Video de entrenamiento de culturismo ¿Cómo ejercita los músculos faciales el entrenamiento muscular masculino de vaca?

El entrenamiento de espalda es un eslabón débil para muchos entusiastas del fitness. De hecho, el entrenamiento de la espalda también debería desempeñar un papel importante en el fitness.

Una musculatura de la espalda fuerte puede ayudarnos a mejorar malas posturas como la joroba y los hombros redondeados, y también puede hacer que nos vistamos más erguidos, lo que juega un papel importante en la estabilidad de nuestro cuerpo.

Entonces, ¿cómo ejercitar los músculos de la espalda? Las filas inversas son excelentes para fortalecer la espalda, los hombros y la parte superior de la espalda. Utiliza tu propio peso para entrenar, lo cual es simple y conveniente.

Y hay muchos cambios en esta acción: la distancia del agarre, el cambio del agarre y el cambio del ángulo del torso pueden brindarte una experiencia diferente.

Hoy os presentaré el entrenamiento de remo inverso con anillas. Primero, veamos los beneficios de entrenar con anillos.

La inestabilidad de los anillos colgantes puede aumentar la intensidad de tu entrenamiento y ayudarte a desarrollar mejor la coordinación de todo el cuerpo. La rotación libre de los anillos colgantes puede mantener tus muñecas y codos en la postura más cómoda.

Además, las dominadas con anillas también ejercitarán tus antebrazos adicionalmente, y podrás mantener los músculos del antebrazo tensos durante el movimiento.

¿Cómo realizar esta acción? Primero, ajuste la altura del anillo de elevación a la posición adecuada. Cuanto más bajo esté el anillo de elevación, más difícil será moverlo.

Luego acuéstese, agarre el anillo colgante con ambas manos, apunte los dedos de los pies hacia arriba, coloque los pies en el suelo, contraiga los músculos abdominales y los glúteos y mantenga la pelvis y la columna lumbar neutrales y estables.

Utiliza los músculos de la espalda para contraerlos durante el movimiento. Al tirar hacia arriba, contrae primero los omóplatos, luego sigue la tendencia con los codos, imaginando la sensación de que los omóplatos se aprietan hacia atrás.

Cuando se tira del anillo hacia el pecho, haz una pausa de un segundo, luego mantente tenso y vuelve a reproducirlo lentamente, prestando atención a mantener el torso estable para evitar que el anillo tiemble.

Presta atención a mantener la tensión muscular durante todo el movimiento, especialmente durante la fase inferior y en la parte inferior del movimiento.

Cuanto más cerca esté el cuerpo del suelo paralelo, mayor será la dificultad. Los entrenadores con fuerza muscular insuficiente deben entrenar paso a paso. El principio básico del entrenamiento es garantizar su propia seguridad.