Seis posturas para adelgazar
Seis posturas para adelgazar las piernas, el verano está aquí, muchas chicas llevan faldas hermosas y algunas están preocupadas por qué hacer si sus gruesas piernas quedan expuestas. Aquí te cuento seis posturas rápidas para adelgazar las piernas. Puedes realizar estas seis posturas para adelgazar antes de acostarte.
Seis posturas para adelgazar piernas 1 1, ciclo de aire
Antes de acostarte por la noche, acuéstate boca arriba en la cama, levanta los pies, imita la acción de pedalear una bicicleta en el aire e intente levantar las piernas mientras lo hace. Estírese y hágalo 200-300 veces al día.
Después de terminar, descansa un poco, luego abre las piernas unos 80 grados, haz patadas de tijera en el aire y hazlas 80 veces mientras abres y cierras. La combinación de estos dos métodos puede eliminar eficazmente la grasa de los muslos.
2. Frota tus piernas 50 veces al día.
Al ducharte todos los días, aplica gel de ducha en las piernas para reducir la fricción. Luego busque un lugar a la altura de la cintura, como un soporte para lavabo, coloque una pierna encima y frótela comenzando desde el muslo hasta la rodilla.
Utilice un poco de fuerza al frotar y luego frote en la dirección opuesta después de frotar. Después de frotarte los muslos, frota tus pantorrillas 50 veces. Después de unos días, puedes intentar frotarlo unas cuantas veces más. Cuando puedas frotarlo 100 veces, el efecto será obvio.
3. Piernas delgadas con toalla
Prepara una toalla, siéntate en una silla y deja que tus piernas cuelguen de forma natural. Después de doblar la toalla, sujétala con los muslos y mantenla durante 10 minutos, luego relájate y repite el ejercicio varias veces. Este método puede tensar la grasa de la parte interna de los muslos.
Envuelve una toalla caliente alrededor de tus tobillos, sujeta ambos lados de la toalla con ambas manos, levanta lentamente la toalla mientras esté caliente, aplica un poco de fuerza en tus pantorrillas y repite 3-5 veces cada noche. Las toallas calientes pueden favorecer la circulación sanguínea en las piernas, lo cual es mejor que levantarlas con las manos.
4. Ejercicio para adelgazar las piernas
Puedes tumbarte boca arriba en la cama todas las noches, luego cruzar los tobillos, doblar las rodillas y poner las manos debajo de las caderas. Luego levante las piernas, estire las rodillas, levante los pies cruzados hacia el techo, estire las rodillas tanto como sea posible y apriete los muslos.
Repita de 15 a 20 veces en grupo, repita de 1 a 3 grupos todos los días durante 2 semanas y verá resultados obvios.
5. Ejercicio de elevación de piernas en alto
El ejercicio de elevación de piernas es un muy buen ejercicio para adelgazar las piernas. Puedes levantarte diez minutos antes cada mañana, luego levantar las piernas de pie durante un minuto en cada grupo y luego cambiar a la otra pierna. Repita durante cinco series. El ejercicio de elevación de piernas es el ejercicio para adelgazar más utilizado y más eficaz.
Puede desempeñar un papel muy eficaz en la pérdida de peso en los músculos del muslo. Cabe señalar que tres minutos de cualquier ejercicio no son suficientes para adelgazar. Requiere perseverancia a largo plazo y verá resultados si persiste.
6. Ejercicio de adelgazamiento de piernas antes de acostarte.
Antes de acostarte por la noche, puedes dedicar unos minutos a realizar este ejercicio. Tumbado de lado en la cama, endereza las piernas. cuerpo y levante las piernas lo más lejos posible de la cama. Repita la acción 20 veces hasta que quede perpendicular a la cama, y luego haga el ejercicio del otro lado hasta que sienta el muslo dolorido y débil.
Seis Posturas de Adelgazamiento de Piernas 2: 1. Levanta las piernas durante 10-15 minutos todos los días.
Antes de acostarme todos los días, me digo a mí mismo levantar las piernas cuando estoy cansada y relajarlas. Además de aumentar el metabolismo de la parte inferior del cuerpo, también puede eliminar el edema de las piernas. Si le duelen las piernas, ¡el levantamiento también tendrá el mismo efecto!
2. Air Bike
Si estás cansado, tómate un descanso primero y luego sigue caminando. De hecho, simplemente tumbarse en la cama y caminar le hará sentirse menos cansado. ¿Cuál es el efecto? ¡Funciona también!
Al realizar el movimiento aéreo en bicicleta recuerda apoyar tu cintura con las manos para evitar lesiones.
3. Agarrar las piernas ayuda a tensar los músculos de los muslos.
Además de dar clases en televisión, también me gusta leer libros relacionados, e incluso me gusta desarrollar nuevos ejercicios para bajar de peso, como ejercicios con toalla, yoga, jaja (cada vez sudo) . Estos ejercicios no son para adelgazar, sino para mantener los estándares corporales. Además, como soy oficinista, estoy acostumbrado a dejar que mi cuerpo sude para fortalecer mi metabolismo. De esta manera, no me preocuparé por engordar y luego, si controlo mi dieta, ¡todo estará bien!
4. Hay un paso de caballo en cuclillas.
Esta acción es súper simple, ¡pero esta acción aparentemente simple puede hacer que te duelan los muslos! También es un movimiento agotador, pero lo que me encanta de este movimiento es que realmente funciona.
El intercambio de izquierda y derecha dura unos 15 segundos, 20 segundos cada uno (escrito en el libro), pero a menudo desafío mis límites, a veces simplemente aguantando durante 5 segundos. ¡Dios mío, estoy exhausto!
Al igual que la sentadilla paralela, solo es efectiva en un ángulo de 90 grados, y debes utilizar tu cintura para ejercer fuerza. No uses las rodillas, te dolerán fácilmente.
5. Ejercicios de apertura y cierre de piernas
Esta postura es realmente fea, además es un movimiento muy agotador que puede eliminar la carne picada de la parte interna de los muslos sin aflojarse.
Creo que las chicas están más familiarizadas con esta acción, ¡pero hay que adoptar una postura medio en cuclillas para lograr el efecto de esta acción!
6. Masajea tus muslos con frecuencia
Recomiendo firmemente los masajes Cuando fui a Tailandia antes, la tía que me dio un masaje dijo: El masaje puede aliviar el estrés, perder peso y. es muy saludable. ¡Con la ayuda de aceites esenciales y crema de masaje, el efecto será el doble con la mitad de esfuerzo!
Ya sea amasando, presionando de abajo hacia arriba con los nudillos o golpeando, todo está bien. Te sugiero aprovechar el tiempo del masaje después del baño o antes del ejercicio. Cuando tengo algo que hacer, me masajeo los muslos y los brazos. ¡Tiene el mismo efecto en la carne picada de mis brazos, obviamente!