Cómo organizar tu dieta durante las vacaciones para ganar músculo y perder grasa
1. Los pros y contras de los carbohidratos
Analizados desde la perspectiva de la ganancia muscular y la pérdida de grasa.
Ventajas
1. Aportan energía para las actividades físicas.
2. Se puede convertir en glucógeno muscular para conseguir un efecto de desarrollo muscular. 3. Reducir el cortisol (la cuerda estresante del cuerpo que consume músculo).
Desventajas
1. Comer demasiados carbohidratos puede conducir fácilmente a la obesidad. 2. Comer carbohidratos con alto contenido de azúcar es más fácil de absorber para el cuerpo. Si comes demasiado sin darte cuenta, te dará pereza moverte después de comer y la grasa se acumulará más fácilmente.
Esta es también la razón por la que muchas personas que quieren perder peso no se atreven a comer carbohidratos una vez que empiezan a perder peso. Ya sea que esté desarrollando músculo o perdiendo grasa, debe comer carbohidratos y prestar atención al método. Los carbohidratos en sí no tienen nada de malo. Lo que pasa es no poder controlar tu boca.
El contenido principal de las notas
Cómo organizar tu dieta para ganar músculo y perder grasa (el método para perder peso después de los carbohidratos)
2. -ubicación de carbohidratos
En pocas palabras, coloca la mitad de tu ingesta diaria de carbohidratos después del entrenamiento y reduce tu ingesta de carbohidratos el resto del tiempo. Debido a que los carbohidratos consumidos después del entrenamiento son bien utilizados por el cuerpo, pueden reparar los músculos para lograr ganancia muscular, reducir el cortisol, proteger los músculos de la pérdida y prevenir la acumulación de grasa.
Ejemplo 1
Después de entrenar a las nueve de la mañana, poner la mayor parte de los carbohidratos del día en el post-entrenamiento (tomado dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento) y en el almuerzo, por la tarde. y por la noche Coma menos carbohidratos. Después de todo, si haces menos actividad, comerás menos si haces menos ejercicio.
Ejemplo 2
Para una sesión de entrenamiento a las 5:30 p. m., tome la mayoría de los carbohidratos del día después del entrenamiento (tomado dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento). Si necesita ganar músculo, puede comer otra comida 1 o 2 horas después, pero las personas que están perdiendo peso no deben volver a comer. Trabajar muchas horas y hacer menos ejercicio durante el día puede reducir la ingesta de carbohidratos y evitar la acumulación excesiva de grasa abdominal y la formación de barriga.
Resumen
1. Cállate y levanta las piernas.
2. Come más cuando practicas, come menos cuando no practicas y utiliza los carbohidratos de forma racional. Con entrenamiento y consumo, los carbohidratos tienen un lugar adonde ir. Sin entrenamiento y consumo, los carbohidratos no tienen un lugar a donde ir y solo pueden formar grasa.
3. El entrenamiento mencionado anteriormente es un entrenamiento realmente serio, no ir al gimnasio a remar y tomar fotografías, ¡de lo contrario cualquier método será inútil!
4. 30 minutos después de la práctica es el "período de ventana dorada para el crecimiento muscular", ¡aprovéchalo!