¿Pueden los agricultores perder grasa caminando? ¿Cómo practican los agricultores la caminata?
¿Pueden los agricultores perder grasa caminando?
La caminata del granjero es un entrenamiento clásico de fuerza muscular, pero rara vez se utiliza para perder grasa.
Además de entrenar los antebrazos, caminar como granjero tiene un impacto directo en la mejora de la fuerza de los músculos centrales. El umbral de movimiento no es alto y puedes utilizar mancuernas, pesas rusas o barras para entrenar. Sostenga el equipo con ambas manos, levante la cabeza y el pecho, los hombros hacia atrás y camine de 20 a 40 metros.
1. Alta intensidad: alta carga y alta intensidad. Cuanto mayor sea la intensidad, mejor será el metabolismo de la imagen. En otras palabras, la caminata del granjero es un ejercicio de alta intensidad que tiene buenos efectos sobre la utilización de energía y el consumo de grasas.
2. El entrenamiento involucra todo el cuerpo: no solo la fuerza de agarre, sino también el soporte del core, la estabilidad de los hombros, el equilibrio del tronco y la marcha de las piernas. Este es un entrenamiento de cuerpo completo.
3. Consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC): 1 minuto, múltiples grupos de entrenamiento continuo de alta intensidad pueden aumentar el EPOC y desencadenar el efecto de postcombustión, lo que significa que puedes quemar mucha grasa después del ejercicio. .
¿Cómo practican la caminata los agricultores?
Elige una mancuerna de peso medio que puedas sujetar durante 30 a 60 segundos.
Agarra una mancuerna a cada lado.
Mantén los brazos rectos.
Continuar caminando hacia adelante manteniendo una buena postura (columna y hombros en posición neutra).
Recuerda mantener tu core contraído.
Camina hacia adelante 30 metros o hasta que ya no puedas aguantar. * * * 3 veces seguidas.
En cuanto al aspecto físico, la ventaja del paseo del granjero es que se tiene un fuerte agarre, antebrazos, músculos trapecios y buena postura.
Si no tienes mancuernas a mano, puedes probar con cubos, sacos de arena, pesas rusas, maletines, maletas o bolsas de transporte para tus padres y tu marido/mujer la próxima vez que vayas de compras.
Notas sobre la caminata del granjero
En términos generales, el entrenamiento con peso está estrechamente relacionado con su nivel de entrenamiento, además, cuanto más liviano es el peso, mayor es la distancia y más pesado es el peso; cuanto más cerca esté la distancia.
Según diferentes propósitos de entrenamiento, la elección del peso también es ligeramente diferente.
Pérdida de grasa; entrenamiento de resistencia muscular: se recomiendan pesos pequeños y medianos, tiempo prolongado, larga distancia, grupos múltiples, intervalos cortos.
Fortalecimiento de la fuerza muscular: se recomiendan entrenamientos con mayor peso y más cortos; recomendado El entrenamiento a distancia también requiere períodos de descanso más prolongados entre series.
Para los niños que acaban de empezar a entrenar, puedes utilizarlo como parte de un entrenamiento físico integral. Elija un entrenamiento con pesas que pueda soportar entre 50 y 100 metros de peso a la vez. Después de otro entrenamiento diario, haz de 3 a 5 series.
En resumen, este es realmente un movimiento integral que vale la pena entrenar Amigos, ¡no se lo pierdan!