¿Cuál debe ser la rutina de un día saludable?
●6:00-8:00
A partir de la mañana, la secreción hormonal aumenta, mientras que la hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria disminuye significativamente y la síntesis de proteínas en el cuerpo humano. está inhibido.
De 5 a 7 horas, el intestino grueso se está desintoxicando y conviene ir al baño a defecar.
●8:00-12:00
El metabolismo del cuerpo es el más fuerte, la función y vitalidad de la piel alcanzan gradualmente su punto máximo, la capacidad de estrés es fuerte y el trabajo la eficiencia es alta.
De 7 a 9 horas, cuando el intestino delgado absorbe muchos nutrientes, llega el momento de desayunar. Lo mejor es que los pacientes coman temprano, antes de las 6:30, y los que mantienen su salud, antes de las 7:30. Las personas que se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos. Aunque lo pospongan a las 9 o 10, es mejor que no comer nada.
●12:00-15:00
El cuerpo se siente cansado gradualmente por la tarde, la circulación sanguínea se concentra en el sistema digestivo, el flujo sanguíneo de la piel se reduce y La capacidad de absorción de diversos productos nutritivos para el cuidado de la piel se reduce.
●Después de las 15:00
Debido a que los alimentos se digieren, la microcirculación mejora, el contenido de oxígeno en los tejidos aumenta y la capacidad de la piel para absorber nutrientes aumenta gradualmente y alcanza un máximo. Este período de tiempo es más adecuado para el cuidado profesional de la piel en un salón de belleza, o también se puede combinar con aeróbic y fitness.
●8pm-165438 0pm
La resistencia del cuerpo y la piel a los estímulos externos disminuye, las terminaciones nerviosas faciales y los músculos faciales comienzan a fatigarse y es probable que se produzca edema alrededor de los ojos. y miembros inferiores.
9-11 de la noche es el momento para que el sistema inmunológico (linfático) se desintoxice. Durante este tiempo, debes estar en silencio o escuchar música.
● 165438 0:00-5:00 pm (el día siguiente)
Según investigaciones realizadas por expertos médicos, la actividad metabólica del cuerpo humano se encuentra en el nivel más bajo de 11 a 5 am, pero el cerebro La hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria aumenta considerablemente. En este momento, el crecimiento y la reparación celular son más vigorosos, el metabolismo celular alcanza su punto máximo y la velocidad de división celular es 7-8 veces más rápida de lo habitual, por lo que se mejora la absorción de productos nutricionales y para el cuidado de la piel por parte de la piel.
Desde las 23:00 horas hasta la 01:00 horas la desintoxicación hepática se debe realizar mientras se duerme.
65438 De 0 a 3 de la madrugada, la vesícula biliar se desintoxica de la misma forma.
3-5 am, los pulmones se desintoxican. Es por esto que las personas que tienen tos más severa durante este período es porque el efecto desintoxicante ya llegó a los pulmones no usan medicamentos para la tos para evitar inhibir la eliminación de productos de desecho;
De medianoche a 4 de la mañana es el momento en que la columna produce sangre. Asegúrate de dormir bien y no te quedes despierto hasta tarde.
Respuesta: DBO
Algunas personas prestan gran atención al cuidado de la salud, pero existen algunos malentendidos en sus hábitos de vida. Por ejemplo, no es demasiado tarde para solucionar el problema antes de que sea demasiado tarde, que ya ha afectado a su salud.
Come sólo cuando tengas hambre;
Muchas personas en la vida no comen a tiempo, y un número considerable de personas se saltan el desayuno. Una razón es que no tienen hambre. De hecho, la comida sólo permanece en el estómago durante 4 a 5 horas y el estómago ya está vacío cuando tienes hambre. La mucosa gástrica será "autodigerida" por el jugo gástrico en este momento, provocando gastritis o úlcera péptica. Una dieta regular y una nutrición equilibrada son la base material indispensable para el cuidado de la salud.
Bebe sólo cuando tengas sed;
Un número considerable de personas no bebe agua en horarios habituales y sólo bebe agua cuando tiene sed, especialmente los adolescentes y la "gente ocupada" que No pueden saciar su sed debido a la falta de agua en el cuerpo. En este punto ya es demasiado tarde para reponer agua. El agua es más importante para el metabolismo humano que los alimentos. Los fisiólogos nos dicen que cada adulto necesita beber aproximadamente 1500 ml de agua al día.
Beber un vaso de agua por la mañana o una hora antes de las comidas es de gran beneficio. No sólo puede limpiar el tracto gastrointestinal, sino que también ayuda a la digestión y aumenta el apetito. Según las encuestas, las personas que tienen el hábito de beber agua con regularidad tienen una prevalencia significativamente menor de estreñimiento y cálculos en el tracto urinario que las personas que no beben agua con regularidad. Descansa cuando estés cansado;
Muchas personas piensan erróneamente que el cansancio es una señal de que es hora de descansar, pero en realidad es una "auto-sentimiento" de estar bastante cansado. En ese momento, ya era demasiado tarde para descansar. La fatiga excesiva puede conducir fácilmente al colapso debido al exceso de trabajo, lo que puede reducir la inmunidad del cuerpo y permitir que las enfermedades se aprovechen de la situación. Ya sean trabajadores mentales o trabajadores manuales, deben descansar o adaptarse adecuadamente después de trabajar continuamente durante un período de tiempo.
Acuéstate sólo cuando tengas sueño;
La somnolencia es un signo de fatiga mental, y no debes esperar hasta entonces para acostarte. Acostarse a tiempo no sólo protege el cerebro, sino que también mejora la calidad del sueño y reduce el insomnio. Aproximadamente 1/3 de la vida de una persona transcurre durmiendo, y el sueño es un proceso fisiológico importante en las actividades metabólicas. Sólo desarrollando el hábito de dormir regularmente y asegurándose de dormir al menos 7 horas al día se puede mantener el funcionamiento normal del reloj biológico del centro del sueño.
Sólo cuando tienes prisa:
Muchas personas sólo van al baño cuando la defecación es evidente. Incluso pueden sentirse confundidas y preferir aguantar, lo que resulta extremadamente perjudicial. a la salud. La orina que permanece en el cuerpo durante demasiado tiempo puede causar fácilmente estreñimiento o llenado excesivo de la vejiga. Las sustancias tóxicas de las heces y la orina serán absorbidas por el peso corporal de la persona, lo que puede provocar "autointoxicación". Por tanto, debemos desarrollar el hábito de defecar a tiempo, especialmente por la mañana, para reducir la aparición de hemorroides, estreñimiento y cáncer colorrectal.
Pierde peso cuando estés gordo;
Con la mejora del nivel de vida, el número de pacientes obesos aumenta día a día. Las principales causas de la obesidad son comer en exceso, la sobrenutrición y la falta de ejercicio. Estos desencadenantes son completamente prevenibles antes de sufrir sobrepeso, como controlar la dieta, evitar comer en exceso, ajustar la dieta y reforzar el ejercicio físico. Actualmente no existe en el mercado un fármaco ideal para bajar de peso y es mejor prevenir la obesidad que perder peso.
Tratar sólo cuando esté enfermo:
Las enfermedades deben prevenirse, pues otras enfermedades ya han causado daños en el organismo. Cuando llega la enfermedad, hay señales. Por ejemplo, la gente suele decir que la subsalud es el preludio de la enfermedad. Se debe reforzar el ejercicio regular para mejorar la resistencia a las enfermedades. Si nos sentimos mal, debemos prestarle atención y cortar la enfermedad de raíz.
El cuidado de la salud debe comenzar desde una edad temprana.
Cuando se trata de atención médica, la mayoría de la gente puede pensar que es para personas mayores, al menos después de la jubilación.
Según estadísticas relevantes, en los últimos años, la tasa de mortalidad de las personas de mediana edad alrededor de los 40 años ha aumentado significativamente, y la tasa de mortalidad entre los hombres es mayor que la de las mujeres. Las causas comunes de muerte son enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares como el infarto de miocardio y la hemorragia cerebral, mientras que la incidencia de enfermedades coronarias, hipertensión, hiperlipidemia y diabetes tiende a ser más joven.
¿Por qué las personas jóvenes y de mediana edad padecen enfermedades geriátricas? La razón principal es que las personas jóvenes y de mediana edad tienen una alta presión laboral, vidas irregulares y una dieta poco razonable. Roma no se construyó en un día. Si quieres retrasar la aparición de estas enfermedades, debes centrarte en la prevención. El consumo excesivo y el sobregiro entre los jóvenes y las personas de mediana edad provocarán un envejecimiento prematuro de los tejidos y órganos y la aparición prematura de enfermedades geriátricas. Será demasiado tarde para iniciar la atención sanitaria hasta los sesenta o setenta años. tejidos es irreversible. Por tanto, la atención sanitaria debe empezar por los jóvenes. ¿Cómo deben hacer ejercicio los jóvenes y las personas de mediana edad?
*La vida debe ser regular.
Hablando de las reglas de vida, significa formar una buena rutina en la organización del día, como por ejemplo llevar una vida diaria regular, acostarse temprano y levantarse temprano según los hábitos de cada uno, o ir a acostarse tarde y levantarse temprano, por lo que es mejor no llegar tarde a dormir. Se deben programar tres comidas al día en horarios habituales, como el desayuno a las 6:30, el almuerzo a las 12 y la cena a las 6:30. Según las cuatro estaciones del año, el momento de la vida diaria y la dieta se pueden ajustar adecuadamente, que es lo que la medicina china llama "según las cuatro estaciones". Una vida normal puede normalizar las funciones de diversos sistemas humanos, facilitar la digestión y absorción de nutrientes y dar a las personas suficiente fuerza física para trabajar.
Acuéstate temprano y levántate tarde en invierno: la teoría tradicional de la salud cree que al vivir entre el cielo y la tierra, las actividades de la vida deben cumplir con los cambios naturales y las leyes de la vida diaria deben cambiarse de acuerdo con las leyes del cambio climático en las cuatro estaciones para adaptarnos a la naturaleza. Ésta es la idea de "correspondencia entre el cielo y el hombre".
*Comer razonablemente.
Con la mejora del nivel de vida de las personas, la abundancia de materiales y las frecuentes interacciones sociales y laborales, algunas personas tienen más oportunidades de comer fuera de casa, lo que fácilmente puede conducir a dietas poco razonables. Como comer en exceso, comer de forma irregular, comer descontroladamente, ser quisquilloso con la comida, etc., puede provocar una sobrenutrición o un desequilibrio nutricional a largo plazo, lo que provocará enfermedades causadas por dietas poco razonables, como hiperlipidemia, hipertensión, diabetes y obesidad. La medicina tradicional china dice: "El sorgo es espeso y está lleno de forúnculos". Esto significa que comer más alimentos grasos y dulces puede hacer que las personas desarrollen forúnculos. Beber en exceso puede provocar hígado graso y cirrosis alcohólica. Por tanto, si quieres llevar una dieta razonable, la mejor forma es comer en casa, porque puedes tener una nutrición razonable, una combinación de carne y verduras, y comer en cantidades adecuadas según tu condición física. Cuando las personas llegan a la mediana edad, deben comer más verduras, frutas, alto contenido de proteínas (como leche, huevos) y bajo en grasas. Esto puede prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares o retrasar la aparición de algunas enfermedades en personas de mediana edad y ancianos.
Coma los cinco sabores con habilidad y mantenga la salud científicamente: los gustos de las personas varían ampliamente, como ácido, dulce, amargo, picante y salado. La medicina tradicional china cree que para tener salud, todo tipo de alimentos deben consumirse de forma equilibrada.
*Insistir en hacer ejercicio adecuado.
La vida está en el movimiento, todo el mundo sabe esta verdad. Pero cómo hacer ejercicio y la cantidad adecuada de ejercicio no es algo que todo el mundo pueda comprender científicamente. Creo que el mejor ejercicio es caminar, que es fácil de hacer y de seguir para la mayoría de las personas. La duración de la caminata se puede elegir según la condición física de cada persona y otros factores. En términos generales, la distancia es de 3 a 5 kilómetros. Se puede realizar por la mañana o después de cenar. Caminar es un ejercicio aeróbico con muchos beneficios: ayuda al sistema digestivo y puede desempeñar un papel auxiliar en el tratamiento de la gastritis crónica; previene la degeneración de piernas y pies; , mejorar la eficiencia del trabajo y mejorar la calidad del sueño. Subir escaleras también es un gran ejercicio para los jóvenes. Las personas que trabajan o viven en edificios de gran altura pueden optar por hacer ejercicio paso a paso, como subir tres pisos primero, luego agregar de 1 a 2 pisos después de un mes y aumentar gradualmente hasta aproximadamente 10 pisos. a 3 veces al día también puede lograr el propósito del ejercicio. Por supuesto, es mejor que las personas mayores de 40 años no suban escaleras, porque a medida que envejecemos, demasiado peso sobre las articulaciones favorecerá el envejecimiento.
Hoy en día, algunas personas están ocupadas con el trabajo y solo pueden dedicar de 1 a 2 horas de ejercicio por semana, lo cual está lejos de ser suficiente. Si quieres fortalecer tu físico y mejorar tu resistencia, debes elegir ejercicios que sean fáciles de dominar y persistir.
De todos es sabido la importancia del ejercicio físico para la salud. Por un lado, el ejercicio moderado puede promover la circulación sanguínea y el metabolismo, regular y excitar los centros nerviosos del cerebro y potenciar y mejorar la inmunidad. Por otro lado, el ejercicio también puede aumentar la dieta y mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, al hacer ejercicio, debe comprender los tres vínculos antes del ejercicio, durante el ejercicio y después del ejercicio para lograr el mejor efecto del ejercicio.