especialmente agradable? ¿música? Esto sin duda moderará el equilibrio y la relajación de la excitación e inhibición de los nervios cerebrales. Además, los movimientos de las manos pueden hacer que el suministro de sangre al cerebro sea más abundante. Por lo tanto, el ejercicio regular con pelota puede proteger eficazmente el cerebro, ralentizar el envejecimiento cerebral y evitar la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
Jugar pelotas de fitness requiere paciencia, confianza y perseverancia, y trate de alternar con programas de fitness tradicionales como caminar, Qigong y Tai Chi para mejorar los efectos del fitness.