Hola, estoy muy delgada por completo, por lo que tengo mucha grasa en el abdomen. ¿Cómo podemos perderlo?

Túmbate en el suelo con las piernas juntas, el cuerpo recto hacia adelante, los brazos doblados y las manos detrás de la cabeza. Luego doble adecuadamente la pierna derecha con la rodilla y levante la pierna izquierda con la rodilla hacia arriba, de modo que la pantorrilla y el muslo queden perpendiculares al suelo respectivamente. Mientras levanta las piernas, levante la parte superior derecha del cuerpo hacia el frente izquierdo, levante el hombro derecho del suelo y acerque el codo derecho lo más posible a la rodilla izquierda para ejercer presión sobre el abdomen. Realice esta acción nuevamente después de cambiar de lado. .

Sentadillas

Túmbate en el suelo con las rodillas juntas, la espalda completamente extendida en el suelo, los codos doblados, las manos en la cabeza y los omóplatos inclinados hacia atrás. para que tus brazos queden lo más cerca posible del suelo. Mientras exhala, presione su abdomen y levante la parte superior de su cuerpo. Al levantar, meta la barbilla hacia adentro y mueva los brazos ligeramente hacia adelante para que los codos toquen las rodillas y los pies permanezcan en el suelo. Luego acuéstate lentamente, recupera la postura y hazlo de un lado a otro varias veces.

Eleva los hombros

De igual manera, debes recostarte en posición de preparación para abdominales, con las rodillas juntas y las piernas a unos 90 grados, con las manos en la cabeza y Al exhalar, mantén los hombros alejados del suelo y mete la barbilla, pero no levantes demasiado la parte superior del cuerpo y mucho menos lo hagas. Trate de mantener la zona lumbar, incluida la zona lumbar y las caderas, separadas del suelo. Utilice los músculos abdominales superiores para completar el levantamiento.

Levanta las rodillas y tócalas

Túmbate en el suelo con las rodillas juntas, el brazo izquierdo doblado, la mano izquierda apoyando la nuca, el brazo derecho estirado, el hombro derecho inclinado hacia adelante con la mano derecha Las dos fuerzas de estiramiento y presión abdominal se utilizan para levantarse del suelo, tocar la parte exterior de la rodilla izquierda con la mano derecha, enderezar el brazo y comprimir el abdomen derecho en particular, lo que Puede fortalecer la fuerza muscular de los músculos oblicuos internos y externos.

Estirar el suelo

Dobla los brazos, forma puños con ambas manos, apoya el suelo a 90 grados con los antebrazos, estira las piernas hacia atrás y apoya los pies en el suelo, ligeramente separado de tus puños. No hundas el cuerpo, mantén la postura paralela al suelo, pero ten cuidado de no levantar la cadera. Mantenga durante 1 minuto para fortalecer los músculos recto abdominal y transverso abdominal.

Estiramiento lateral

Túmbate de costado en el suelo, luego dobla el codo derecho, cierra el puño con la mano derecha, estira el antebrazo hacia adelante para apoyar el suelo, levanta el derecho. lado del suelo y junte los pies. Apoye el cuerpo con la parte exterior del pie y antebrazo derechos y estire todo el cuerpo durante 65,438+0 minutos. Haga esto tres veces de izquierda a derecha para fortalecer los músculos abdominales superiores e inferiores y los músculos abdominales oblicuos.

Acuéstate boca arriba y gira las rodillas

Acuéstate con las rodillas flexionadas, empezando por la parte interna de los muslos, con las rodillas y la planta interna de los pies juntas. Coloque las manos sobre la cabeza y abra los codos lo más que pueda. Utilice la fuerza abdominal para levantar los hombros, manteniendo la espalda y la parte inferior del cuerpo, incluida la espalda y los glúteos, cerca del suelo mientras balancea las rodillas hacia adelante y hacia atrás de izquierda a derecha. El peso de tus piernas carga los oblicuos internos y externos.

Dobla las rodillas y levanta las piernas

Túmbate en el suelo, con los brazos extendidos a tu lado, las palmas de las manos en el suelo, las rodillas juntas, separadas del suelo, las piernas y los muslos, los muslos y la parte superior. cuerpo formando un ángulo de 90 grados Gastar. Luego enrolle la pelvis, lleve los muslos hacia el abdomen, casi paralelos al suelo, mueva las pantorrillas hacia arriba y levante las nalgas y la espalda baja del suelo.

Levanta las piernas y gira las rodillas.

Después de acostarte, dobla las rodillas y eleva las piernas de manera que las pantorrillas y los muslos queden a 90 grados, y apoya los brazos a ambos lados de la parte superior del cuerpo. Gire las rodillas hacia la parte superior izquierda del cuerpo, acerque los muslos a la parte superior del cuerpo, levante las caderas y la cintura y, al mismo tiempo, gire la cara hacia la izquierda. Luego, después de levantar las piernas a 90 grados, gire las rodillas hacia la parte superior derecha del cuerpo y mire hacia la derecha. Repita esto varias veces para ejercitar el equilibrio de sus músculos abdominales. Más conocimientos sobre fitness...Gong Hao Zhongchao Fitness