Conocimientos integrales de salud y nutrición.

Conocimientos integrales de salud y nutrición

Conocimientos integrales de salud y nutrición La salud se refiere a que una persona se encuentre en buenas condiciones físicas, mentales y sociales. Todo el mundo quiere un cuerpo sano, pero ¿cómo podemos tener un cuerpo sano? Lea más sobre consejos de salud y nutrición. Conocimiento integral de salud y nutrición 1

1. Comer diferentes alimentos

Nuestros cuerpos son extremadamente complejos A excepción de la leche materna durante la infancia, ningún alimento por sí solo puede cubrir las necesidades del cuerpo humano. Todos los nutrientes en proporciones óptimas. Por ello, nuestra dieta debe incluir una variedad de alimentos frescos y nutritivos para mantener una buena salud.

Consejos para una dieta equilibrada:

Tu dieta diaria debe contener una variedad de alimentos básicos como trigo, maíz, arroz y patatas, además de diferentes frijoles, muchas frutas frescas y verduras, y Alimentos de origen animal como carne, pescado, huevos y productos lácteos. Trate de elegir alimentos integrales, como maíz, mijo, avena, trigo, arroz integral, etc., sin procesar. Estos alimentos son ricos en fibra valiosa y pueden aumentar la sensación de saciedad. Al elegir refrigerios, debe reemplazar los alimentos con alto contenido de azúcar, grasa y sal por verduras que se puedan comer crudas, frutas secas sin sal y frutas frescas.

2. Reducir la sal en la dieta

El consumo excesivo de sal aumentará la presión arterial, y la presión arterial alta es una enfermedad cardiovascular como las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. Uno de los principales factores de riesgo de enfermedad. La mayoría de la gente consume demasiada sal; la ingesta diaria de sal de los chinos es más del doble de la ingesta recomendada de 5 gramos por día.

Debemos entender que aunque no se añada sal adicional al cocinar los alimentos, los alimentos y bebidas procesados ​​suelen contener mucha sal.

Consejos para reducir el consumo de sal:

Utiliza menos sal al cocinar y procesar alimentos, y reduce el uso de salsas y condimentos salados (como salsa de soja, caldo o salsa de pescado). Evite los refrigerios con alto contenido de sal y trate de elegir refrigerios frescos y saludables en lugar de alimentos procesados. Cuando coma verduras, nueces y frutas enlatadas o secas, elija variedades sin sal ni azúcar añadidos. No coloque saleros ni condimentos salados sobre la mesa, y trate de evitar el hábito de agregar dichos condimentos; las papilas gustativas humanas pueden adaptarse rápidamente y, una vez ajustadas, podrá disfrutar de platos bajos en sal pero más deliciosos. Revise las etiquetas de los alimentos y elija productos bajos en sodio.

3. Reducir el uso de determinadas grasas y aceites

Todos necesitamos una determinada cantidad de grasas en nuestra dieta, pero su ingesta excesiva es especialmente perjudicial. de grasa, lo que aumenta el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Las grasas trans producidas industrialmente son las más nocivas para la salud. Comer muchas grasas trans en su dieta puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca en casi un 30%.

Consejos para reducir el consumo de grasas:

Sustituir la mantequilla, la manteca de cerdo y el ghee. Elija carnes blancas como aves y pescado, que generalmente tienen menos grasa que las carnes rojas, y limite las carnes procesadas. Revise las etiquetas de los alimentos y asegúrese de evitar una variedad de alimentos procesados, comida rápida y alimentos fritos que contienen grasas trans producidas industrialmente. Las grasas trans se encuentran a menudo en la margarina y el ghee, los bocadillos envasados, la comida rápida y los alimentos horneados y fritos.

4. Limita el azúcar en alimentos y bebidas

Consumir demasiado azúcar no sólo es perjudicial para tus dientes, sino que también aumenta el riesgo de sobrepeso y obesidad Esto puede provocar graves problemas de salud crónicos. Al igual que con la sal, asegúrese de estar atento al azúcar "oculto" que se encuentra en los alimentos y bebidas procesados. Por ejemplo, ¡una lata de refresco puede contener hasta 10 cucharaditas de azúcar agregada!

Consejos para reducir la ingesta de azúcar:

Limitar la ingesta de dulces y bebidas azucaradas, como bebidas carbonatadas, zumos y bebidas de frutas, zumos concentrados o en polvo, y bebidas saborizadas, energéticas y bebidas deportivas, té y café listos para beber y bebidas lácteas aromatizadas. Elija refrigerios frescos y saludables y deshágase de los alimentos procesados. Evite darle a su hijo alimentos azucarados.

No se debe agregar sal y azúcar a los alimentos complementarios para niños menores de 2 años, y también se debe limitar la cantidad de azúcar y sal en los alimentos para niños mayores de 2 años.

5. Evita el consumo nocivo de alcohol

El alcohol no forma parte de una dieta saludable, pero en muchas culturas celebrar fiestas se asocia con beber en exceso . En general, beber demasiado o con demasiada frecuencia aumenta el riesgo inmediato de sufrir lesiones, así como los efectos a largo plazo, como daño hepático, cáncer, enfermedades cardíacas y mentales.

La OMS aconseja:

No existe un umbral seguro para el consumo de alcohol; para muchas personas, incluso pequeñas cantidades pueden suponer graves riesgos para la salud. Conocimiento integral de salud y nutrición 2

1. Comer bocadillos con frecuencia a altas horas de la noche provocará cáncer gástrico porque el estómago no puede descansar; comer demasiado le impedirá dormir, lo que provocará problemas de insomnio; Acumula grasa, provoca obesidad.

2. Los huevos tienen colesterol alto. La cantidad de huevos que se comen cada día varía de persona a persona. Los jóvenes pueden comer más, mientras que las personas de mediana edad y mayores no deben comer más de 1 huevo al día.

3. No beber té antes de acostarse por la noche, porque el té contiene un componente llamado alcaloides. Cuando las personas absorben esta sustancia, excitará el sistema nervioso y les impedirá dormir por la noche, por lo que. Dormir No es recomendable beber té antes.

4. Lo mejor es comer fruta entre media hora y una hora antes de las comidas o entre una hora y dos horas después de las comidas.

5. Reducir el consumo de alimentos salados, ahumados y asados. Consuma frutas y verduras frescas todos los días. Consuma cereales y legumbres ricos en fibra todos los días. Consuma una dieta equilibrada todos los días sin sufrir una sobredosis.

6. La falta de sueño te volverá estúpido. Necesitas dormir ocho horas al día y tener el hábito de dormir siestas para frenar el envejecimiento. El uso adecuado de hipnóticos es beneficioso para la salud. El mejor momento para dormir es entre las 22:00 y las 6:00 horas.

7. Respiración abdominal: acuéstese en el suelo, boca arriba, relaje el cuerpo de forma natural, cierre los ojos con fuerza, exhale, exhale todo el aire de los pulmones, abulte el abdomen y luego apriete el abdomen. Inhala y finalmente relájate, permitiendo que tu vientre vuelva a su forma original. Respire normalmente durante unos minutos antes de repetir el proceso.

8. Al despertarte por la mañana, bebe una taza de agua ligeramente salada para prevenir cálculos.

9. Masaje: Cierra bien los ojos, utiliza las yemas de los dedos para masajear vigorosamente la frente y la nuca, gira en una determinada dirección con regularidad, no frotes sin rumbo.

10. Beba menos té con leche, porque tiene un alto contenido de calorías y aceite y no tiene valor nutricional. Beberlo a largo plazo puede provocar fácilmente presión arterial alta, diabetes y otros. enfermedades.

11. Cuando comemos, no debemos hacerlo ni demasiado fino ni demasiado grueso. Comer con cuidado hará que el cuerpo carezca de vitaminas y aumente la grasa y el colesterol en el cuerpo; comer de manera tosca provocará desnutrición, lo que no es bueno para el desarrollo del cuerpo y también puede provocar cáncer gástrico.

12. Mucha gente cree que beber ocho vasos de agua al día es bueno para la salud. De hecho, este es un error de sentido común. Los expertos señalan que no es necesario beber ocho vasos de agua todos los días. Beber demasiada agua también puede causar problemas al organismo. La cantidad de agua a beber varía de persona a persona.

13. Bebe más agua durante el día y menos agua por la noche.

14. No bebas más de dos tazas de café al día. Beber demasiado puede provocar fácilmente insomnio y dolor de estómago.

15. Consuma menos alimentos grasos que contengan ácidos grasos polisaturados, porque tardan de 5 a 7 horas en digerirse y concentran la sangre del cerebro hacia los intestinos y el estómago, facilitando la sensación de somnolencia.