Cómo jugar con una pelota de ejercicios

El modo de jugar con la pelota de fitness es el siguiente:

1. Flexiones con pelota de yoga: fortalece la estabilidad de los grupos musculares centrales y mejora la fuerza del tronco y las extremidades superiores.

Descripción de la acción: Mira hacia el suelo, coloca las rodillas sobre la pelota de yoga, coloca las manos verticalmente en el suelo debajo de los hombros y haz flexiones lentamente. Inhale profundamente, doble lentamente los codos y estire los músculos del pecho. Exhala, estira los codos y contrae los músculos del pecho, etc.

3. La función de los curls abdominales con pelota de yoga: tensa los músculos rectos del abdomen, fortalece el núcleo y aplana la parte inferior del abdomen.

Instrucciones del ejercicio: Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas elevadas a 90 grados con respecto a tu cuerpo. Doble ligeramente las rodillas, coloque la pelota de yoga sobre la pantorrilla, estire lentamente los brazos, exhale, levante la parte superior del cuerpo y contraiga los músculos abdominales. Regrese lentamente a la posición inicial y repita. Nota: No apoyes la cabeza en el suelo.

3. Función de elevación de piernas detrás de la pelota de yoga: masajea los músculos abdominales, tensa los músculos de la cadera y crea hermosas líneas.

Instrucciones del ejercicio: Mira hacia el suelo, coloca la pelota de yoga en la parte inferior del abdomen, dobla los codos en el suelo y estira los músculos de las caderas y la cintura. Exhala, levanta las piernas, presta atención a las caderas y la cintura, regresa lentamente a la posición inicial y repite. Nota: No sacudas tu cuerpo y concéntrate en recordar.

4. Ajustar la cintura.

Junta las piernas, levanta las manos en alto, con los dedos enfrentados, respira profundamente, aprieta el abdomen y levanta el pecho, y levanta todo el cuerpo lo más fuerte posible. La cintura y el abdomen son delgados y la postura es recta. Párese con las piernas lo más separadas posible, levante el brazo izquierdo, estire lentamente el cuerpo hacia la derecha, sostenga la pelota con la mano derecha hasta que el brazo izquierdo quede paralelo al suelo, respire hondo y mantenga esta posición durante unos segundos. Esta acción puede mejorar la fuerza de toda la zona lumbar.