¿Qué alimentos son mejores para la suplementación con calcio?
La suplementación con calcio es un tema inseparable del cuidado de la salud. La mayoría de las personas complementan el calcio a través de productos de suplementos de calcio, pero los suplementos de calcio en la dieta son en realidad más efectivos. Echemos un vistazo a algunos de los mejores alimentos para suplementar con calcio.
Tahini
El contenido de calcio por 100g es de 1057mg.
El tahini es la fuente de calcio más rica entre los alimentos diarios. El tahini es rico en aminoácidos, proteínas y diversos minerales y vitaminas. El consumo regular es beneficioso para el desarrollo de huesos y dientes. Las semillas de sésamo negro son ricas en lecitina, que puede evitar que el cabello se vuelva gris o se caiga. Además, las semillas de sésamo negro penetran en los riñones y el consumo regular de semillas de sésamo negro también puede lograr el efecto de nutrir los riñones.
Camarones secos
El contenido de calcio por 100g es de 991mg.
La piel de la tienda es rica en calcio y el contenido de proteínas es de varias a docenas de veces mayor que el de los huevos y el pescado con leche. Shopee también es rico en potasio, yodo, fósforo, magnesio y otros minerales, así como aminofilina, vitamina A y otros ingredientes, lo que es muy útil para las personas débiles y que se recuperan de una enfermedad grave. Shopee también puede reducir el colesterol en sangre y prevenir la arteriosclerosis. Las personas mayores suelen comer camarones secos para prevenir la osteoporosis causada por la deficiencia de calcio.
Leche
El contenido en calcio por 100 ml es de 676 mg.
La leche contiene un alto valor nutricional y es muy rica en oligoelementos. Además de calcio, también contiene hierro, fósforo, zinc, cobre, molibdeno, manganeso y otros contenidos. La leche es una buena fuente de calcio para el cuerpo humano, con una proporción perfecta de calcio y fósforo, lo que favorece la absorción de calcio. La leche pura común y corriente es la mejor leche para suplementar con calcio.
Queso
El contenido en calcio por 100g es de 659 mg.
Los productos lácteos son la mejor opción como alimento suplementario de calcio, y el queso es uno de ellos. El calcio se absorbe fácilmente. El queso puede mejorar la baja resistencia del cuerpo, promover el metabolismo, mejorar la vitalidad, proteger los ojos y mantener la piel sana. Las bacterias del ácido láctico y sus metabolitos en el queso son beneficiosos para mantener el equilibrio ecológico de la flora intestinal humana y mantener la salud intestinal.
Hoja de mostaza
Cada 100g de mostaza contienen 294 mg de calcio.
La mostaza no sólo tiene un alto contenido de calcio, las investigaciones muestran que la tasa de absorción de calcio en la mostaza es equivalente a la de la leche. Además, la mostaza contiene una gran cantidad de ácido ascórbico, que es una sustancia reductora muy activa. Participa en el importante proceso redox del cuerpo, puede aumentar el contenido de oxígeno del cerebro, estimularlo para que utilice oxígeno y tiene el efecto de refrescar el cerebro y aliviar la fatiga.
Pepino de mar
El contenido de calcio por 100 mg es de 285 mg.
El pepino de mar, comúnmente conocido como “ginseng de mar”, recibe su nombre porque su efecto nutritivo es similar al del ginseng. Los pepinos de mar son ricos en calcio y tienen un alto valor nutricional. Cada 100 gramos de pepino de mar contienen 14,9 gramos de proteínas, 0,4 gramos de carbohidratos, 357 mg de calcio, 2,4 mg de hierro, vitamina B1, vitamina B2, niacina, etc. El pepino de mar contiene muy poco colesterol y es un alimento típico rico en proteínas, bajo en grasas y en colesterol. Su carne es tierna y fácil de digerir.
Cuenco de agua
El contenido de calcio por 100g es de 264mg.
El pórfido es rico en nutrientes y rico en yodo, y puede utilizarse para tratar el bocio causado por la deficiencia de yodo. Pero no se puede ignorar su capacidad de suplementación con calcio. Las algas también son ricas en colina, calcio y hierro, que pueden mejorar la memoria, tratar la anemia en mujeres y niños, promover el crecimiento de huesos y dientes y proteger la salud. Los polisacáridos contenidos en las algas pueden mejorar significativamente la inmunidad celular y la inmunidad humoral, promover la transformación de los linfocitos y mejorar la inmunidad del cuerpo; pueden reducir significativamente el contenido de colesterol total en el suero;
Hongo Negro (Comestible)
El contenido de calcio por 100g es de 247mg.
El hongo negro es un buen producto para bajar la presión arterial. De hecho, además de reducir la presión arterial, también tiene una gran capacidad de suplementación con calcio. También tiene los efectos de reponer el qi, satisfacer el hambre, mejorar la inteligencia, detener el sangrado y aliviar el dolor, y nutrir y activar la sangre. Es rico en coloides de polisacáridos y tiene un buen efecto antideslizante. Es un alimento saludable importante para los trabajadores mineros y textiles. También tiene ciertas funciones de tratamiento de enfermedades cardiovasculares y anticancerígenas.
Macroalgas
El contenido en calcio por 100g es de 241mg.
Las algas son ricas en calcio y otros nutrientes que necesita el cuerpo humano. Comer más algas también puede prevenir diversas enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, como hipertensión, enfermedades coronarias, hiperlipidemia, etc.
Frijoles negros
El contenido de calcio por 100g es de 224mg.
Los frijoles negros también son ricos en calcio, que es más alto que la soja común.
Además, los frijoles negros pueden suavizar los vasos sanguíneos, hidratar la piel y retrasar el envejecimiento. Son especialmente adecuados para pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas. El consumo regular de frijoles negros también puede aportar fibra cruda a los alimentos, favorecer la digestión y prevenir el estreñimiento.
Autor: Dios Ziyi