Consejos de fitness ¿Existe una forma correcta de utilizar las cuerdas tensoras?

Al utilizar una cuerda tensora, mantenga ambas manos en posición equilibrada, pero esto no significa que el movimiento se mantenga inalterado. Intente girar las palmas hacia adelante, hacia atrás, hacia abajo o hacia afuera para sentir el grado de contracción y el rango normal de estiramiento.

Aumentar la intensidad puede estimular aún más tus tríceps, pero este cambio puede dificultar el movimiento, por lo que necesitarás reducir el peso, pero esto no significa que debas ir más liviano, la reducción adecuada puede ayudar. Será mejor que ejercites tus tríceps.

2. Separar la cuerda tensora.

Intentos adicionales de extender los extremos de la cuerda y estimular los tríceps con un poco de movimiento adicional pueden mejorar aún más la contracción máxima y, al hacerlo, es necesario aumentar aún más la carga.

3. Dejar algo de tiempo para que los músculos se contraigan.

En el proceso de entrenamiento muscular, al completar una serie de entrenamiento, no pasar directamente a la siguiente serie, sino dejar que los músculos se contraigan durante un período de tiempo, es decir, en el momento en que los músculos explotar en la etapa final del ejercicio, especialmente cuando se entrena tríceps, es un muy buen método agregar una breve pausa en cada nodo de entrenamiento para permitir que los músculos se contraigan al máximo.

Existen tres métodos clásicos: estiramiento, retroceso y compresión. Ahora no es necesario que se apresure a realizar nuevos movimientos en vano, practique bien los movimientos existentes y haga lo mejor que pueda, incluso hasta el punto de "autoabuso". Este es el secreto del ejercicio.

Estiramiento - Estiramiento con cuerdas de alta tensión en ambas manos

Sostenga un extremo de cada mano, con las palmas hacia adentro, con los brazos extendidos hacia adelante y paralelos al suelo. Doble los codos y tire de las manijas de ambos lados hacia su cabeza con un movimiento suave, manteniendo la parte superior de los brazos estable y las palmas hacia adentro cuando sus bíceps se contraigan al máximo, intente tirar de ellos hacia el medio; Luego regresa lentamente a la posición inicial.

Debido a que los tríceps están conectados a los omóplatos, debes levantar los brazos por encima para permitir que se extiendan por completo. Debido a que un estiramiento completo del músculo produce una contracción más fuerte, el tríceps se estirará más cuando los brazos estén sobre la cabeza.

Retroceso: doble un brazo sobre el cordón tensor y tire de él hacia atrás.

Este ejercicio unilateral maximiza la fuerza de un brazo. Para los principiantes, una vez que llegue al final de su ROM, puede rotar la muñeca tanto como sea posible.

Al realizar este ejercicio, intenta permanecer lo más quieto posible, lo que puede aumentar el estiramiento lateral del tríceps porque cambia el ángulo del tirón, algo que las mancuernas no pueden hacer.

Cuerda de tensión descendente

Coloca los brazos a los costados. Esta es otra forma de ejercitar el tríceps braquial. También es la más sencilla para aprender a manipular la posición de las manos y mejorar la fuerza. . método. Asegúrese de que sus codos estén anclados a los costados para mantener la estimulación de sus tríceps. Cabe señalar que:

(1) Velocidad: el tiempo de presión de la acción debe ser de 1 segundo, lo que requiere una cierta fuerza explosiva, el tiempo de recuperación de la acción debe ser de 2 a 3 segundos; Siente plenamente el control del tríceps braquial.

(2) Posición de la parte superior del brazo: Mantenga la parte superior del brazo estable y perpendicular al suelo. No balancee el antebrazo hacia arriba y hacia abajo, de lo contrario el tríceps braquial no ejercerá fuerza, así que recuérdelo siempre. que la parte superior del brazo debe estar alineada con el El suelo es vertical.

(3) Las muñecas deben estar bloqueadas. No doble ni extienda la muñeca debido a los movimientos hacia arriba y hacia abajo del antebrazo, ya que esto ejercerá mucha presión sobre la muñeca y provocará lesiones en la muñeca.

(4) Al presionar el trasero, muchos practicantes básicos estimulan completamente el tríceps mediante la abducción de la muñeca.

(5) Es mejor hacer primero la flexión y extensión del brazo en posición supina y la flexión y extensión del brazo sentado, y luego practicar la flexión y extensión del brazo en camilla. Después de practicar el poder explosivo y la fuerza absoluta de los músculos, hágalo. Ejercicios de resistencia muscular, para que la calidad de los músculos mejore aún más rápidamente.