¿Pueden los abdominales ayudarte a perder peso? ¿Cuántas abdominales al día pueden ayudarte a perder peso?

1¿Pueden los abdominales ayudarte a perder peso? Muchas personas doblan las rodillas al hacer abdominales, levantan toda la parte superior del cuerpo y cruzan las manos sobre el cuello. Esta es sólo la fuerza ejercida por los músculos del muslo, no por los músculos abdominales. Esto no sólo no reducirá la grasa abdominal, sino que también provocará tensión en los músculos de la cintura y comprimirá los nervios del cuello. Por eso, es muy importante dominar el método correcto de abdominales. Haga abdominales con respiración. Exhale con fuerza al principio e inhale al retirarse. Mantenga la respiración normal en el pecho y no contenga la respiración. Esto tensará los músculos abdominales y logrará el efecto de pérdida de peso. Primero, el atleta se acuesta boca arriba en la cama, con las piernas dobladas normalmente, las manos medio apretadas a ambos lados de las orejas y los brazos extendidos. Cuando se levante, deja que su cintura trabaje, pero con cuidado de no despegarse del suelo, y luego baja lentamente. Durante el ejercicio, sus piernas no deben estar estiradas, de lo contrario el ejercicio será ineficaz. Además, puede realizar conscientemente la respiración abdominal en momentos normales. Al inhalar, puede sentir que la cavidad abdominal se eleva hacia adentro y hacia arriba. Inhale completamente y exhale profundamente para ayudar a tensar los músculos abdominales transversales. Entonces, ya sea que esté sentado o de pie, convierta la respiración abdominal en un hábito.

2 El número de abdominales efectivos para perder peso poco tiene que ver con la cantidad. Como forma de ejercicio físico, los abdominales no tienen efectos evidentes en la pérdida de peso y no son efectivos. La razón principal es que los abdominales no tienen las características de un ejercicio aeróbico. Además, si realiza excesivamente abdominales durante la pérdida de peso y aumenta la frecuencia del ejercicio, puede provocar fácilmente dolor de cintura y abdomen, lesiones de la columna lumbar y otras enfermedades relacionadas.

Como método de ejercicio físico para bajar de peso, tumbarse boca arriba se ve afectado por muchos factores, por lo que se requiere prestar atención a la respiración, no apoyar la cabeza con las manos, ponerse de pie en una altura de 45 grados, a velocidad moderada, y elija el número de veces según el efecto del ejercicio. Preste atención al ejercicio aeróbico para lograr buenos resultados en un corto período de tiempo.

3 Abdominales correctos 1. Acuéstese boca arriba en la cama, estire los pies, sujete las orejas con los puños medio cerrados con ambas manos y abra los brazos lo más que pueda.

2. Utiliza la fuerza de tu abdomen para enderezar lentamente la parte superior del cuerpo, asegurándote de que tu cintura no se despegue del suelo.

3. Baja lentamente para devolver el cuerpo a su posición original y repite las acciones anteriores.