El ejercicio aeróbico te ayuda a tonificar tu abdomen.

¿El ejercicio aeróbico ayuda a perder peso? Creo que mucha gente quiere saber esta pregunta. Para mantenerse delgado, además de comer bien, también es fundamental hacer ejercicio. ¿Qué tipo de ejercicio aeróbico puedes hacer para tonificar tu barriga? Echemos un vistazo al conocimiento de que el ejercicio aeróbico puede ayudarte a reducir el abdomen. ¡Espero que te sea útil!

Los ejercicios aeróbicos pueden ayudarte a tensar el abdomen y arquear la espalda.

1. Posición de preparación: arrodíllate, levanta la cabeza y endereza la espalda.

2. Acciones: Arquear la espalda, doblar la cintura, contraer los músculos abdominales, mantener la postura durante 5 segundos y restaurar. Repita ocho veces. Exhala por la boca mientras contraes los abdominales e inhala por la nariz mientras te recuperas.

Movimiento de flexión lateral del cuerpo

1. Posición preparatoria: Siéntate con las piernas cruzadas y apoya las manos en el suelo al lado del cuerpo.

2. Acción: Deslice la mano izquierda hacia la izquierda, doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, levante el brazo derecho, luego gire hacia la izquierda, doble repetidamente hacia la izquierda cuatro veces y recupere. Haga esto cuatro veces en el lado derecho. Repita dos veces. Cuando se doble hacia un lado, mantenga las caderas quietas y muévalas lenta y rítmicamente.

Remo

1. Posición preparatoria: Sentado, con las piernas separadas y flexionadas, los brazos levantados horizontalmente frente a ti y las palmas hacia abajo.

2. Acción: Estira las manos hacia adelante, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y extiende la cabeza entre las rodillas para restaurar. Haz un ejercicio cada 6 segundos y repite 24 veces. Contraiga el abdomen cuando la espalda esté recta, exhale cuando la parte superior del cuerpo se incline hacia adelante e inhale cuando enderece el cuerpo.

Movimiento de las piernas

Acuéstese boca arriba, estire el brazo izquierdo hacia atrás y colóquelo plano, estire la pierna izquierda, doble la pierna derecha para sostenerla y coloque el brazo derecho. plano a tu lado. Mantén la espalda pegada al suelo, levanta el brazo izquierdo hacia adelante y levanta la pierna izquierda hacia atrás, intentando que los dos se toquen. Repita 12 veces, luego cambie al brazo derecho y a la pierna derecha 12 veces. La clave es mantener los abdominales contraídos y la espalda recta.

Movimiento de torsión

Siéntate en posición sentada con los brazos colgando naturalmente, la pierna izquierda doblada hacia la derecha, la pierna derecha doblada y levantada y los pies colocados en la parte exterior de tu muslo izquierdo. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, coloque la mano izquierda en el talón derecho, coloque la mano derecha en el suelo detrás de usted y mire por encima del hombro derecho. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Cambia de dirección y haz el mismo movimiento. Repita cada dos veces. Contrae tu abdomen y respira profundamente mientras te das la vuelta.

Ejercicios de contracción abdominal

Túmbate boca arriba con las piernas separadas, la cintura separada del suelo y los brazos apoyados a los costados. Apriete los músculos abdominales, mantenga la columna cerca del suelo, mantenga la posición durante 6 segundos, luego relájese y recupérese. Repita 12 veces. Exhala mientras contraes el abdomen e inhala mientras te relajas.

Ejercicios de pie

1. Posición preparatoria: Acuéstate boca arriba, de espaldas al suelo, con las piernas separadas y flexionadas y los brazos extendidos a los lados.

2. Acción: Tense los músculos abdominales y levántese lentamente por la cintura hasta que solo los hombros toquen el suelo. Mantén la espalda recta durante 4 segundos. Luego baja lentamente la cintura y recupérate. Repita 12 veces.

Movimiento de rotación

Acuéstese boca arriba, doble la pierna derecha, coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo, coloque los brazos extendidos a los costados y las palmas hacia abajo. Gire la rodilla derecha lo más hacia la izquierda posible y repita 8 veces. Luego, coloca tu pie izquierdo sobre tu muslo derecho y balancea tu rodilla izquierda hacia la derecha tanto como puedas, repite 8 veces. Haga esto dos veces por persona. Mantenga los hombros quietos y las manos en la misma posición mientras mueve las piernas.

El ejercicio aeróbico ayuda a tu barriga 2 Ejercicios aeróbicos abdominales:

1. Movimiento de prensa de piernas en estocada

Objetivo: músculos abdominales, tríceps, caderas y cuádriceps.

Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y doble los codos y las caderas a 90 grados.

Lanza hacia adelante con el pie derecho, girando la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la derecha. Vuelva a colocar la parte superior del cuerpo en posición vertical y luego lance hacia adelante con el pie izquierdo.

Haz 16 veces con el pie izquierdo y derecho.

2. Acción de salto

Objetivo: músculos abdominales, glúteos y piernas.

Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y coloque las manos en las caderas. Da un paso adelante con el pie derecho y levanta la rodilla izquierda hasta la altura de la cadera. Luego, salta con el pie derecho.

Cuando aterrices, mantén los pies juntos.

Haz 16 veces con el pie izquierdo y derecho.

3. Lanzar la pelota

Objetivo: brazos, abdominales, tríceps, glúteos y piernas.

Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble el codo derecho a la altura de la oreja y extienda el brazo izquierdo a la altura del hombro. Saque la pierna derecha de la estocada mientras balancea la parte superior del cuerpo hacia la derecha.

Vuelve a la posición de pie sobre el pie derecho y gira el cuerpo hacia la izquierda.

Extiende el brazo derecho en diagonal (como si lanzaras una pelota).

Haz 16 veces en cada dirección.

4. Acción de estiramiento con estocada

Objetivo: hombros, músculos abdominales, glúteos y cuádriceps.

Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y coloque los brazos a los costados. Haz una estocada con la pierna izquierda, dobla la rodilla 90 grados y extiende los brazos hacia el suelo.

De repente retrajo su pierna izquierda y volvió a su posición original. Levanta los brazos por encima de la cabeza.

Haz ocho repeticiones, cambia de pierna y repite.

5. Levanta las manos para saltar

Objetivo: brazos, músculos abdominales, piernas.

De pie, con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos en las caderas.

Da un paso con el pie izquierdo hacia afuera y levanta la rodilla derecha hasta la altura de la cadera. Salta sobre tu pie izquierdo y levanta los brazos por encima de tu cabeza.

Cuando aterrices, mantén los pies juntos y las manos en las caderas.

Repetir 20 veces.

6. Acción de lanzamiento de disco

Objetivo: brazos, músculos abdominales, tríceps, glúteos y piernas.

Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Abre los brazos a los costados, a la altura de los hombros.

Deja el pie derecho fuera de la estocada derecha y gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Cambie rápidamente su peso a la pierna izquierda, doble las rodillas, despegue con el pie izquierdo y gire el cuerpo hacia la izquierda. Al mismo tiempo, se saca el brazo derecho del pecho (como si se lanzara un disco).

Repite 10 veces, cambia de lado y haz 10 veces.

Después de la introducción anterior, todos tienen una comprensión clara de cómo hacer ejercicios para los músculos abdominales. En realidad no es muy complicado. Todos aprenderán estos movimientos después de leerlos. También puedes practicar bien en casa después del trabajo. Esto no sólo tiene el efecto de tensar el abdomen, sino que también es muy útil para la salud.