¿Cómo se ejercitan los principiantes en fitness en casa?
En pocas palabras, el fitness es un ejercicio de alta intensidad que consta de tres pasos. ¿Cuáles son las tres partes? Dividido en perder grasa, desarrollar músculo y luego perder grasa.
Entonces, ¿por qué existe este paso? Uno por uno, en primer lugar, debido a que la mayoría de los jóvenes en nuestro país son obesos y no son saludables, cuando entramos por primera vez al gimnasio, primero debemos perder el exceso de grasa para que nuestro cuerpo pueda estar preparado para desarrollar músculos.
Entonces, ¿qué es ganar músculo? En pocas palabras, ganar músculo significa ganar peso, pero es diferente de ganar peso, porque debemos saber que, aunque ganar músculo requiere ganar peso, es imposible para nosotros ganar músculo a pesar de que nos esforzamos por ganar músculo.
Entonces ¿por qué quieres perder grasa? Porque cuando se gana músculo, también se gana exceso de grasa corporal, lo que puede enmascarar los músculos de nuestro cuerpo. Luego, cuando desarrolles músculo, reduciremos la grasa y dejaremos que tu cuerpo alcance una hermosa línea.
Entonces, ¿qué se debe hacer durante estos tres periodos?
¿Qué tipo de ejercicio debes hacer primero para perder grasa?
Jogging es un ejercicio aeróbico simple que puede activar los músculos de todo el cuerpo, promover que el cuerpo queme grasa y lograr el efecto de perder peso. Vale la pena señalar que el tiempo real para quemar grasa comienza después de 30 minutos de ejercicio continuo, por lo que correr debe durar más de media hora. Trotar durante más de 30 minutos no sólo puede consumir el glucógeno del cuerpo, sino también la grasa del cuerpo.
En definitiva, puedes adelgazar siempre que hagas ejercicio (es necesario hacer ejercicio durante el tiempo y la intensidad suficientes. Puedes hacer tareas domésticas, bailar y subir escaleras). El tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo y la intensidad lo suficientemente alta. No si no respiras después de hacer ejercicio.
Entonces, ¿qué debes hacer para ganar músculo?
1. Para ganar masa muscular: La ganancia de masa muscular es inseparable del entrenamiento de fuerza. Estirar antes del entrenamiento de fuerza puede mejorar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones. El estiramiento después del ejercicio puede promover la circulación sanguínea en los músculos locales, aumentar la velocidad de recuperación del cuerpo, completar mejor la "recuperación excesiva" y acelerar indirectamente el crecimiento muscular. 2. Para perder grasa: El estiramiento puede acelerar la recuperación del cuerpo y aumentar la cantidad total de ejercicio.
El tercer paso es controlar tu alimentación cuando quieras volver a perder grasa.
Cada día mantén una taza de avena, 150g de batatas, una taza de leche, cuatro claras de huevo, un huevo entero, un plato de verduras y un plátano (come plátanos a menudo, aquí está el papel de Plátanos: los plátanos son ricos en potasio, magnesio, caroteno, tiamina, niacina, vitamina C, vitamina E y otros nutrientes). Los más importantes, el potasio y el magnesio, son muy importantes para las personas fitness. El potasio puede ayudar a la contracción muscular y prevenir los calambres musculares, y el magnesio puede eliminar la fatiga.
¡Después de hacer esto, serás un maestro del fitness!