Cinco técnicas básicas de pila de Baduanjin
Las cinco técnicas básicas del Baduanjin son: pararse a caballo, darse la vuelta, pararse mirando al cielo, empujar el cielo y la tierra con ambas manos y empujar la tierra con ambas manos.
1. Postura de Mabú.
La postura Mabu es una de las técnicas de postura más básicas y comunes en Baduanjin. La postura básica de este método de pila es comenzar con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y los hombros relajados y naturales. Relaje las manos a los costados y empuje hacia adelante mientras las baja. Esta postura estabiliza y equilibra el cuerpo al mismo tiempo que equilibra beneficiosamente la función de los órganos internos.
La postura del caballo puede fortalecer la fuerza de las extremidades inferiores, mejorar la condición física y mejorar el equilibrio y la coordinación del cuerpo.
2. Pila redonda giratoria.
La pila redonda giratoria es el segundo método de pila de Baduanjin, que ejercita principalmente la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo. El método consiste en pararse de lado, separarse, levantar los brazos hasta la altura de los hombros, luego cruzarlos hasta la cintura y rotar los hombros tanto como sea posible. Este método de pila puede ejercitar principalmente la flexibilidad y coordinación de los hombros, caderas y cintura, y mejorar la flexibilidad del cuerpo.
3. Ponte de pie y mira hacia el cielo.
Estar de pie y mirar al cielo es la tercera postura de Baduanjin, y es el movimiento coordinado de las dos posturas anteriores. En este método de pila, después de que todos se ponen de pie, primero levantan las manos, estiran la cabeza hacia arriba, miran al cielo, luego ponen las manos a los lados de la cintura y luego colocan los brazos planos a ambos lados del cuerpo. El propósito de esta pila es abrir las costillas y promover la función pulmonar, al mismo tiempo que fortalece la columna cervical y los hombros.
4. Empuja el cielo y la tierra con tus manos.
Este es el cuarto método de pila de Baduanjin, que puede ejercitar la fuerza de las extremidades superiores del cuerpo. El método consiste en pararse con los brazos paralelos al cuerpo y empujar hacia adelante hasta que las manos estén rectas y las palmas hacia abajo. Luego, lentamente lleve las manos a los costados. Este ejercicio de pila fortalece los brazos y la espalda, al mismo tiempo que promueve la función cardiopulmonar.
5. Empujar la tierra con ambas manos.
Este método de pila es el quinto método de pila de Baduanjin. Ejercita principalmente la fuerza y el equilibrio de los miembros inferiores. Párese con las piernas abiertas, las puntas de los dedos índices enfrentadas, empuje las manos hacia el suelo y doble el cuerpo hacia abajo al mismo tiempo. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego regrese lentamente a la posición de pie. . Este método de pila ejercita la fuerza muscular de las extremidades inferiores y aumenta la estabilidad del cuerpo.