¿Se puede perder peso haciendo planchas? ¿Cuántas calorías se pueden consumir?
El soporte en plancha tiene cierto efecto adelgazante, pero no es evidente.
El soporte de la tabla tiene un cierto efecto de pérdida de peso, pero es exagerado decir que el soporte de la tabla tiene un efecto de pérdida de peso milagroso, y el efecto del ejercicio varía de persona a persona. Al igual que el valor médico clínico de un nuevo medicamento, cada persona es diferente. Las diferencias en edad, región, género y otras características de la población de muestra seleccionada también darán lugar a efectos diferentes.
Este entrenamiento de apoyo y algunos movimientos similares pueden cambiar la dirección de los músculos mediante estiramientos generales y locales, haciendo que las líneas del cuerpo sean más simétricas. Sin embargo, este tipo de acción consume menos energía, tiene una duración corta y generalmente no produce efectos evidentes de pérdida de grasa. Por supuesto, si puedes persistir en el entrenamiento y avanzar paso a paso, también desempeñará un papel determinado. Por ejemplo, el efecto del entrenamiento muscular y la pérdida de peso aún se puede ver si insistes en hacer planchas correctamente durante un mes.
¿Cuántas calorías quema el planchado?
Según los datos, el consumo de calorías de una postura de plancha estándar durante una hora es de sólo unas 211 calorías, que es mucho menos que correr (unas 544 calorías). Perder una libra (aproximadamente 0,9 libras) de grasa consume aproximadamente 3500 calorías.
Entonces, incluso si alguien puede hacer soporte en plancha durante una hora todos los días, le tomará alrededor de 20 días perder medio kilo de grasa. Sin mencionar que la mayoría de las personas solo pueden hacer planchas durante unos minutos como máximo. ¿Quién puede hacerlo durante una hora? Por lo tanto, el efecto de pérdida de peso de depender únicamente de ejercicios de soporte en plancha es mínimo.
Las planchas remodelan la grasa en lugar de reducirla.
La función del soporte de tabla es ejercitar los músculos centrales, lo que incluye principalmente moldear las líneas de la cintura, abdomen, muslos, pantorrillas y glúteos. Más importante aún, también puede ejercitar los músculos de la espalda y los hombros, ayudar a mantener el equilibrio de los omóplatos y hacer que la línea de la espalda sea más encantadora. Es casi una forma de esculpir el cuerpo que consume el cuerpo. Pero las planchas no son aeróbicas y no perderán ninguna parte de tu grasa. Su función principal es desarrollar músculos y moldear tu cuerpo.
Además, el soporte de plancha tiene un único movimiento y es un movimiento de resistencia estática. No tiene propiedades reductoras de grasa y tiene grandes limitaciones a la hora de adelgazar. A menudo se utiliza simplemente como auxiliar para perder peso. No es aconsejable adelgazar adelgazando con comprimidos.
El ejercicio aeróbico es la única forma de perder grasa.
No es realista decir que el llamado milagro de pérdida rápida de peso del soporte de la tabla no es realista. El efecto físico del soporte de la tabla es limitado. Que el cuerpo humano sea delgado está relacionado principalmente con el contenido de grasa del cuerpo, y el ejercicio aeróbico es la única forma de eliminar la grasa. El soporte en plancha no es un ejercicio aeróbico como caminar o correr. Consume energía limitada y no elimina grasa.
Si quieres perder peso, debes correr, andar en bicicleta y nadar en serio. El aeróbic es la forma de perder peso. Por supuesto, también debes prestar atención a controlar tu dieta. Perder peso no es fácil y controlar la dieta lo es aún más.
Personas que no son aptas para el soporte de placa
1. No se recomienda el uso de soporte de placa a personas con escoliosis grave, hernia de disco lumbar aguda y osteoporosis porque sus huesos y músculos no lo son. hasta el estándar. Sin embargo, el soporte de placa puede corregir la escoliosis leve y también puede usarse como ejercicio de restauración en las últimas etapas de la hernia de disco lumbar.
2. No se recomienda que personas de mediana edad y mayores mayores de 45 años realicen soporte en plancha, pero cualquier persona que haya persistido en el ejercicio a largo plazo y tenga una excelente condición física puede hacerlo. Gary Locke, que tiene más de sesenta años, es un ejemplo. Este ejercicio no se recomienda para personas con enfermedades cardiovasculares debido a la tensión en los vasos sanguíneos.
3. Debido a la gran cantidad de ejercicio en la cintura y los músculos abdominales, no se recomienda que las mujeres embarazadas realicen planchas de apoyo. Sin embargo, para las mujeres que tienen más de 42 días posparto, se recomienda mantenerlos planos, lo que es beneficioso para la recuperación de los músculos del suelo pélvico y previene el prolapso uterino.