¿A qué debes prestar atención al hacer yoga para mantener la salud?
¿A qué debes prestar atención al hacer yoga? Los movimientos de yoga requieren una práctica cuidadosa a lo largo del tiempo y la experiencia. Una vez que tenga una comprensión básica de los movimientos, pruébelo con su cuerpo; de lo contrario, se lesionará fácilmente. Compartamos a qué debes prestar atención al hacer yoga.
¿A qué debes prestar atención al hacer yoga? 1 1. Consulta a tu médico antes de hacer yoga.
Si tienes presión arterial alta o una enfermedad cardíaca, no practiques bajar la cabeza. Consulta con un médico o instructor de yoga profesional para que te explique tu condición física y deja que el profesor te indique qué movimientos no puedes realizar. No es recomendable practicar movimientos difíciles seis meses después de la cirugía y durante el período menstrual de la mujer es mejor practicarlos todos los días; Después de completar un movimiento completo de yoga, recuerda recostarte y descansar bien.
2. No uses joyas
Es mejor quitarte todas las joyas cuando practiques yoga, de lo contrario quedarás restringido. Algunas personas se envuelven las piernas y el vientre con plástico cuando practican yoga, diciendo que quieren perder peso. Pero amigos, esto no es científico. Sudarás cuando hagas yoga, pero si no puedes salir, fácilmente contraerás eczema. Entonces, ¡absolutamente no!
3. Elige un lugar adecuado
Elige un ambiente ventilado y tranquilo. Si es posible, lo mejor es optar por deportes al aire libre. Si usas ropa, ésta debe ser holgada, ligera y cómoda. Viajar con poco equipaje.
Régimen de salud del yoga:
1. Los movimientos del yoga deben practicarse con cuidado a lo largo del tiempo y con la acumulación de experiencia. Una vez que tengas una comprensión básica del movimiento en tu mente, pruébalo con tu cuerpo. Practica flow yoga o Bikram yoga para vivir una experiencia más desafiante. Cuando estiras o aprietas un músculo, no sentirás dolor, tensión ni fatiga, por lo que puedes dejar que tu respiración guíe a tu cuerpo a hacerlo mejor.
2. El yoga es una forma de fitness. Recuerda calentar unos minutos antes de practicar. Durante la práctica, puedes sentir cómo cambia cada centímetro de tu cuerpo al escuchar tu respiración suave y profunda, guiándote de una postura a otra. Si no se siente bien, debe posponer el yoga.
3. No imites a nadie más. No hay dos personas que tengan la misma condición física. No te compares con otros practicantes, y no te frustres porque no puedas realizar un determinado movimiento. tiene sus propios pros y contras. Sólo tienes que superar tus límites si tu cuerpo lo permite.
4. Elige un profesor de yoga con experiencia y ten en cuenta sus métodos y estilo. Y hazle saber al profesor tu condición física antes de la clase. No tengas vergüenza en preguntar si tu cuerpo es apto para el yoga. Si tu profesor no puede darte comentarios sobre tu condición física específica, es una pista obvia: puede que no sea la persona adecuada para ti.
5. Insiste en practicar descalzo y utiliza tejidos de fibras naturales suaves, cómodos y no reactivos para permitir que tu piel respire mejor.
¿A qué debes prestar atención al hacer yoga? 2¿Cuáles son los beneficios de practicar hot yoga?
1. Desintoxicación y adelgazamiento
En primer lugar, las amigas que practican yoga caliente con frecuencia pueden lograr el efecto de perder grasa y peso en poco tiempo, lo que permite que las amigas se lleven bien. forma. En segundo lugar, el entrenamiento de yoga caliente también puede estimular eficazmente el sistema linfático del cuerpo, ayudar a todos a eliminar toxinas dañinas del cuerpo y hacer que el cuerpo del entrenador sea más saludable. Al mismo tiempo, el yoga caliente regular también puede fortalecer los músculos del cuerpo, ejercitar la flexibilidad del cuerpo y prevenir daños corporales.
2. Ejercita el corazón y los pulmones
Además, la práctica del hot yoga puede fortalecer el sistema nervioso autónomo del cuerpo, cultivar la concentración de las personas y aumentar la confianza en uno mismo. Además, el yoga caliente puede mejorar la función cardiopulmonar del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea y el metabolismo en el cuerpo, ayudar a la digestión gastrointestinal hasta cierto punto, mejorando así su inmunidad. Además, el entrenamiento prolongado de yoga a altas temperaturas puede tener un efecto terapéutico en pacientes con insomnio, espondilosis cervical y enfermedades gastrointestinales.
3. Regular el estrés
Además, el hot yoga puede regular el estrés de las personas, especialmente en la sociedad actual, donde todo el mundo está bajo una gran presión y suele sufrir de insomnio por las noches. Después del entrenamiento de hot yoga, puedes liberar el estrés y promover el sueño. Al mismo tiempo, el yoga caliente puede equilibrar la dieta del entrenador y regular eficazmente el sistema endocrino.
Principios de la dieta del yoga
1. No hacer dieta
Reducir extremadamente la ingesta de alimentos y hacer dieta reducirá en gran medida los músculos del cuerpo y ralentizará el metabolismo del cuerpo. . Existe un equilibrio entre la grasa corporal y el músculo. A medida que la masa muscular disminuye, la grasa se acumula, el metabolismo se ralentiza y la quema de grasa se vuelve cada vez más lenta.
Así que no te pongas a dieta para perder peso.
2. La ingesta calórica se puede reducir en un 20%.
Durante la pérdida de peso, reducir un 20% de la ingesta calórica de la dieta todos los días no sólo puede garantizar las necesidades del cuerpo, sino también También mejora la utilización de grasas del cuerpo.
3. No te saltes ninguna comida.
No puedes saltarte una de las tres comidas del día, ni tampoco saltarte una comida principal con el fin de reducir el aporte calórico. De esta forma, aunque consigas adelgazar, será fácil recuperarlo. .
4. Presta atención a cómo comes.
Antes de perder peso, puedes consumir 300 calorías en el desayuno, 600 calorías en el almuerzo y 700 calorías en la cena. Sin embargo, si comes mucho en la cena, puedes ganar peso fácilmente. A la hora de perder peso, puedes cambiarlo a: 600 calorías en el desayuno, 500 calorías en el almuerzo y 400 calorías en la cena, reduciéndolo gradualmente de la mañana a la noche. Una dieta de este tipo también puede reducir adecuadamente la ingesta de alimentos e inhibir la acumulación de grasa.
5. Reducir la ingesta de lípidos.
Para reducir el aporte calórico es necesario reducir adecuadamente la ingesta de componentes lipídicos. Los lípidos contienen alrededor de 9 calorías por gramo. Consuma alimentos menos grasosos. Puede comer carne como de costumbre, pero elija partes con menos contenido de grasa, trate de freír los alimentos tanto como sea posible, cocine los ingredientes con menos aceite y trate de comer algunos con alto contenido de grasa. aceite de cocina de calidad.