¿Cuál es el ejercicio más fiable para perder peso? ¿Has aprendido estos trucos deportivos?
¿Cuál es el ejercicio más fiable para perder peso? ¿Has aprendido estos consejos deportivos? El cuerpo es la base de nuestra vida. El ejercicio puede ayudarnos a eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo. Un estado de plenitud es más propicio para afrontar la vida de manera positiva. La importancia del ejercicio para los tres máximos es evidente. ¿Has aprendido estos consejos deportivos?
¿Cuál es el ejercicio más fiable para perder peso? ¿Has aprendido estos trucos deportivos? 1
Ejercicio equilibrado para todo el cuerpo
Al hacer ejercicio, preste atención al equilibrio del consumo calórico en la parte superior e inferior del cuerpo. Entonces, si no desea dedicar más tiempo a ejercicios físicos, unos 45 minutos es el tiempo de ejercicio más adecuado. Elija actividades que puedan ejercitar todo el cuerpo, como natación, baile, aeróbic corporal, etc.
Dividir en fases
Si continúas haciendo ejercicio de alta intensidad, te agotarás rápidamente, pero el descanso y la recuperación intermitentes pueden ayudarte a mantener este nivel de alta intensidad. Por lo tanto, si haces ejercicio en segmentos tanto como sea posible, el efecto de pérdida de peso será mejor.
Concéntrate
Cuando haces ejercicio, debes concentrarte. Si está ejercitando músculos en una determinada parte del cuerpo, entonces la atención y los sentimientos de todo su cuerpo también deben centrarse en esta parte y el efecto del ejercicio será mejor.
Acciones precisas
No seas descuidado durante el ejercicio. Complete cada paso con cuidado y rigor y podrá lograr el máximo efecto del ejercicio en un tiempo limitado. En cuanto a la gama de ejercicios que exige el entrenador, aunque es necesario actuar según tu capacidad, lo mejor es esforzarse al máximo para que cada acción pueda conseguir el mejor efecto que debe tener.
Calentamiento antes del ejercicio
Antes del ejercicio, el proceso de calentamiento no se puede ignorar y debe realizarse a fondo. El calentamiento antes del ejercicio puede maximizar el entusiasmo del cuerpo y al mismo tiempo movilizar la grasa acumulada en el cuerpo para que pueda quemarse por completo durante el ejercicio posterior. Se deben realizar preparativos de calentamiento antes de cualquier ejercicio, incluidos yoga, Pilates y otros programas de fitness que creemos que son más relajantes.
¿Qué ejercicio es el más fiable para perder peso? ¿Has aprendido estos trucos deportivos? Figura con los pies extendidos sobre la cinta de correr.
Cuando haces ejercicio en la cinta, ¿alguna vez has prestado atención a tus pies? ¿En qué estado se encuentran cuando corren? ¿Dentro o fuera del horóscopo?
No creas que es sólo una cuestión de postura al correr, también está relacionada con la cantidad de grasa consumida.
Las investigaciones demuestran que la postura al correr afecta el consumo de grasas.
Es decir, si adoptas la postura correcta al correr, podrás consumir 6D0 calorías en 30 minutos.
Una postura incorrecta sólo puede hacer que tu consumo de grasa sea inferior a este número y consumas más grasa.
Consejos para ti: método de carrera "Bi Zi"
Al correr, colocar los pies en el estado "Bi Zi" no solo hará que corras de manera más constante, sino que también aumentará la resistencia. mientras corres y quemas más calorías.
Si puedes ponerte de puntillas mientras corres, el efecto será mejor.
Ejercicio con el balón medicinal
¿Aún estás sentado en la silla? Entonces estás realmente atrasado. Ahora es popular utilizar pelotas de ejercicio en lugar de sillas tradicionales.
En otras palabras, ya sea que estés en la oficina o en un gimnasio, debes estar sentado sobre una pelota de ejercicios, no sobre una silla o el suelo.
El objetivo de esto es mantener tu equilibrio, ajustar constantemente tu postura y mover los meridianos por todo tu cuerpo.
Consejos para ti: Ten una pelota de ejercicios en tu oficina.
Por supuesto, no creemos que podamos obligarte a reemplazar tu silla con una pelota de ejercicios, pero puedes poner una en tu oficina.
Especialmente cuando tiendes a sentir sueño después del almuerzo, sentarte sobre una pelota de fitness durante 30 minutos te refrescará instantáneamente.
Además, sería perfecto que volvieras a hacer ejercicio con mancuernas en mano.
Saltar la cuerda y saltar "doble sacudida"
El preparador físico dijo: Haga 200 ejercicios de saltar la cuerda todos los días, que pueden tensar los músculos de todo el cuerpo, consumir mejor grasa y Lograr el propósito de moldear el cuerpo.
¡Esta afirmación es cierta! Pero si cambia el método de saltar la cuerda, puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Consejo para ti: Prueba 100 "batidos dobles" todos los días.
El salto de "doble jitter" en la comba significa que cuando saltas con la cuerda, la cuerda pasa rápidamente bajo tus pies dos veces.
En comparación con el método de salto normal, esto es más difícil, pero también es el mejor método de salto para consumir grasa.
Puede quemar eficazmente 26 calorías de grasa en un minuto y puede tensar los músculos de todo el cuerpo, ejercitar la resistencia y mejorar la fuerza.
Date un respiro.
En primer lugar, debes reconocerte a ti mismo: eres un simple empleado de una empresa, no alguien que quiere ganar medallas para toda la vida a través del deporte y el fitness.
Por lo tanto, su entrenamiento físico debe ser relajante y apropiado, y nunca ser un entusiasta "santo del fitness".
Sugerencia para usted: principio 1/4
Este es el "principio de tiempo" del manual recomendado por la American Fitness Association.
Sus sugerencias son: dentro de los 60 minutos de ejercicio, asegúrate de tener 20 minutos de descanso en tu plan deportivo y de fitness anual, reserva 1/4 de tu tiempo para aprender conocimientos teóricos y superarte; y conceptos de fitness actualizados.
Debes saber que el fitness no lo es todo en la vida. La vida necesita ajustarse al fitness.
Saltar en el lugar es lo que más grasa consume
Saltar es una buena forma de mantenerse en forma. Los ejercicios de salto regulares pueden proporcionar al cuerpo un masaje de vibración para el cuidado de la salud, mejorando así la salud física, fortaleciendo la aptitud física y mejorando los niveles de ejercicio.
La práctica repetida y continua del salto puede hacer que el cuerpo humano soporte una determinada carga de ejercicio, lo que resulta beneficioso para mejorar el nivel funcional del cuerpo, la capacidad de equilibrio y desarrollar la capacidad y sensibilidad para coordinar la fuerza.
Consejo para ti: Practica saltar en el lugar con las manos desnudas.
Es decir, sin ningún equipo, practica movimientos de salto repetidamente en el lugar.
Por ejemplo: salto con la pierna estirada: comience desde una sentadilla profunda, balancee los brazos y salte hacia arriba, y el amortiguador de caída volverá a una sentadilla profunda. Repita esto de 5 a 10 veces, practique 2 o 3 veces por semana.
Lo esencial del salto abdominal es: empezar desde una media sentadilla, balancear los brazos hacia arriba, saltar hacia arriba, retraer las piernas y el abdomen, caer hacia atrás y continuar repitiendo el ejercicio.
Practica 3 grupos 2 veces por semana, cada grupo de 10-20, lo cual es muy efectivo para perder peso abdominal.
Durante el ejercicio conviene elegir superficies más blandas como arena y hierba. Después del ejercicio, preste atención a relajar y masajear las pantorrillas para prevenir la inflamación de la tibia, que puede afectar su salud.