¿Qué es la ansiedad ante los exámenes y los peligros de la ansiedad ante los exámenes?
Ante la fuerte presión competitiva, muchos candidatos desarrollan ansiedad ante los exámenes. Entonces, ¿cuánto sabes sobre la ansiedad ante los exámenes? Lo siguiente es lo que he recopilado sobre qué es la ansiedad ante los exámenes. ¡Espero que te guste!
Las principales causas de la ansiedad ante los exámenes
Con. El progreso social, el desarrollo humano y los talentos son cada vez más importantes para el desarrollo del país. El examen es el método más importante e importante para que el país seleccione talentos.
La ansiedad ante los exámenes es causada por una presión excesiva del estudio. Por lo tanto, primero debes aprender a desahogarte razonablemente, ajustar tu estado mental, aliviar la presión del estudio y abrir tu mente. Escuchar música, salir a caminar por la naturaleza, jugar con sacos de arena, hablar con tus amigos, etc. son buenas formas de desahogarte. Sólo después de haber ajustado bien tu psicología podrás afrontar el examen con una actitud correcta y relajado, así. para dar tu mejor nivel.
En este proceso, los profesores y los padres también desempeñan un papel importante y se enfrentan a una enorme presión. Si presionan a sus hijos a toda costa, no sólo no podrán mejorar sus efectos de aprendizaje y su rendimiento, sino que también se verán afectados. pero conducirá a una serie de problemas psicológicos, por lo que será "contraproducente". Como padres, cuando descubran que sus hijos están bajo una presión psicológica excesiva, deben permitirles, animarlos y guiarlos para que se relajen adecuadamente y se coloquen en un entorno psicológico estable y abierto. Los expertos psiquiátricos del Hospital Civil y Militar de Nanchang dijeron que la ansiedad moderada durante los exámenes puede ayudar a los candidatos a lograr buenos resultados. Sin embargo, la ansiedad excesiva definitivamente afectará el desempeño normal de los candidatos. Se pueden utilizar los siguientes métodos para relajarse: relajación respiratoria para aliviar la tensión muscular, es decir, relajar todo el cuerpo de la cabeza a los pies, o utilizar métodos catárticos como comunicarse con otros para aliviar las sugestiones psicológicas, es decir, Candidatos; Siempre deben decirse en silencio que tienen la capacidad y la confianza para obtener buenos resultados para motivarse y animarse.
Síntomas de la ansiedad ante los exámenes
Los principales síntomas de la ansiedad ante los exámenes son: taquicardia, dificultad para respirar, dolor de cabeza, opresión en el pecho, náuseas, sudores fríos, manos y pies fríos, dolor abdominal. y diarrea y una serie de síntomas. Una vez que surge el miedo a los exámenes, la confianza en uno mismo comienza a flaquear y el rendimiento académico disminuirá gravemente. Se puede ver que se ha convertido en una cuestión urgente reducir la ansiedad de los estudiantes ante los exámenes y mejorar su salud mental. El grado de ansiedad ante los exámenes varía de persona a persona. Por lo tanto, las causas de la ansiedad ante los exámenes y qué tipo de personas son propensas a sufrir ansiedad ante los exámenes se han convertido en un tema importante.
Este problema incluye dos aspectos. Uno es el aspecto micro, es decir, el impacto de los factores físicos y mentales individuales en los niveles de ansiedad ante los exámenes; el otro es el aspecto macro, es decir, los factores externos (incluida la familia); educación, educación escolar y entorno social) sobre los niveles de ansiedad individuales.
(1) Genética. Algunos candidatos tienen diferentes tipos de nervios debido a la influencia de los genes de sus padres, lo que hace que algunas personas sean más sensibles a los estímulos ambientales y propensas a reacciones de estrés. Las personas en esta categoría tienen niveles más altos de ansiedad ante los exámenes.
(2) Diferentes niveles de madurez. A diferentes edades, los individuos tienen diferentes niveles de ansiedad ante los exámenes, lo que se debe al impacto de los niveles de madurez fisiológica en la ansiedad ante los exámenes individuales. En términos generales, los estudiantes de secundaria son más propensos a la ansiedad a medida que comienzan a madurar psicológicamente y a enfrentar decisiones futuras.
(3) Estado de salud. La salud física o no también afecta la ansiedad ante los exámenes. Las personas físicamente sanas, enérgicas y emocionalmente estables pueden afrontar los exámenes correctamente mientras que las personas con mala salud física tendrán ansiedad psicológica por los exámenes a los que se enfrentarán, especialmente los exámenes importantes;
El impacto de la ansiedad ante los exámenes en el desempeño en el acto es, en primer lugar, el efecto inhibidor de las malas emociones sobre la función cerebral. En segundo lugar, el examinado no puede quedarse quieto debido a los temblores y los movimientos inquietos. Cuando quiere moverse, incluso si se sienta, sus manos siguen temblando y no puede escribir palabras decentes. Además, le suda la frente, lo que afecta su visión. . Este tipo de ansiedad grave ante los exámenes a menudo se denomina miedo escénico.
La ansiedad es un estado emocional desagradable y doloroso acompañado de malestar físico.
El psiquiatra Zhang Jing señaló que el trastorno de ansiedad es un grupo de trastornos emocionales con síntomas de ansiedad como principales manifestaciones clínicas, que a menudo incluyen tres grupos de síntomas:
1. Síntomas físicos: los pacientes suelen estar nerviosos y acompañados de sistema nervioso autónomo Los síntomas de hiperfunción incluyen palpitaciones, dificultad para respirar, sequedad de boca, sudoración, temblores, enrojecimiento, etc. A veces hay una sensación de muerte, lo que hace que uno se sienta extremadamente incómodo y sienta que está a punto de morir. , puede sentir que pierde el control de sí mismo.
2. Síntomas emocionales: El paciente siente que está en una experiencia interior de nerviosismo, miedo, temor, miedo y ansiedad. ¿A qué tienes miedo? Algunas personas pueden decir claramente a qué tienen miedo, mientras que otras pueden no ser capaces de decir a qué tienen miedo, pero simplemente sienten miedo.
3. Malestar neuromotor. Me siento inquieto, inquieto, me froto las manos y los pies, camino de un lado a otro, hago más pequeños movimientos, soy incapaz de concentrarme y no sé por qué estoy tan asustado e inquieto.
Los peligros de la ansiedad ante los exámenes
1. Afecta gravemente el sueño de las personas
Los pacientes con trastorno de ansiedad piensan en esto y aquello durante todo el día y están ansiosos todo el día. durante todo el día. Durante este período, tengo pesadillas frecuentes, me despierto con facilidad y, a menudo, me siento cansado y somnoliento.
2. Ansiedad emocional
El rasgo característico es el ataque de ansiedad aguda. El paciente siente repentinamente palpitaciones, palpitaciones, infarto de laringe, dificultad para respirar, falta de aliento, mareos, debilidad, acompañado de tensión, miedo y sensación de morir, o siente que no puede controlarse, está a punto de volverse loco o incluso Grita o pide ayuda. Algunos sufren dificultad para respirar e hiperventilación durante el ataque. Después del ataque, algunos regresan rápidamente a la normalidad, mientras que otros se sienten intranquilos y preocupados por una recurrencia. Los ataques repetidos pueden durar varios días. Una vez cada pocas semanas o meses. Los ataques frecuentes pueden ocurrir varias veces al día, hasta el punto que el paciente tiene miedo de levantarse y moverse.
3. Disfunción del nervio autónomo y malestar físico
La disfunción del nervio autónomo y el malestar físico coexisten y pueden afectar a varios órganos internos. El examen muestra: aumento del ritmo cardíaco, sudoración excesiva, tensión muscular, reflejos tendinosos activos, temblor de manos, etc. Algunos pacientes se quejan de muchos síntomas, pero no se encuentran signos positivos correspondientes.
El trastorno de ansiedad aguda no sólo daña gravemente la salud física y mental, sino que además, acompañado de ansiedad, conducirá inevitablemente a incapacidad para concentrarse, pérdida de energía, confusión, incapacidad para entender las cosas, incapacidad para calmarse, etc. ., provocando una disminución significativa en la eficiencia del trabajo. En casos graves, pueden producirse molestias físicas, como sudoración de manos y pies, opresión en el pecho y necesidad constante de orinar.
4. Los casos graves pueden suicidarse.
Los pacientes con trastornos de ansiedad suelen parecer cansados, sienten que todo el mundo les está apuntando, tienen baja autoestima y sienten que están desafinados. con el mundo. Pensamientos frecuentes de suicidio.
Métodos específicos para aliviar la ansiedad ante los exámenes
Método de la autosugestión
Decía el gran escritor francés Alexandre Dumas: “La vida es una serie de innumerables preocupaciones Rosario, optimista”. la gente siempre termina de rezar el rosario con una sonrisa. ?Nuestras vidas están llenas de autosugestión. Por ejemplo, si te miras al espejo para refrescarte por la mañana, si ves que tu cara se ve bien, a menudo te sentirás feliz. Esto es una especie de autosugestión. Si eres un estudiante de secundaria que sufre de "ansiedad ante los exámenes" antes del examen y acabas de escuchar que la ansiedad ante los exámenes de tus compañeros de clase desapareció rápidamente gracias al cuidado personal, pensarás: "También me despediré de la "ansiedad ante los exámenes". , Sea una persona verdaderamente sana.
Método de eliminación del sueño
Los hechos han demostrado que la ansiedad ante los exámenes de muchos estudiantes es causada por la fatiga excesiva del estudio y la falta de sueño. En vista de esta situación, generalmente no es adecuado que los estudiantes de secundaria que se están preparando para el examen se queden despiertos hasta tarde por la noche y estudien mucho. Deben desarrollar el hábito de tomar una siesta al mediodía. Porque dormir bien y lo suficiente puede eliminar la fatiga cerebral y proporcionar abundante energía y una mente despejada. Dormir lo suficiente es un requisito previo para realizar los exámenes con calma y también es una forma eficaz de superar la ansiedad ante los exámenes.
Método de eliminación del ejercicio
Los estudiantes se centran en las actividades mentales y el ejercicio adecuado es una forma eficaz de eliminar la fatiga cerebral. La mayoría de los estudiantes de secundaria antes del examen pueden salir a caminar, jugar a la pelota y hacer gimnasia según su situación real.
Debido a que el ejercicio puede eliminar algunas sustancias químicas tensas, aunque cansa los músculos, puede relajar los nervios.
Método de eliminación de intereses
Cuando las personas están ocupadas en algo que les interesa, todo su cuerpo y mente se dedicarán a ello, entrando en un estado de olvido tanto de las cosas como de mí mismo y de mí mismo. Todas las preocupaciones y preocupaciones serán desechadas más allá del cielo. Por lo tanto, después de estudiar intensamente para el examen, la mayoría de los estudiantes de secundaria pueden hacer algo interesante, como cantar, leer periódicos, escuchar música, etc., para eliminar la fatiga, resolver preocupaciones y mantenerse alejados de la ansiedad por los exámenes.
Método de catarsis emocional
La catarsis emocional es un medio importante para aliviar el estrés y mantener el equilibrio psicológico. Como todos sabemos, cierta ansiedad ante los exámenes es causada por la acumulación continua de malas emociones, tales como: la presión para ingresar a una escuela superior te deja sin aliento, los resultados de los exámenes insatisfactorios, las quejas de los padres, etc., etc., pueden causar cambios de humor. , y con el tiempo, habrá "ansiedad ante los exámenes". En respuesta a esta situación, se pueden utilizar los siguientes métodos: método de chat, es decir, contarles a familiares o amigos sus quejas, buscando comprensión y simpatía de los demás, para que su corazón pueda adaptarse; método de llanto y risa, si así lo desea; se siente incómodo reprimiendo su corazón. Si no puede hablar con los demás, debe encontrar un lugar adecuado para llorar o reír a carcajadas para desahogar su injusticia interna; puede usar un diario o una carta para liberar su angustia en Internet; , existen condiciones Los amigos de los estudiantes de secundaria que se están preparando para el examen y que saben utilizar Internet pueden intercambiar ideas con los internautas a través de la red informática y aliviar sus preocupaciones.
Método de transferencia del juego
Es decir, al realizar actividades de juego, los estudiantes de secundaria que están en "ansiedad ante los exámenes" antes del examen pueden participar en él, entrar en el rol, olvidarse de la fatiga. , desviar la atención y liberar la energía acumulada en el cuerpo, ajustar el equilibrio del cuerpo y deshacerse de los problemas internos.
Dioteterapia
La dietoterapia es un método para aumentar la nutrición corporal. Los estudiantes de secundaria que se enfrentan al examen tienen una gran carga de trabajo mental y un alto consumo de energía, por lo que necesitan muchos suplementos nutricionales. Por tanto, debemos intentar aumentar la cantidad adecuada de alimentos que contengan proteínas, grasas e hidratos de carbono, y al mismo tiempo complementar las vitaminas, aminoácidos, calcio, hierro, zinc y otros oligoelementos que necesita el cerebro.
Musicoterapia