¿Conoces algún desayuno nutritivo para gente perezosa?
Paso 1: prepare los ingredientes para los cereales y las gachas antes de acostarse (introducción detallada a continuación) y ponga todos en la función de reserva Si hace una reserva para una olla arrocera o una olla a presión eléctrica, podrá oler el aroma de las gachas cuando se despierte al día siguiente.
Paso 2: Levántate por la mañana, lava las cáscaras de los huevos y mételas en la vaporera. Después de que el agua hierva, cocina al vapor durante 3 minutos y apaga el fuego. No te preocupes por abrir la tapa y dejar hervir a fuego lento un rato. Los huevos con cáscara nutritivos y saludables servirán. En este momento, puedes utilizar estos tres minutos para cepillarte los dientes y lavarte la cara, lo que te ahorrará mucho tiempo.
Paso 3: Tome una ensalada de pepino, zanahoria o sus vegetales favoritos, cubra con aceite de sésamo, ajo, vinagre y otros condimentos, luego vierta una taza de leche y un tazón de avena, y podrá disfrutar del todo el día El desayuno más bonito de todos los tiempos.
Un pequeño consejo: no es necesario hervir los huevos, simplemente cocínelos directamente al vapor, lo que ahorra mucho tiempo y dinero. Además, los huevos con cáscara cocidos al vapor tienen yemas más tiernas, una textura más uniforme y mejor sabor.
Sugerencias nutricionales:
(1) La papilla multicereales es rica en nutrientes y carbohidratos, que pueden reponer rápidamente el consumo de energía durante la noche y eliminar la fatiga. También se puede utilizar pan integral. En su lugar, bollos al vapor, albóndigas y otros alimentos básicos.
(2) Los huevos son llamados el "banco de nutrientes ideal" porque contienen casi todos los nutrientes que necesita el cuerpo humano, especialmente proteínas y lecitina. Se recomienda comer 1 huevo al día.
(3) La leche es rica en proteínas, grasas, calcio, vitaminas A, D y otros nutrientes. Se recomienda consumir 1 taza al día.
(4) Las verduras frías pueden ahorrar tiempo en la mañana y agregar muchas vitaminas y minerales; mezclarlas con aceite de sésamo puede obtener mejores ácidos grasos insaturados, y agregar vinagre puede mejorar la digestión y la tasa de absorción.
(5) Además, también puedes traer algunos frutos secos, yogur, frutas y otros snacks, que se pueden consumir entre horas para reponer el consumo energético a tiempo.
Combinaciones nutricionales recomendadas de varias gachas de cereales:
1. Gachas de mijo, soja y dátil rojo: 30-50g de arroz, 20g de mijo, 10g de soja, 3-5g de dátiles rojos.
La medicina tradicional china cree que el mijo tiene el efecto de nutrir el yin y nutrir la sangre, previniendo y tratando la indigestión; la soja es soja y es rica en proteínas de alta calidad. Combinado con el mijo, puede complementar la lisina de la que carece el mijo y proporcionar una nutrición más completa.
2. Gachas de frijol mungo, azucena y cebada: de 30 a 50 gramos de arroz, 20 gramos de cebada, de 10 a 20 gramos de frijol mungo y una cantidad adecuada de azucenas.
Esta papilla es la más adecuada para el verano. La medicina tradicional china cree que puede fortalecer el bazo, eliminar la humedad, aliviar el calor y la diuresis. La cebada es rica en vitamina B1, que puede promover el metabolismo y reducir la carga gastrointestinal. Los frijoles mungo pueden eliminar el calor y desintoxicar, tienen un alto contenido de proteínas y contienen una variedad de fosfolípidos que necesita el cuerpo humano. Combinado con cebada y azucena, es más adecuado para climas cálidos, garganta seca y sed.
3. Gachas de ñame, semillas de loto y dátiles rojos: de 30 a 50 gramos de arroz, de 20 a 30 gramos de cada uno de ñame, semillas de loto y dátiles rojos.
Evaluación: el ñame es rico en almidón, proteínas, polisacáridos de ñame y otros nutrientes; las semillas de loto tienen el efecto de recuperarse; la medicina china cree que el ñame y las semillas de loto pueden nutrir el bazo y el estómago y beneficiar los pulmones. .