Requisitos de movimiento del Tai Chi de ocho posiciones

(1) El Yin y el Yang se mueven en el medio y cambian en la intersección, lo que incorpora los méritos del impulso positivo, los trazos redondos y la suavidad;

(2) Los movimientos de las manos, los ojos y el cuerpo. son muy consistentes, de modo que las manos, los ojos, el cuerpo y Paso a paso (3) El movimiento alternativo y la quietud, la dureza y la suavidad se complementan entre sí, almacenan armoniosamente el Qi, la dureza y la suavidad se complementan entre sí. ;

(4) Cuando estás estable, no hay yo, y cuando te mueves, te sientes relajado.

Boxeo y canto

Ocho estilos de boxeo Wudang simplificados, Dan de tambor con potencial ilimitado,

Dos instrumentos abren y cierran las correas de sujeción, la grúa vuela y se hunde en el campo .

El Kun Kun abre sus caderas girando el tallo, y los faisanes saltan al bosque, caminando en cadena.

Los cinco dragones se golpean las piernas en secreto y los demás suenan el timbre y presione la hora.

Las alas del yin y el yang son diferentes, practicar Tai Chi es saludable.

Aunque he practicado el método del estilo menos de diez mil veces, ha tenido una mezcla de éxito y fracaso.

Descripción de la acción en ocho posiciones (1) Elevación infinita

1, potencial de reserva

Párate de forma natural con los pies sincronizados, el cuerpo recto y los brazos. colgando naturalmente, colóquelo a ambos lados del cuerpo, coloque la lengua ligeramente en el paladar, golpee ligeramente los dientes, cierre ligeramente la boca, respire naturalmente, mire directamente y mantenga su mente pura y en paz.

2. Método sin bastón

Junta las manos sobre el abdomen desde ambos lados y haz gestos para la fórmula del meridiano yin y yang (es decir, sujeta el pulgar del mano izquierda ligeramente con los otros cuatro dedos, y el pulgar de la mano derecha desde el ojo izquierdo Insértelo hacia adentro, coloque las yemas de los dedos contra las articulaciones de la raíz del dedo índice y medio, y junte los cuatro dedos para cubrir la parte posterior de tu mano izquierda). Luego, respire profunda, uniforme y lentamente por la nariz, contenga la respiración, balancee el abdomen 8 veces y luego exhale. En silencio, tragó el líquido que tenía en la boca en tres tragos.

Puntos clave: relajarse de forma natural, contraer el abdomen y levantar el ano, incluso tirando del pecho hacia atrás (contraiga ligeramente el abdomen, el ano tiene tendencia a levantarse; el pecho está ligeramente contenido, la espalda tiene una forma libre y el cuerpo se ajusta; la fuerza del collar superior (lo que significa que el collar es hueco, tire del collar ligeramente para que el aire del interior sostenga el Baihui. Si se ajusta correctamente, el Baihui llegará al perineo de la cola, y un ligero tirón será efectivo).

Explicación: El método de pilote sin polos pertenece al método de pilote con puerta sana. Una vez que comprendas los puntos clave y te pongas de pie correctamente, te sentirás etéreo por todas partes. El Qi está en todas partes y penetra en todas partes. Pero los principiantes no tienen por qué hacerlo deliberadamente. Si conoces este principio, actúa en consecuencia.

(2) Cinta para sujetar instrumentos duales

1, Liangyiloudan

(1) Gire la palma hacia afuera para que mire hacia arriba como la palma de un corazón de dragón. ; doble los codos y muévalos hacia atrás, mueva las manos a los lados de las costillas y luego gire los codos y las muñecas al mismo tiempo (Figura 3).

②Sigue moviéndote, con los brazos en abducción, las palmas hacia afuera, las palmas hacia arriba y los pulgares hacia atrás.

③ Luego retraiga los brazos, gire las palmas hacia adentro 180 grados, con las palmas hacia arriba cuando las palmas se balanceen hacia adelante desde ambos lados del cuerpo, las palmas se retraen hacia las costillas (Figura 5).

(4) Seguir conectando, como repetir la acción anterior dos veces (Figura 6, 7, 8).

Puntos clave: Los movimientos deben ser suaves y lentos; girar la palma del brazo extendido y dibujar un círculo plano sin interrupción; significa que el flujo de aire en el abdomen va girando con el impulso;

2. Cautivo y vinculado

(1) Cuando las manos están conectadas y se mantienen en movimiento, cuando las palmas se giran desde ambos lados del cuerpo hacia el frente y se balancean hacia adelante, el el cuerpo se gira 90 grados hacia la derecha, al mismo tiempo, la palma derecha gira hacia adentro para presionar la parte exterior de la costilla derecha; la palma izquierda gira hacia la palma derecha con el cuerpo, con la palma hacia arriba; se mueve y el centro de gravedad se desplaza hacia la pierna derecha; el pie izquierdo se pone de puntillas y el cuerpo es delgado.

②Continúe moviéndose, presione hacia abajo con la palma izquierda y levante hacia abajo con la palma derecha. Cuando las dos palmas se tocan, la palma izquierda está contra la parte posterior de la muñeca derecha. Luego, gire ambos antebrazos hacia afuera y gire las palmas al mismo tiempo, de modo que las palmas se conviertan en palmas Yang, es decir, las palmas miren hacia arriba, la palma izquierda esté unida al dorso de la palma derecha y las palmas apunten hacia adelante. luego, las palmas se giran 180 grados hacia adentro al mismo tiempo, de modo que las palmas queden boca abajo, con las palmas apuntando hacia abajo, la palma derecha hacia adelante, la palma izquierda hacia atrás, luego ambas palmas hacia abajo al mismo tiempo; abdomen.

(3) Mantén la línea en movimiento, mantén la palma izquierda sin cambios, baja la muñeca y levanta la palma derecha para formar una técnica de círculo vertical, dos veces seguidas.

(3) La grúa voló y se hundió.

1. Crane extiende las alas

(1) Sigue moviéndote, presiona hacia abajo con las palmas, retira la pierna izquierda y mueve tu centro de gravedad hacia la pierna izquierda mientras presionas ( Figura 11).

② Luego empuje la pierna derecha hacia adelante desde la pierna izquierda, moviendo el centro de gravedad de la pierna izquierda a la derecha, estire las piernas izquierda y derecha y toque el suelo con el dedo del pie izquierdo; Al mismo tiempo, gire las palmas hacia afuera y hacia adentro, y extiéndalas gradualmente hacia ambos lados del cuerpo. Cuando llegan a la parte superior de la cabeza, las palmas están enganchadas y la segunda mano está separada aproximadamente al ancho de los hombros o un poco más. Inspeccione visualmente las palmas.

Puntos clave: Estire los brazos y gire las palmas con un movimiento semicircular, mueva y estire suavemente;

2. El aire se hunde hasta el fondo del mar

Continúa moviéndote, gira tu cuerpo 90 grados hacia la izquierda, coloca el talón izquierdo en el suelo, el centro de gravedad entre ellos. las piernas y mantenga los brazos quietos. Al mismo tiempo, las dos manos que enganchan giran hacia adentro y, al mismo tiempo, las manos que enganchan giran las palmas para que las palmas se miren entre sí, luego doblan los brazos y presionan las palmas, con las palmas hacia abajo para formar palmas; Presione las palmas desde la parte superior de la cabeza hacia los lados del abdomen, manteniendo nivelada la altura del abdomen, mientras se arrodilla en posición de pie.

Punto: Exhala mientras presionas las palmas. El antiguo libro de boxeo dice: Inspira la grulla para volar, exhala y hundete hasta el fondo del mar. Tenga en cuenta que la respiración es una característica importante del boxeo Wudang.

(4) Rotar Qiankun

① Continúe moviéndose hacia arriba, gire las caderas hacia la derecha, cambie las piernas de estar de pie a arremeter, gire la parte superior del cuerpo y las caderas 90 grados hacia la izquierda. a la derecha, mueva los brazos hacia la derecha formando un arco, con los pulgares rectos hacia adentro, los dedos medios uno frente al otro, las palmas hacia abajo, la altura y el nivel de la cintura y los ojos mirando al frente.

②Continúa subiendo, sienta la parte superior del cuerpo hacia atrás, cambia tu centro de gravedad hacia la pierna izquierda y haz un paso virtual hacia la derecha. Al mismo tiempo, tus hombros se hunden hacia atrás y tus brazos aún están redondeados. y tus palmas presionan hacia tus nalgas.

(3) Continúe moviéndose hacia arriba, con las caderas 180 grados hacia la izquierda, las piernas en una estocada hacia la izquierda, pero los pies no se mueven, los dedos de los pies apuntan hacia adelante y la parte superior del cuerpo gira hacia la izquierda. hacia la izquierda con las caderas, al mismo tiempo mueve los brazos. Aún manteniendo la postura elevada, gira hacia la izquierda con las caderas, con las palmas aún presionadas sobre las caderas, las palmas hacia abajo y los ojos mirando hacia arriba.

④Siga moviéndose hacia arriba, mantenga quieta la postura de la parte superior del cuerpo, mueva el centro de gravedad hacia atrás en paralelo, siéntese sobre la pierna derecha y estire la pierna izquierda.

⑤Continúe moviéndose hacia arriba, con el centro de gravedad todavía en la pierna derecha y sin fluctuaciones en el cuerpo. Retraiga la pierna izquierda, toque los dedos al lado del pie derecho y dé un paso hacia la izquierda. Al mismo tiempo, gire la palma 360 grados hacia afuera con la muñeca como eje, con la palma hacia arriba, el pulgar apuntando hacia afuera y los ojos mirando directamente hacia la izquierda.

En quinto lugar, el faisán saltó al bosque.

① Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, con los dedos apuntando hacia el frente izquierdo, y con un gancho de izquierda, cambia la palma de abajo hacia arriba en un arco hacia el frente izquierdo, con la palma apunta hacia el frente izquierdo y la palma derecha dibuja naturalmente el pecho derecho, con la palma de la mano presionada debajo de la costilla derecha.

②Con el pie izquierdo quieto, el pie derecho forma un arco de atrás hacia adelante, caminando ocho pasos con el pie izquierdo y el derecho; la palma izquierda se mueve hacia la izquierda con el cuerpo y, naturalmente, cae hacia atrás; hacia el costado del muslo izquierdo, con la palma hacia atrás, al mismo tiempo balancee cada brazo con la mano izquierda de abajo hacia arriba hacia la izquierda, cortando la palma;

③ Si no detienes el movimiento, gira tu cuerpo 90 grados hacia la izquierda y presiona hacia abajo con la palma de tu mano derecha de arriba a abajo.

(4) Continúe moviéndose, dé un paso atrás con el pie izquierdo hacia el pie derecho, continúe girando el cuerpo 90 grados hacia la izquierda y gire 90 grados nuevamente con el pie derecho como eje. Al mismo tiempo, use el codo izquierdo como eje para girar la palma izquierda hacia la izquierda y hacia la derecha, levante la palma izquierda y balancee la palma en un arco desde abajo hacia atrás del pecho y hacia arriba hacia el frente izquierdo, con el punto de fuerza. estar en el dorso de la mano izquierda.

⑤Continúa moviéndote, mueve tu pie derecho hacia adelante y hacia la izquierda, y al mismo tiempo, coloca la palma de tu mano izquierda hacia abajo y presiónala en la parte frontal de tu abdomen izquierdo, levanta tu palma izquierda; mientras la muñeca se pliega hacia arriba y luego presione la palma hacia adelante.

⑥Sigue moviéndote, continúa empujando el pie izquierdo hacia adelante, con el centro de gravedad en la pierna derecha; al mismo tiempo, gira la palma izquierda hacia arriba, gira la palma derecha en la misma dirección y retrae ligeramente; Crúzalo con la palma izquierda y abraza las palmas de ambos brazos hacia adentro.

⑦ Gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha, cruce las palmas y gire de forma natural. Al mismo tiempo, mueva el pie derecho hacia atrás, hacia el pie izquierdo, y desplace el centro de gravedad hacia atrás, hacia la pierna derecha. y, naturalmente, regrese el pie izquierdo al interior del pie derecho, con los dedos de los pies tocando el suelo. Al mismo tiempo, presione las palmas hacia abajo frente a la parte inferior del abdomen, con las palmas hacia arriba. Presione su palma izquierda sobre su muñeca derecha.

⑨ Muévase continuamente, presione la muñeca derecha con la palma izquierda, gire la palma derecha hacia adentro, de modo que las palmas izquierda y derecha se toquen, formando una técnica cruzada, luego gire las palmas izquierda y derecha hacia afuera; al mismo tiempo, con la palma hacia abajo y presione la palma izquierda hacia abajo, la palma derecha se divide hacia adelante, pero la palma derecha todavía está unida al dorso de la palma, al mismo tiempo, el pie izquierdo da un paso; Avanza rápidamente y el pie derecho sigue medio paso.

(6) Five Dragons Crossing

Conecta el potencial y al mismo tiempo dibuja una bobina de arco con tu brazo hacia la derecha, hacia abajo hacia la izquierda y hacia abajo hacia la derecha. . Cuando dibujas 360 grados, las dos palmas se transformarán en la palma izquierda presionando la muñeca derecha, con la palma, la palma y el pulgar derechos hacia abajo. Al mismo tiempo, el centro de gravedad avanza hacia la pierna izquierda y la pierna derecha se empuja hacia adelante, no por encima de la rodilla. Mire hacia adelante y hacia la derecha.

(7) Los dioses tocan la campana.

1. Fairy Riding the Mist

Mantén la acción, empuja tu pie derecho hacia adelante y aterriza naturalmente, mueve el centro de gravedad hacia adelante hacia la pierna derecha, dobla y tira de la pierna izquierda. , enderece el empeine y extiéndalo hasta la planta del pie al mismo tiempo, gire las palmas hacia adentro formando una cruz, luego gire las palmas en un puño, gire las muñecas hacia afuera, levante el antebrazo izquierdo. hacia adelante, con el puño hacia abajo y el punto de fuerza en el antebrazo izquierdo; al mismo tiempo, el brazo derecho está hacia abajo y hacia atrás. Golpea y alcanza la rueda del puño;

Mira hacia atrás 2 y golpea la campana dorada

Sigue moviéndote, usa la articulación del codo izquierdo de tu puño izquierdo como eje, gira hacia adelante y hacia afuera, alcanza la parte posterior del puño y el centro del puño está hacia arriba; luego da un paso adelante con el pie izquierdo, el centro de gravedad se mueve hacia adelante, mientras el puño izquierdo se recoge en la cintura y el brazo derecho agarra el puño y lo golpea hacia adelante. Luego, mete el puño derecho en la cintura y golpea con el puño izquierdo hacia adelante y hacia afuera; al mismo tiempo, tu centro de gravedad retrocede para formar un paso italiano de tres cuerpos. Mire hacia adelante; al mismo tiempo, desplace el centro de gravedad hacia atrás para formar un paso italiano de tres cuerpos. Mirar al frente

Puntos clave: todo el grupo se mueve de manera coherente, el movimiento de presión es un poco más lento y el movimiento de golpeteo es un poco más rápido.

(8) Alas Yin y Yang

① Conecte la postura anterior, cambie el centro de gravedad hacia la pata trasera, estire la pierna izquierda, use el talón izquierdo como eje. y gire los dedos de los pies hacia adentro 90 grados. Al mismo tiempo, cambie de mano con el puño izquierdo, haga un arco de izquierda a derecha hacia la parte delantera del hombro derecho, doble el codo izquierdo hacia el corazón, gire la cintura hacia la derecha y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha en consecuencia; cambie el puño derecho a la palma e inserte la palma hacia atrás a lo largo del pulso hasta la Puerta Ming (espalda baja), con las palmas hacia atrás.

②La tendencia alcista no se ha detenido. La palma izquierda se extiende desde el lado derecho del hombro derecho hasta la costilla derecha y luego forma un arco hacia la parte baja de la espalda derecha. Al mismo tiempo, inserte la palma derecha, formando un arco desde la cadera izquierda hacia la derecha, hacia arriba y hacia adelante hasta el hombro izquierdo, formando una palma derecha. Al mismo tiempo, utilizando el pie izquierdo como eje, gire los dedos 180 grados hacia la izquierda y mueva el centro de gravedad hacia adelante. Tome su pie derecho como eje, gire 180 grados en sentido antihorario, pase la parte superior de su cuerpo 180 grados hacia la izquierda y observe su palma derecha mientras gira los ojos.

(3) La tendencia ascendente no se detiene, la pierna derecha se retrae hacia el lado de la pierna izquierda y no se permite que la parte superior del cuerpo fluctúe. Luego da un paso con la pierna derecha hacia la derecha, con el talón como eje, los dedos del pie inclinados y la pierna derecha estirada. Luego, gire el dedo del pie derecho 90 grados hacia la izquierda, cambie gradualmente el centro de gravedad de la pierna izquierda a la derecha y toque el suelo con ambos pies, formando una postura de cuatro caballos al mismo tiempo, con la palma derecha naturalmente; Se mueve hacia la derecha con el cuerpo y se tira hacia la parte delantera del abdomen, con la palma de la mano hacia arriba y los ojos mirando hacia arriba.

Estilo de recepción de saque (abrazando Tai Chi)

Después de recibir el saque, no se permite que el cuerpo fluctúe, el centro de gravedad se transfiere a las piernas y luego al pie izquierdo. Se recoge al lado del pie derecho, ambas rodillas se doblan, paso a paso, luego baje lentamente las manos y estírelas, luego, naturalmente, levante las manos hasta la parte superior de la cabeza en ambos lados, luego gírelas hacia abajo y presiónelas hacia el frente a la parte inferior del abdomen, con las palmas hacia arriba y los ojos mirando directamente. Luego levántate y dóblate de forma natural.