¿Cuál es la forma más eficaz de perder peso en invierno?
1. Alimentos para adelgazar en invierno
1. Huevos
Lo primero para cambiar la estructura de la dieta en invierno es comer más proteínas. Porque el 30% de la energía contenida en las proteínas se convertirá en calor y se irradiará desde la superficie del cuerpo, lo que es 6 veces más que los carbohidratos. Los huevos son la fuente más barata de proteínas y cada huevo contiene más de 7 g de proteína.
Se recomienda comer un huevo duro todos los días, que tiene sólo 70 calorías, pero es rico en nutrientes y proteínas. Es mucho mejor que esos "huevos encantadores" de afuera que no están helados. resistente y no lleno.
2. Pescado
¿No se puede comer carne para adelgazar? ¡No subimos a la cima de la cadena alimentaria para comer hierba! Además, el pescado es una carne blanca rica en omega-3 y proteínas. No solo puede perder peso, sino que también mejora eficazmente la inflamación de la piel y es antienvejecimiento.
Cocinar pescado al vapor puede conservar los nutrientes del pescado al máximo y favorecer la quema de grasa. Lo mejor es comer un poco todos los días.
3. Arroz integral
Si estás en un restaurante chino en Estados Unidos, cuando le pidas al jefe un plato de arroz, te dará un plato de arroz amarillo claro. Eso tiene un sabor muy áspero. ¡Pero muy flexible! Sí, esto es arroz integral, que es muy popular en los círculos de fitness europeos y americanos. Su apodo es "alimento nutritivo integral".
Si el arroz integral es muy rico en vitaminas y fibra, las vitaminas B1 y B2 pueden quemar grasas por completo y perder peso de forma eficaz.
4. Apple
Si quieres perder peso, debes tener Apple. El ácido de la fruta contenido en las manzanas puede quemar grasas de forma eficaz. Además, la fibra rica en manzanas puede ayudarte a limpiar tus intestinos y aliviar el estreñimiento.
5. Tomates
La medicina tradicional china cree que los tomates son dulces, ácidos y ligeramente fríos, y tienen los efectos de producir líquidos y calmar la sed, fortalecer el estómago y la digestión, enfriar la sangre. y calmar el hígado, despejar el calor y desintoxicar. Además, los tomates son muy adecuados como snack diario por su alto contenido en agua y bajas calorías.
6. Repollo
El repollo es rico en fibra dietética, que puede mejorar eficazmente el estreñimiento y desintoxicar. Al mismo tiempo, el repollo es rico en vitamina C, que puede inhibir la formación de melanina, ayudar al cuerpo a producir colágeno y satisfacer las necesidades de belleza de las amantes de la belleza.
7. Algas
Las algas son un alimento saludable rico en fibra y yodo que contiene una gran cantidad de yodo. Complementar suficiente yodo es la clave para acelerar el metabolismo y eliminar el edema.
Además, las algas contienen muy pocas calorías, por lo que hacer sopa con algas es la dieta saludable más ideal.
8. Nueces
Algunas chicas dicen que comer frutas en invierno es frío y recomiendan un snack adecuado para el invierno, que son los frutos secos, como las nueces, que son ricas en proteínas y. fibra dietética y también son fuentes de ácidos grasos omega-3.
Además, comer cinco nueces al día puede ayudarte a sentirte lleno, lo que no sólo es beneficioso para perder peso, sino que también ayuda a reducir los lípidos en sangre. Es un snack ideal.
9. Yogur
El yogur es delicioso y ayuda a la digestión. Beberlo con regularidad también puede ayudarte a perder peso de forma eficaz. El yogur contiene una gran cantidad de probióticos y rico en calcio, que es un nutriente importante que acelera la quema de grasas.
Si amas la belleza, también puedes beber más yogur. Por supuesto, sería mejor elegir yogur bajo en grasas y azúcar.
10. Hongos
Los alimentos con hongos son ricos en vitamina D, vitamina B, potasio, fósforo y otras sustancias. Su encanto para perder peso es que es bajo en calorías pero rico en nutrientes.
La fibra dietética de los hongos shiitake promueve la peristalsis intestinal y ayuda a la desintoxicación; el quitosano también es un buen ayudante para la liposucción, que puede reducir eficazmente los niveles de azúcar en sangre y los niveles de grasas neutras, permitiendo que la grasa visceral se queme por completo.
2. ¿Cómo prevenir enfermedades comunes en invierno?
A. Resfriado: El resfriado es una enfermedad común en la vida diaria, especialmente en invierno y primavera, reducirá la resistencia del organismo y provocará otras enfermedades, como neumonía aguda, cardiopatía coronaria, cardiopatía pulmonar, etc., por lo que debemos prestar atención. la prevención y el tratamiento de los resfriados. En primer lugar, debes protegerte del frío y mantenerte abrigado. El clima en invierno es cambiante. Por lo tanto, es necesario tomar medidas oportunas para prevenir resfriados y calor según las condiciones climáticas, y agregar ropa y ropa de cama a tiempo para evitar resfriarse. En segundo lugar, puede hacer una cantidad adecuada de ejercicio todos los días, ejercitarse adecuadamente y mejorar la resistencia del cuerpo.
Cabe señalar que las personas que tienen el hábito de hacer ejercicio matutino deben posponer el ejercicio matutino y optar por hacer ejercicio por la tarde. También preste atención a la ventilación de la habitación para mantener el aire interior circulando y fresco y evitar enfermedades respiratorias causadas por el aire contaminado. Finalmente, las personas con resistencia corporal débil, como los ancianos y los niños, pueden recibir la vacuna contra la neumonía o la vacuna contra la influenza para prevenir resfriados y otras enfermedades.
Dos. Enfermedad cardíaca: el clima frío puede provocar espasmos y contracción de los vasos sanguíneos pequeños, aumentar la presión arterial, acelerar los latidos del corazón y aumentar la viscosidad de la sangre, lo que aumenta la carga sobre el corazón y provoca fácilmente angina de pecho e infarto de miocardio. Por lo tanto, en la estación fría aumenta la incidencia de enfermedades coronarias, angina de pecho e infarto agudo de miocardio. En la vida diaria, las personas mayores con antecedentes de hipertensión o enfermedad coronaria deben mantenerse abrigados y agregar capas de ropa para evitar resfriarse. Lo mejor es no salir cuando la temperatura baja bruscamente. Los medicamentos convencionales para bajar la presión arterial, reducir el azúcar en sangre, reducir los lípidos en sangre, disolver la trombosis, dilatar los vasos sanguíneos y prevenir la hipoxia miocárdica, etc., que generalmente se toman según el consejo del médico, deben tomarse a tiempo para evitar accidentes. También debe ir al hospital con regularidad para realizarse un electrocardiograma, un diagrama de flujo sanguíneo cerebral y otros exámenes, y también puede acudir con frecuencia a los centros de salud comunitarios para realizarse pruebas de presión arterial y lípidos en sangre. La dieta debe ser baja en sal y grasas, complementar vitaminas y oligoelementos de manera oportuna, evitar el tabaco y el alcohol y comer más frutas y verduras verdes y amarillas para aumentar la dureza y elasticidad de los vasos sanguíneos y lograr el propósito de prevenir enfermedades cardiovasculares. enfermedad.
Tres. Enfermedad pulmonar: el conocimiento común sobre la atención médica de las enfermedades pulmonares en invierno es muy importante para todos los pacientes con enfermedades pulmonares. El invierno es el período de alta incidencia de enfermedades cardíacas pulmonares. El aire frío y seco puede aumentar la secreción de la mucosa respiratoria, dificultar el intercambio de gases, agravar o empeorar la afección y puede provocar insuficiencia del sistema respiratorio, insuficiencia cardíaca y otras consecuencias graves. Cualquier persona que padezca bronquitis crónica o enfermedad cardíaca pulmonar debe prestar atención a los cambios en la temperatura corporal y al esputo después del invierno. Si la temperatura corporal es anormal y aumenta la cantidad de esputo purulento, indica una infección respiratoria y se debe buscar tratamiento médico a tiempo. Preste especial atención a prevenir y reducir la aparición de resfriados. Proteja las vías respiratorias y el pecho del frío. Use bufanda, mascarilla y gorro al salir. Beba abundante agua hervida, deje de fumar y beber, para evitar que las vías respiratorias se sequen demasiado. Lo mejor es vaporizar con vinagre en el interior con regularidad. para desinfección y esterilización.