Haz cuatro movimientos bajo el agua durante 10 minutos y pierde peso sin recuperarlo.
En tan solo un año, miles de estadounidenses se han aficionado al fitness acuático. Las piscinas japonesas también tienen pistas especiales para correr; en Alemania, muchos gimnasios han añadido gimnasia acuática especialmente en función de las necesidades de los diferentes deportistas. baile. El fitness acuático es reconocido por expertos en fitness de todo el mundo como el ejercicio para perder peso más eficaz, rápido y seguro. Se recomienda que todos aprendan de los siguientes cuatro grupos de movimientos.
Paso 1, ejercicio lateral
Primero, en un extremo de la piscina, mirando hacia el lado derecho, empuja contra la pared, estira el brazo izquierdo hacia adelante y coloca el brazo derecho detrás. tu cuerpo.
Luego patea las piernas suavemente y tira el brazo izquierdo hacia adelante; inhala y apoya la cabeza sobre los hombros.
Cuando llegues al otro extremo de la piscina, date la vuelta, patea la pared como antes, cambia de mano, es decir, estira el brazo derecho hacia delante, pon la mano izquierda detrás de la espalda y nada cuatro. veces.
El segundo paso, patear
Después de cuatro rondas de entrenamiento de patadas laterales, flota en el agua hacia la izquierda, estira el brazo izquierdo hacia adelante y mantén el brazo derecho hacia atrás a lo largo del cuerpo. .
Luego patea seis veces; mueve tu brazo derecho hacia atrás y asegúrate de que tus brazos naden hacia adelante 6 veces.
Alterne y nade hasta el otro lado de la piscina; nade cuatro vueltas en la piscina.
El tercer paso, flexiones
Después de hacer cuatro flexiones, regresa al punto de partida y permanece de pie en el borde de la piscina, flotando en el agua, con la parte superior del cuerpo expuesta; no toque el fondo de la piscina con los pies. Agarra el borde de la piscina con las manos. Mantenga las palmas de las manos separadas a la altura de los hombros pero ligeramente más bajas que los hombros.
Exhala y empuja hacia arriba (como si saliera agua de tu cuerpo). El abdomen y los hombros deben estar relajados para evitar la adherencia a la articulación del codo.
Inhala y baja lentamente el cuerpo nuevamente al agua; cuando los codos estén doblados a 90 grados, haz una pausa y luego empuja hacia arriba repetidamente; repite de 10 a 15 veces para completar dos flexiones.
El cuarto paso, patada vertical
Haz flexiones y luego sumérgete en el agua para descansar. Luego párese en la piscina con el nivel del agua al menos hasta el pecho y los brazos doblados a 90 grados.
Empieza a patear rápidamente con los pies e intenta caminar en el agua durante unos 30 segundos; finalmente acelera a 10 segundos.
Mientras pateas en el agua, podrás adelgazar rápidamente piernas y brazos. El brazo se mueve repetidamente en línea recta en ángulo recto. Repite la patada 8 veces, descansando 30 segundos entre cada vez.
El gimnasio subacuático es similar a un gimnasio normal, excepto que el equipo de fitness se coloca en una piscina de 1,2 a 1,4 metros de profundidad. Estos equipos de fitness están especialmente diseñados para deportes acuáticos, como bicicletas subacuáticas, máquinas de remo subacuáticas, máquinas de extensión de brazos subacuáticas, ejercitadores de músculos abdominales subacuáticos, etc. ¡Permítete experimentar la diversión de nadar para perder peso aquí!
Sin embargo, el ejercicio acuático puede acelerar el metabolismo, quemar calorías, eliminar el edema y tener sorprendentes efectos de pérdida de peso. Sin embargo, también quiero recordarles a las mujeres que aman la belleza que no se apresuren a obtener resultados rápidos.
Presta atención a los siguientes cinco malentendidos sobre la pérdida de peso:
1. No hagas ejercicio solo en el agua, incluidas las personas que saben nadar.
2. Antes y después de los ejercicios de fitness bajo el agua, es necesario realizar 5 minutos de actividades preparatorias para calentar los músculos primero y luego evitar daños por el agua.
3. Conozca la profundidad del agua antes de entrar al agua. Lanzarlo a aguas poco profundas provocará lesiones deportivas.
4. Aunque hacer ejercicio en el agua puede prevenir lesiones deportivas, nunca debes ser descuidado ni agresivo. Preste atención a su frecuencia respiratoria, no haga ejercicio por mucho tiempo y tómese un descanso cuando se sienta cansado.
5. No comer una hora antes de entrenar.