8 ejercicios de calentamiento en la clase de educación física
Los ocho movimientos de calentamiento en la clase de educación física incluyen el movimiento de la cabeza, el movimiento de expansión del pecho, el movimiento de rotación del cuerpo, la prensa de piernas erguida, la prensa de piernas en estocada, la prensa de piernas con aleteo, los saltos de tijera y los movimientos de las articulaciones de la muñeca y el tobillo. .
1. Movimiento de la cabeza
El movimiento de la cabeza se refiere principalmente al movimiento de varias partes de la cabeza, incluidos los movimientos de rotación de la cabeza hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, y la flexión de la cabeza. movimiento hacia la izquierda y hacia la derecha, y el movimiento de la cabeza hacia los lados izquierdo y derecho. Movimientos como flexión hacia atrás y hacia adelante, movimientos de inclinación de la cabeza hacia ambos lados, etc. El movimiento de la cabeza tiene un efecto positivo en el sistema nervioso y puede ayudar a aliviar síntomas incómodos como tensión en la cabeza, ansiedad, confusión e insomnio.
Los movimientos de la cabeza también pueden ayudar a mejorar la función cerebral. Por ejemplo, la rotación de la cabeza puede ejercitar las capacidades de equilibrio y coordinación del cerebro, la inclinación de la cabeza puede promover el flujo sanguíneo cerebral y la flexión y extensión de la cabeza pueden ejercitar la flexibilidad y las capacidades de respuesta del cerebro. Cabe destacar que al mover la cabeza hay que prestar atención a controlar la intensidad y la frecuencia para evitar movimientos excesivamente intensos y frecuentes.
2. Ejercicio de expansión del pecho
El ejercicio de expansión del pecho es un ejercicio común para el pecho, que mejora principalmente la fuerza y la flexibilidad de los músculos del pecho estirando y contrayendo los músculos del pecho. Puede ayudar a mejorar la función cardiopulmonar, mejorar la capacidad pulmonar y la función cardíaca, y ayudar a promover la circulación sanguínea y la salud respiratoria. Los ejercicios de expansión de senos también pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Durante los ejercicios de expansión del pecho, el cuerpo libera neuroquímicos relajantes como la dopamina y las endorfinas, que pueden aliviar el estrés, relajar el cuerpo y la mente y ayudar a mejorar el estado de ánimo y la salud mental. Es necesario prestar atención a la postura correcta y a los elementos esenciales del movimiento al realizar ejercicios de expansión del pecho para evitar molestias como la tensión muscular causada por una fuerza excesiva o una postura inadecuada.
3. Ejercicio de rotación del cuerpo
El ejercicio de rotación del cuerpo ejercita principalmente los músculos de la cintura, el abdomen y la espalda mediante la rotación del cuerpo y mejora la flexibilidad y la capacidad de equilibrio del cuerpo. El ejercicio de rotación corporal puede ayudar a mejorar la función cardiopulmonar, mejorar la resistencia del cuerpo y la capacidad de consumo de oxígeno y promover la circulación sanguínea y la salud del sistema respiratorio. También puede ayudar a reducir el dolor y las molestias en la zona lumbar y lumbar.
Al girar el cuerpo, se puede aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad de la cintura y la espalda, aliviar la tensión y el dolor muscular y mejorar la postura y el equilibrio del cuerpo. Es necesario prestar atención a la postura correcta y a los elementos esenciales del movimiento al realizar ejercicios de rotación corporal para evitar molestias como la tensión muscular provocada por una fuerza excesiva o una postura inadecuada.