¿Cuándo es el mejor momento para entrenar los músculos abdominales?
¿Cuándo es el mejor momento para entrenar los músculos abdominales?
El mejor horario para practicar los músculos abdominales es de 15 a 17 horas.
Porque de 15 a 17 horas es el mejor momento para la fuerza y la adaptación del cuerpo humano. Por ejemplo, en este momento, los sentidos de las personas como el gusto, la visión y el oído son los más sensibles y la capacidad de coordinación de todo el cuerpo es la más fuerte. En particular, la frecuencia cardíaca y la presión arterial son relativamente estables, lo que es más adecuado para ellos. ejercicio.
Así que, ya sea entrenamiento de los músculos abdominales, otros entrenamientos musculares o algunos deportes, el mejor momento es por la tarde, cuando el efecto es mejor.
Las investigaciones han descubierto que el ejercicio de alta intensidad se puede realizar dos horas después de una comida, el ejercicio de intensidad moderada se debe realizar una hora después de una comida y el ejercicio ligero se debe realizar media hora después de una comida. Si eres oficinista, también puedes elegir varios horarios para hacer ejercicio:
Reunión de mañana: de 5:30 a 6:30 de la mañana hasta antes del desayuno.
Período de mañana: 2 horas después del desayuno hasta las 9:00-10:30 antes del almuerzo.
Período de tarde: 2 horas después del almuerzo hasta las 14:00-17:00 antes de la cena.
Período nocturno: 2 horas después de cenar hasta las 19:00-21:00 antes de acostarse.
Consejo: debido a que los músculos abdominales son diferentes de otras partes, no puedes entrenar de acuerdo con el modo de entrenamiento de otras partes porque los músculos abdominales son los más difíciles de entrenar, se adaptan más rápido y se recuperan más rápido. , por lo que su modo de entrenamiento debería ser la especialización. En circunstancias normales se debe practicar al menos 3 veces por semana, que es la frecuencia general. La frecuencia de entrenamiento recomendada es de 3 a 4 veces por semana. Si eres resiliente, puedes practicar todos los días.
Cómo ejercitar la línea del chaleco
1. La necesidad de practicar la línea del chaleco
Una cintura y un abdomen gordos afectan demasiado la apariencia, especialmente si Use ropa ajustada o exponga el ombligo. La ropa que usa es obviamente demasiado fea, por lo que debe hacer buen ejercicio y deshacerse de la grasa de la cintura y el abdomen. ¡Esto es muy necesario para la belleza y la salud!
2. Se debe realizar ejercicio aeróbico.
No perderás peso sin ejercicio aeróbico, y de nada sirve hacer ejercicios anaeróbicos locales (como abdominales), por lo que el ejercicio aeróbico es el primer paso para practicar tu cintura. El ejercicio aeróbico más clásico es el jogging, que no necesita explicación. Puedes trotar unos 40 minutos todos los días o caminar rápidamente. Ejercite sus articulaciones y caliente antes de correr para evitar tensiones durante la carrera.
3. Realizar al mismo tiempo entrenamiento anaeróbico local.
Los abdominales son un ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico como correr es responsable de la pérdida de grasa y el ejercicio anaeróbico es responsable de dar forma. Si tiene grasa espesa en el abdomen, debe correr para deshacerse de la grasa y luego darle forma localmente para que pueda desarrollar fácilmente la cintura.
No hace falta decir abdominales. Todo el mundo lo sabe. También es útil otro ejercicio en decúbito supino alterno. Este método ejercita principalmente los músculos abdominales laterales. Durante el ejercicio, coloque las manos detrás del cuello, doble las piernas y luego, alternativamente, empuje una pierna hacia afuera. La pierna que patea está a cierta distancia del suelo, pero no demasiado alta, y el pie no toca el suelo, y luego el otro lado. Un codo debe estar lo más cerca posible de la articulación de la rodilla cuando la otra pierna está flexionada. Utilice los músculos abdominales laterales para controlar.
4. Presta un poco de atención a tu alimentación
Hay muchos requisitos de dieta a la hora de perder grasa y moldear, pero recuerda no hacer dieta. Hacer dieta realmente no funciona. Un poco de control sobre tu alimentación es suficiente. Intente comer menos aceite y sal, coma más cereales integrales, verduras y frutas, o elija polvos nutritivos sustitutivos de comidas para obtener mejores resultados. La reencarnación del polvo sustitutivo de comidas es pan comido.
5. Mantén tu rutina diaria.
Una rutina normal no sólo incide en la pérdida de peso y la modelación corporal, sino que también es muy necesaria para la salud. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo no solo conduce a un mal estado mental, sino que también provoca problemas en la piel como poros dilatados, ojeras y acné. Solía ser una criatura nocturna, pero ahora poco a poco estoy empezando a trabajar y descansar con regularidad. Mi estado mental se siente mucho mejor y no me siento particularmente cansado cuando hago ejercicio.
Nota:
Recuerda hacer ejercicio de forma planificada, pero también dentro de tus posibilidades. Si te sientes realmente incómoda durante tu período, puedes tomarte unos días de descanso.
Notas sobre el ejercicio de los músculos abdominales
1. Ejercicios de calentamiento
Aunque el entrenamiento de los músculos abdominales es un ejercicio ligero, los ejercicios de calentamiento adecuados siguen siendo muy importantes. , puede prevenir eficazmente la tensión muscular. Generalmente antes de realizar ejercicios para los músculos abdominales, corre unos minutos o estira las extremidades.
2. Entrenamiento aeróbico
El entrenamiento aeróbico es un complemento necesario al entrenamiento de los músculos abdominales. Hazlo cuatro veces por semana durante 45 minutos cada vez. Utiliza tu condición física como guía para decidir si aumentar el tiempo a 60 minutos. Pregúntese siempre: ¿esta cantidad es demasiado? Si tu objetivo es conseguir unos abdominales como cuchillos en 9 semanas, no es demasiado radical.
3. Control de potencia
Al entrenar los músculos abdominales, mantenga los músculos abdominales continuamente tensos durante toda la serie de movimientos y no permita que los músculos abdominales se relajen al principio o al final del ejercicio. el movimiento. Haz cada serie de movimientos completamente una vez, no cuentes las veces, continúa haciéndolo hasta que tus músculos abdominales ya no puedan contraerse.
4. Peso del equipo
Cuanto más pesado sea el equipo utilizado para el entrenamiento de los músculos abdominales, mayor será la posibilidad de movimientos irregulares, lo que también engrosará la cintura. La idea de que aumentar de peso quemará más grasa es errónea. Por lo tanto, se recomienda utilizar la tensión y el control en lugar de soportar peso, y utilizar pensamientos para tensar y estimular los músculos abdominales en lugar de peso externo.
5. Control de la fuerza muscular
A la hora de hacer abdominales para entrenar los músculos abdominales, lo que más miedo da es contar, porque es innecesario. Cuando hacemos abdominales debemos mantener los músculos abdominales tensos, no relajarlos y no requerir una velocidad demasiado rápida, cada serie de movimientos debe realizarse hasta que los músculos sientan una sensación de ardor; Esta es la forma correcta de hacer abdominales.
6. La persistencia es la clave.
Debes seguir ejercitando tus músculos abdominales. Tres días de pesca y dos días de secar la red, nunca lo conseguirás. No hace falta demasiado cada vez, la clave es ceñirse a ello.
7. Pautas dietéticas
La dieta es la clave para un entrenamiento abdominal exitoso de 9 semanas. No importa cuántos abdominales o levantamientos de piernas puedas hacer, no cambiarás tu cuerpo si sigues arrojando "basura" en tu cuerpo. El principio dietético básico es comer comidas pequeñas con frecuencia durante el entrenamiento y evitar los alimentos fritos, grasosos y el alcohol; comer más verduras, frutas y alimentos ricos en fibra para lograr un equilibrio ácido-base en el suministro de nutrientes al cuerpo.
Si tienes grasa en el vientre, entrena tus músculos abdominales y come científicamente.
Dividide tus comidas en 50% hidratos de carbono, 20% grasas y 30% proteínas. Durante el período de desarrollo muscular, especialmente después del ejercicio físico, recuerde comer más alimentos con carbohidratos y con un IG alto. El pan y el agua azucarada son buenas opciones y tienen un buen efecto en el aumento de los músculos abdominales.
La proteína es la fuerza principal para promover el crecimiento del músculo abdominal. Es el elemento principal de la síntesis muscular. Si no obtenemos suficientes proteínas y energía del mundo exterior, nuestros cuerpos comenzarán a consumir su propia energía y proteínas.