¿Qué tipo de ejercicio debes hacer si tienes estreñimiento?

Si tienes estreñimiento, puedes hacer ejercicios como caminar a paso ligero. El estreñimiento es un problema muy común del tracto digestivo. El ejercicio aeróbico regular es una "medicina especial" para aliviar el estreñimiento, como caminar a paso ligero de intensidad moderada, andar en bicicleta, nadar, trotar, etc. El proceso de ejercicio aeróbico ayuda a estimular la contracción natural de los músculos intestinales y acelerar la excreción de heces.

También puedes prevenir el estreñimiento realizando las siguientes pequeñas acciones por la mañana: tus pies están ligeramente más anchos que tus hombros, tus rodillas están ligeramente flexionadas, la parte superior de tu cuerpo está erguida, tus manos en tus caderas, puedes mirar hacia adelante, relajar los hombros, respirar naturalmente y luego comenzar a "dar la espalda". Al realizarlo, preste atención a la rotación de la parte inferior del abdomen, utilizando el ombligo como eje, girando en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Al girar la cintura, tus movimientos deben ser suaves y consistentes.

Datos ampliados:

Medidas preventivas del estreñimiento

1. Presta atención a tu dieta

Tres comidas deben ser nutricionalmente equilibradas y mantenerlas. ingesta de alimentos todos los días. No comas menos y come más. La dieta no debe ser demasiado refinada. Consuma más cereales integrales y cereales diversos para facilitar el movimiento de las heces en los intestinos.

2. Participa en deportes

No te quedes en casa todo el tiempo. Participar en más actividades físicas ayudará a fortalecer su condición física, promoverá la actividad gastrointestinal, hará que las heces caigan suavemente y mejorará el estreñimiento a largo plazo.

3. Desarrolla buenos hábitos de defecación

Defeca regularmente todos los días. Evita leer libros o periódicos durante la defecación, lo que prolongará el tiempo de defecación. No se tolerará la defecación al aire libre. Vaya al baño tan pronto como se sienta cómodo. No tolere las deposiciones porque está ocupado. La tolerancia a largo plazo puede provocar estreñimiento.

4. Ajusta tu estado de ánimo

El estreñimiento existe desde hace mucho tiempo. La gente suele probar muchos métodos para tratarlo, pero es difícil que sean efectivos. Los pacientes están inquietos, pierden confianza en el tratamiento de la enfermedad y, a menudo, abandonan la mitad del tratamiento. Los pacientes deben mantener una buena actitud, ser pacientes y confiados, y seguir múltiples ciclos de tratamiento sistémico.

5. Masaje de fisioterapia

Masaje principalmente en varios puntos de acupuntura del abdomen, que pueden favorecer la peristalsis intestinal. También existen microondas, terapia infrarroja, irradiación de puntos de acupuntura con lámpara mágica, moxibustión de puntos de acupuntura, etc., que pueden mejorar la peristalsis intestinal y ayudar a tratar el estreñimiento.

Materiales de referencia:

People's Daily Online - Cómo prevenir el estreñimiento caminando rápidamente y cómo utilizar el ejercicio para promover la digestión