¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para personas físicamente débiles?
La regla del ejercicio es hacer ejercicio lo más cómodamente posible y no cansarse demasiado pase lo que pase.
Se recomienda hacer ejercicio al aire libre, caminar a paso ligero y trotar. Si es ejercicio matutino, lo mejor es empezar después de que salga el sol. Camine lentamente durante más de una hora seguida, camine rápidamente y trote durante aproximadamente media hora seguida, y otros ejercicios en interiores, como ponerse de puntillas, golpear la espalda, frotar la espalda, girar la cintura, estirar la espalda. de las piernas, inclinarse hacia delante y hacia atrás, mecerse en el mar, etc.
Además del ejercicio, también hay algunos pequeños movimientos, como tragar saliva, frotar el abdomen, masajear el ombligo, el punto Yongquan en las plantas de los pies, rechinar los dientes al orinar, contraer los músculos de los glúteos. y perineo (no se recomienda practicar el método del elevador). Las personas con deficiencia renal deben mover más la cintura y las extremidades inferiores. No lo hagas violentamente, sino lentamente para abrir las articulaciones.
Además, no realices ejercicios de fuerza cuando tu físico aún esté relativamente débil. Culturismo no es lo mismo que mantener la salud. Desarrollar músculos no es bueno para la salud. Si observas a la gente musculosa de varios países, sabrás que no es natural que la gente viva mucho tiempo. Mire a los maestros de kung fu chinos, como los sabios modernos, aquellos con imágenes, Wang Xiangzhai, Wan Laisheng, Wang Ziping, Junzi, son débiles como eruditos, por eso hacen ejercicio.
Además, al sentarse, debes sentarte erguido y tu postura no puede ser torcida. La escoliosis a largo plazo puede provocar problemas de espalda en el futuro. También debes prestar atención a una postura correcta al caminar y no desarrollar malos hábitos. (Si es posible, puedes practicar el puesto de un solo golpe para preservar la salud y las artes marciales internas del Tai Chi).
Vamos a correr (todos sabemos estas dos cosas)
Inclina los dedos de los pies (Agarra el suelo con dos dedos, el centro de gravedad cae en la palma del pie delantero y el talón no toca el suelo, por lo que el movimiento debe ser lento. Puedes hacerlo de trescientas a quinientas veces). al día, dependiendo de tu fuerza física). También puedes mantener los talones alejados del suelo cuando te laves la cara y los dientes.
Si gozas de buena salud y no tienes flacidez visceral, puedes intentar saltearlo. Al principio lo intentarán 50 veces a la vez y gradualmente aumentarán el número, de 200 a 300 veces por día, y hasta 500 veces.
No apto después de las comidas
Golpear hacia atrás, cerrar los puños con ambas manos y cerrar ligeramente el puño alternativamente, no importa cuántas veces, no lo hagas después de las comidas.
Para frotar la zona lumbar, cierre los puños con ambas manos, colóquelos detrás de la cintura y frote el dorso del puño hacia arriba y hacia abajo por la zona lumbar. No uses demasiada fuerza y no hay límite en la cantidad de veces (lo mismo ocurre con frotar tu espalda baja con las palmas).
El giro de cintura es un movimiento de torsión en la radiogimnasia. Todo el mundo debería saber que no es apropiado después de las comidas.
La extensión de piernas, como se llama en yoga, no es adecuada después de las comidas.
1. Siéntate con las piernas estiradas. Inhala, levanta los brazos y extiende la columna hacia arriba. Exhale, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, agarre los pies con ambas manos, incline el cuerpo contra las piernas y toque la frente con las rodillas. Continúe respirando 8 veces, exhalando cerca de las piernas cada vez. 2. Inhale, estire los brazos, levante el cuerpo, exhale y baje las manos. Repetir.
Simplemente siéntate en la cama o en el suelo, estira las piernas hacia adelante, mantén la parte superior del cuerpo recta, levanta las manos, inclínate lentamente hacia adelante, toma los pies con las manos y lleva el pecho, las piernas y las rodillas. juntos. Al principio no puedes. Tómate tu tiempo y no fuerces ningún músculo.
Además, el Sr. Chen Yining de China dijo
Hazlo dos veces al día. Una es por la noche cuando estás durmiendo antes de acostarte; la otra es por la mañana cuando ya has dormido lo suficiente y aún no te has levantado; primero siéntate en la cama con las piernas estiradas hacia adelante sin doblar y los dedos de los pies mirando al cielo; , la cintura por encima de la cintura, el cuerpo recto y las palmas de las manos en la espalda. Prepara tu postura de rodillas y luego divídela en tres acciones:
(1) Haz puños con ambas manos, dibuja. los dos puños hacia adentro, cerca de las costillas izquierda y derecha, y extienda las puntas de los codos lo más atrás posible.
(2) Luego separe los dos puños, con las palmas hacia el cielo, y manténgalos rectos hacia arriba desde las orejas, como si estuviera levantando pesas. Mantenga los brazos rectos sin doblarlos y mantenga los brazos por encima de la cabeza con los ojos mirando hacia los brazos.
(3) Baje la cabeza, inclínese nuevamente y al mismo tiempo cambie la postura de los brazos de rectos hacia arriba a rectos hacia abajo y hacia adelante, de modo que sus manos toquen los dedos de sus pies, y luego regrese a la posición original de sentarse con las manos en las rodillas.
Esta (es) la primera práctica ha terminado y la segunda vez sigue siendo el método original.
Hazlo diez veces al principio y luego hazlo 70 veces al día cuando te acostumbres. Si estás débil, hazlo al menos 30 veces a la vez. Si preguntas ¿qué tan rápida es cada acción? Hágalo lentamente en lugar de rápidamente. Sólo podrás hacer un máximo de cinco veces en un minuto y treinta veces en seis minutos.
Una cosa a tener en cuenta al realizar este trabajo: cuando bajas la cabeza y te tocas los dedos de los pies, las piernas deben estar rectas y no dobladas. Para la gente común que no ha practicado, si estiran las piernas en este momento, tendrán dificultades con los pocos centímetros entre los dedos de las manos y los pies cada vez, lo que dificultará tocar un lugar, pero no importa. Siempre que lo hagas todos los días, algún día lo encontrarás.
Así como bajas la cabeza y doblas los dedos de las manos para subir los dedos de los pies, si tus piernas están rectas e inflexibles, te dolerán la parte baja de la espalda y las piernas, el saco renal y el ano estarán tensos, y tu El perineo será un colchón de fricción. Todos estos son efectos especiales en el tratamiento de la espermatorrea. Ten un poco de paciencia, no tengas miedo de detenerte, pero avanza en secuencia, ¡no seas imprudente! No importa cuántas veces lo hagas, es necesario descansar después de hacerlo, es decir, sentarte tranquilamente en la cama durante 30 minutos y no levantarte apresuradamente.
Este método no solo puede curar las emisiones nocturnas, sino también las emisiones nocturnas diurnas o la eyaculación precoz, que son más graves que las emisiones nocturnas. Si un hombre casado está en casa en lugar de en el hospital, debe dormir en camas separadas durante el período de práctica y prohibir las relaciones sexuales durante tres meses (cuanto más tiempo, mejor). nunca podrá practicar bien.
Si insistes en hacerlo todos los días, tendrás buenos resultados al cabo de dos o tres meses, lo que es suficiente para aumentar la confianza del practicante.
Método simplificado
1. Ponte de pie, con los pies hacia adelante, los dedos de los pies hacia arriba, párate derecho por encima de la cintura.
2. Prueba a estirar la mano hacia adelante para tirar del pulgar. Tenga en cuenta que las piernas deben estar rectas, no dobladas, y la parte superior del cuerpo debe estar recta.
Inclínate hacia adelante e inclínate hacia atrás, es decir, párate derecho, inclínate hacia adelante, toca los dedos de los pies con las yemas de los dedos o las palmas, luego párate derecho, luego inclínate hacia atrás hasta que puedas ver lo que hay detrás de ti, muévete. despacio, y abrirlo todo. Para los porros, no hacer más, sólo 30 o 20 veces, según la persona, no después de las comidas. (Esta acción es similar a rezarle a Buda. Los hermanos que practican el budismo, simplemente rezan a Buda con más frecuencia).
Agite el mar, no después de una comida (este método es mi método favorito, puedes probarlo). , Puede armonizar los cinco órganos internos y dragar el qi y la sangre. Es un ejercicio apto para todas las edades)
Método Fitness del Mar Amarillo
Sacudir el mar es un ejercicio de cuidado personal. . Al sentarse en silencio, el practicante gira y sacude suavemente la parte superior del cuerpo para ejercitar los órganos internos, las extremidades y los huesos, lo que puede promover el funcionamiento normal de los meridianos, reconciliar el qi y la sangre, mejorar la función de los órganos internos y curar. enfermedades y fortalecer el cuerpo sin enfermedades. Los métodos específicos son los siguientes:
① Siéntese plano o con las piernas cruzadas, con las manos por encima de las rodillas para mayor comodidad y relajación. Mantenga la cabeza recta, el cuerpo erguido, la nariz hasta el ombligo, relájese y siéntese en silencio un rato. Luego relaje suavemente su cuerpo, primero incline hacia abajo desde la derecha, luego gire hacia la izquierda, relájese, levántese, gire una vez y regrese a la posición original. Luego inclínese hacia la izquierda, gire hacia la derecha, relájese, levántese y gire una vez para volver a la posición original. Gire hacia la izquierda y hacia la derecha de 18 a 36 veces y finalmente vuelva a sentarse.
(2) Para una postura sentada normal, debe sentarse en un banco de madera, pero sus nalgas solo se asientan en el frente 1/3 ~ 2/3 de la superficie del banco, y sus pies deben estar a la altura de los hombros. ancho de separación. Cuando esté sentado en la posición de loto único, su pie izquierdo debe girarse de derecha a izquierda sobre la mesa, y su pie derecho debe girarse de izquierda a derecha sobre la mesa cuando gire en la dirección opuesta, debe cambiar la posición de; los pies; inclínese con la cintura como eje, de la nariz al ombligo. Gire de forma estándar (no mire hacia arriba). Darse la vuelta y agacharse a la altura adecuada, mareos, presión arterial alta, opresión en el pecho, etc. Puede ser un poco más alto, para enfermedades gastrointestinales puede ser un poco más alto o un poco más bajo, y para dolores de espalda y piernas puede ser un poco más bajo. Al practicar, se requiere ser lento, uniforme, relajado y silencioso. La concepción artística es vasta, como si estuvieras en un mar de atmósfera, y todo tu cuerpo se balanceara lentamente, como si estuvieras integrado con la atmósfera del mar, simbolizando el nombre del mar tembloroso. Si el objetivo de la práctica de acrobacia es curar enfermedades, conviene practicarla muchas veces al día, dando prioridad al fitness y luego mecer la cama 36 veces al día durante unos 15 minutos antes de acostarse;
La deficiencia de Yin debe ser de 36 vueltas y la deficiencia de Yang debe ser de 49 vueltas.
La deglución se puede realizar en cualquier momento, pero para personas con deficiencia de yin renal lo mejor es hacerlo entre las 11 del mediodía y la 1 de la tarde.
El método consiste en remover la lengua en la boca, no muy fuerte, pero sí suavemente. Después de un tiempo, se secretará una gran cantidad de saliva en la boca. Divídala en tres bocados y tráguela lentamente (si hay pensamientos, se enviará al abdomen, si no hay pensamientos). No hay límite en la cantidad de veces. Es una forma conveniente de fortalecer el bazo y los riñones.
Frota tu vientre. Antes de acostarte por la noche y despertarte por la mañana, puedes masajear tu abdomen y realizar movimientos circulares con una mano, de doscientas a trescientas veces con cada mano. Masajear el punto Yongquan en las plantas de los pies. Este método se puede masajear con las manos o frotar con los pies. Debe hacerse antes de acostarse para ayudarle a conciliar el sueño. Todo el mundo debería saber rechinar los dientes al orinar. Puedes morder ligeramente, pero no demasiado fuerte. Lo mejor es ponerse de puntillas al orinar.
Contracción de glúteos y perineal
Estas dos son solo una especie de autocontrol muscular que solo se puede entender y no se puede explicar con palabras. Se dice que si no lo entiendes, poco a poco podrás entenderlo. Se dice que el método de elevación del ano tiene algunas desventajas después de mucho tiempo, por lo que no recomiendo pensar menos para nutrir el corazón, menos ganas de nutrir los riñones, hacer ejercicio frecuente para nutrir la columna, abstenerse de la ira para nutrir el hígado. , comida ligera para nutrir el estómago, palabras ahorradoras para nutrir el Qi, leer más para nutrir el coraje y mantenerse al día con las estaciones. Nutre tu vitalidad.