Caminar, nadar o andar en bicicleta, ¿cuál es la forma más eficaz de prevenir la osteoporosis?

Dai Dawei (Secretario General Adjunto de la Sociedad de Osteoporosis de la República de China) ¿Cómo puede el ejercicio prevenir eficazmente la osteoporosis? Caso: ¿Qué es más efectivo para aumentar la masa ósea: caminar, nadar o andar en bicicleta? "Disculpe, entre los tres deportes de caminar, nadar y andar en bicicleta, ¿cuál es más útil para mejorar la densidad ósea? En un discurso comunitario, le hice esta pregunta a la audiencia y descubrí que muchas personas respondieron mal, así que Creo que se necesita un artículo para explicarlo. Siempre que haga ejercicio con regularidad, podrá disfrutar de los beneficios del ejercicio para la salud, pero si desea aumentar la densidad ósea, es mejor elegir ejercicios específicos. Este tipo de ejercicio puede prevenirla eficazmente. ¿Qué tipo de ejercicio puede fortalecer los huesos y prevenir eficazmente la osteoporosis? Para responder a esta pregunta, primero debe conocer la ley de Wolf: ¿Se propuso la ley de los huesos que se usan y se descartan? por el cirujano alemán del siglo XIX Julius Wolf. Si el peso de un hueso aumenta, el hueso se volverá más fuerte de forma natural. No sólo las trabéculas dentro del hueso se volverán más gruesas, sino que también podrán soportar el peso y el grosor de la capa exterior dura de la cortical. El hueso también aumentará, lo que hará que los huesos sean más gruesos y más capaces de soportar la fuerza. Por otro lado, si se reduce la tensión sobre los huesos y no hay carga externa, la estructura ósea será más frágil y los huesos se volverán más frágiles. más delgado Una vez que te caes o te golpean repentinamente, eres propenso a fracturas ◎ Los osteoblastos son sensores de presión de reconocimiento temprano. Los científicos solo saben que hay osteoclastos y osteoblastos (osteoblastos) en los huesos. Más tarde, los científicos descubrieron que la propia célula ósea es un sensor de presión. Cuando los osteoblastos detectan la presión externa, envían una señal para reducir la resorción ósea por parte de los osteoclastos. Aumenta la capacidad osteogénica de los osteoblastos. es el mejor ejercicio. Después de comprender los principios anteriores, podrá comprender cómo elegir el ejercicio más adecuado para usted. El objetivo final de la prevención de la osteoporosis es prevenir las fracturas de cadera que requieren cirugía y, por lo tanto, son casi inevitables. La densidad de la cadera es, naturalmente, nuestra mayor preocupación. El ejercicio "con los pies en la tierra" puede permitir que la articulación de la cadera y todos los huesos de las extremidades inferiores soporten el peso del cuerpo. Mejorará de forma natural (Recomendación del editor: las fracturas de cadera son fatales). Las personas mayores caminan a paso ligero, trotan, saltan, practican Tai Chi y bailan rítmicamente. Si está sano, hacer pesas en el gimnasio y entrenar la fuerza muscular también son buenas opciones. con malas rodillas, no ayuda mucho a la densidad ósea porque flota en el agua. El ciclismo requiere sentarse sobre un cojín, lo que no ayuda a la densidad ósea de la cadera. ◎Haz ejercicio, pero no te lastimes. Interésate y sigue dando lo mejor de ti. Desarrollar hábitos de ejercicio también es parte de evitar lesiones deportivas. Son el grupo más susceptible a sufrir lesiones deportivas. Recuerde calentar lo suficiente antes del ejercicio y realizar ejercicios de estiramiento moderados después del ejercicio. , evite intentar movimientos más allá de su capacidad para evitar lesiones (Recomendación del editor: dolor después del ejercicio. ¿Es efectivo? 2 pasos para identificar si es dolor normal o lesión deportiva) ¡Ahora deje el teléfono, deje la pantalla y hagamos ejercicio! cuarto tipo: sentadilla en silla enfoque del entrenamiento: fuerza de los músculos de la cadera y el muslo elementos esenciales del movimiento: párese derecho y coloque las manos en la silla Párese boca arriba con los pies separados a la altura de los hombros, el pecho y la espalda rectos y mire al frente. Durante el ejercicio, el cuerpo se agacha lentamente hacia atrás. Durante el ejercicio, los músculos de la espalda se tensan y no se permite arquearse. Agáchate hasta que tus muslos estén nivelados y luego levántate nuevamente. Al ponerse de pie, intente sujetar la salida con las caderas. Durante el proceso, mantenga las rodillas hacia afuera, mirando hacia los dedos de los pies, y los muslos no deben quedar comprimidos hacia adentro. Repita de 12 a 15 veces en una serie, descanse de 1 a 2 minutos entre series y haga 3 series. Consejos:

Agacharse hacia adelante aumentará la presión sobre la articulación de la rodilla y puede causar molestias en las articulaciones, por lo que debe evitarse en la medida de lo posible. Los principiantes no necesitan hacer sentadillas tan bajas. Comience con 1/3 de la sentadilla para sentir la fuerza de los glúteos. Aumente la profundidad de su sentadilla a medida que se familiarice con el movimiento. Este artículo está extraído de la "Enciclopedia de diagnóstico, tratamiento y enfermería de la osteoporosis"/Dai Dawei (secretario general adjunto de la Sociedad de Osteoporosis de la República de China)/Cultura Yuanshui.