¿Cuáles son algunos deportes de interior adecuados en invierno?
Saltar es un ejercicio aeróbico muy eficaz que puede llegar a consumir 400 calorías en 30 minutos. Es un ejercicio fitness desconocido para el público. Hay muchos patrones de salto, algunos simples y otros complejos, especialmente adecuados para temporadas de bajas temperaturas como el invierno. La ventaja de saltarse es que lleva menos tiempo y consume más energía.
2. Yoga
El aire es seco y frío en invierno, lo que irrita mucho las vías respiratorias humanas y no es adecuado para ejercicios extenuantes. El yoga, un misterioso método de fitness de la antigua India, equilibra el sistema nervioso y alivia el estrés psicológico mediante posturas, respiración, meditación y otros ejercicios. Se mueve lentamente y no hace que todo el cuerpo sude. La práctica prolongada de yoga puede regular los órganos internos, eliminar toxinas del cuerpo y suavizarlo.
Precauciones para el ejercicio en invierno
1. Depende del clima cuando hagas ejercicio al aire libre. La temperatura está por debajo de -10 ℃. Si la temperatura es demasiado baja, no solo reducirá en gran medida la calidad del ejercicio, sino que también provocará lesiones fácilmente. En días ventosos, hacer ejercicio en un entorno así puede provocar que la piel se enfríe y se agriete fácilmente; en días brumosos, la neblina puede irritar la mucosa respiratoria e inducir rinitis, asma y otros ataques.
2. El tiempo de calentamiento debe ser largo. Las actividades de calentamiento antes de los deportes de invierno deben ser suficientes; de lo contrario, es probable que se produzcan tensiones musculares y esguinces en las articulaciones debido a las bajas temperaturas, la reducción del estiramiento de los músculos y la rigidez de las articulaciones.
En circunstancias normales, la actividad de calentamiento antes del ejercicio dura unos 5 minutos, pero en invierno conviene duplicar el tiempo de calentamiento, preferiblemente de 10 a 15 minutos. Al calentar, lo mejor es hacer primero estiramientos dinámicos y luego caminar a paso ligero o trotar a cierta intensidad hasta sudar ligeramente y abrir los poros.
3. La ropa no debe ser demasiado ajustada ni demasiado gruesa, y no utilizar mascarilla. La ropa para deportes de invierno debe ser ligera, suave y no demasiado ajustada. Puedes usar más ropa al principio hasta que tu cuerpo se caliente y comience a sudar, y luego quítate la ropa extra.
Un recordatorio especial es que no debes usar mascarilla cuando corras en invierno, porque la mayoría de las mascarillas no son lo suficientemente transpirables. Al correr, el aire circula dentro de la máscara, lo que no sólo carece de oxígeno fresco, sino que también inhala demasiado dióxido de carbono residual, provocando mareos y dificultad para respirar. Si le tienes miedo al aire frío, puedes utilizar una toalla triangular para bloquear el viento y mantenerte caliente.
4. Es mejor no respirar por la boca. En climas fríos, debe respirar principalmente por la nariz y no por la boca. Debido a que la mucosa nasal es rica en vasos sanguíneos y la cavidad es curva, tiene un efecto de calentamiento sobre el aire frío inhalado, lo que puede evitar infecciones del tracto respiratorio, dolor de garganta y tos causadas por el aire frío que irrita directamente la garganta. Si la cantidad de ejercicio es intensa y el suministro de oxígeno no se puede satisfacer respirando únicamente por la nariz, debe usar la boca para ayudar a respirar.
People's Daily Online - El invierno es más adecuado para el ejercicio aeróbico, pero la temperatura es demasiado baja para hacerlo.