¿Cómo hacer un plan de pérdida de peso saludable?
Un plan científico de adelgazamiento puede ayudarte a perder peso de forma más eficaz. Organice su plan de pérdida de peso adecuadamente. Puede dejarte muy claro acerca de tus pequeños objetivos diarios. Divide el proceso de pérdida de peso en varias etapas y consíguelo gradualmente poco a poco, así será menos probable que te sientas cansado. Mediante la realización de pequeños objetivos, todo el plan de pérdida de peso se completará con éxito y será más fácil cumplirlo.
Para perder peso con éxito se requiere un estilo de vida y un patrón de comportamiento saludable. Esto incluye elegir alimentos bajos en calorías y hacer ejercicio con regularidad. Pero estas cosas no suceden automáticamente y requieren planificación. Formular un plan de pérdida de peso razonable es crear condiciones y entorno favorables de antemano para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. También incluye identificar objetivos de pérdida de peso y encontrar formas de alcanzarlos. Encontré una manera de perder peso. De forma invisible, facilita mucho el proceso de pérdida de peso. Si no puedes hacer un plan de pérdida de peso razonable, serás como una mosca sin cabeza, nunca podrás encontrar tu destino y finalmente te rendirás a mitad del camino.
Los expertos en nutrición de la Universidad Estatal de Pensilvania creen que formular un plan científico de pérdida de peso puede ayudar a los perdedores a establecer nuevos hábitos. La mayoría de las personas que logran perder peso tienen un buen plan. Estas personas que han perdido peso con éxito organizarán sus tareas de pérdida de peso todos los días para asegurarse de poder seguir su plan de dieta y hacer ejercicio con regularidad.
Para formular un plan de pérdida de peso razonable, es necesario dividir todo el proceso de pérdida de peso en varias etapas, según su propio progreso de pérdida de peso y su condición física, y organizar las tareas de pérdida de peso de diferentes maneras. intensidad en cada etapa, incluyendo la Dieta y el ejercicio. La pérdida de peso es un proceso gradual y el cuerpo tiene que adaptarse paso a paso, por lo que el control de la dieta inicial es definitivamente diferente de los arreglos dietéticos en otras etapas. La configuración del volumen de ejercicio también debe seguir este principio. Divida el proceso de pérdida de peso en varias etapas y luego aclare los objetivos de pérdida de peso para cada etapa. Según tu propia situación, asigna cada etapa del plan de adelgazamiento a cada día y completa un poco cada día. Finalmente, gradualmente acumulará confianza en el éxito de su pérdida de peso, lo que favorecerá el desarrollo continuo de su plan de pérdida de peso. Recuerde nunca fijarse una tarea demasiado pesada. Esto no sólo será difícil de completar, sino que también provocará fácilmente fatiga física y mental, lo que no favorece la persistencia a largo plazo del proceso de pérdida de peso.
Un plan de pérdida de peso razonable es el comienzo de una pérdida de peso exitosa. Antes de perder peso, domine algunos conocimientos relevantes sobre la pérdida de peso, como saber qué alimentos favorecen la pérdida de peso y qué alimentos deben consumirse menos durante el proceso de pérdida de peso. Luego combine sus propias preferencias, elija el ejercicio para bajar de peso que más le convenga y haga planes detallados basados en la dieta y el ejercicio. Creo que el éxito en la pérdida de peso no está lejos de usted.
Anuncie su plan de pérdida de peso
Muchas personas que pierden peso, después de formular un plan de pérdida de peso, lo implementan silenciosamente, pero también pueden darse por vencidos a mitad del camino por diversas razones, pero al Esta vez nadie. Saber que no lograste perder peso no te presiona demasiado. Pero tú mismo lo sabes porque la grasa de tu cuerpo no ha disminuido.
Porque es fácil darse por vencido sin presión. Después de haber formulado un plan de pérdida de peso, puedes anunciarlo y contárselo a tus familiares o amigos que te rodean para hacerles saber que quieres perder peso. Explíqueles sus planes y pídales ayuda. Con suerte, ellos también lo ayudarán y apoyarán activamente. Les explicas que necesitas romper con tus hábitos poco saludables y comenzar un nuevo rumbo. Este viaje incluye sus metas y planes. Al igual que la publicidad antes de que una empresa salga a bolsa, si quiere salir a bolsa, también necesita ganarse el apoyo de los demás. Además, cuéntale a tus familiares o amigos sobre tu plan de pérdida de peso. Cuando tengas la idea de rendirte, familiares o amigos a tu alrededor pueden recordártelo en este momento y ayudarte a superar las dificultades que ponen a prueba tu fuerza de voluntad. Cuando quieras ser perezoso, también pueden supervisarte para completar el plan de pérdida de peso con normalidad.
Después de anunciar el plan de adelgazamiento, tendré en cuenta que los demás ya saben que quiero adelgazar. Si no persisto durante mucho tiempo, me avergonzaré. Teniendo en cuenta esta consideración, sentirá una presión invisible del mundo exterior. La llamada presión es motivación. Esa presión le empujará a implementar su plan de pérdida de peso paso a paso. Por el contrario, si no anuncia su plan de pérdida de peso, no tendrá ninguna preocupación cuando quiera darse por vencido y será fácil llegar a un acuerdo. Aunque en ese momento sentiste pena, eso no te ayudó a tomar esa decisión.
Anuncie su plan de pérdida de peso a al menos tres personas, preferiblemente aquellas que tengan contacto frecuente con usted, como su esposo (esposa), padres, amigos cercanos, colegas que comen con usted en el trabajo, etc.
Porque cuando quieres comer más en casa o salir a comer con tus compañeros, te pueden detener a tiempo. Si no tienes contacto regular con algunas personas, no puedes desempeñar un papel de supervisión oportuno. Entonces, anuncie con valentía su plan de pérdida de peso. Con el apoyo de familiares y amigos, será mucho más fácil que recorrer solo el camino hacia la pérdida de peso.
Organiza el tiempo de ejercicio
Desarrolla un plan de pérdida de peso saludable y organiza el tiempo de ejercicio de forma natural.
En general, para adelgazar y aumentar la memoria de la motricidad es muy bueno hacer ejercicio por la mañana. Cuando la gente se despierta por la mañana. Usé casi toda la energía de lo que comí anoche. Si no como ni hago ejercicio en este momento, obtendré un resultado: "quemar" grasa. Como no hay energía por la mañana, el hígado todavía tiene algo de glucógeno. Cuando la concentración de estos glucógenos se reduce a un cierto nivel, la "quema" de grasas se convertirá en el método dominante de suministro de energía, haciendo posible la pérdida de peso. Además, el ejercicio matutino también puede ayudar al cuerpo a excretar productos metabólicos del cuerpo, lo que es beneficioso para promover el metabolismo durante todo el día.
Además, hacer ejercicio por la noche también tiene sus beneficios. Las investigaciones muestran que el mejor momento para hacer ejercicio es de 3 p. m. a 9 p. m. La temperatura corporal alcanzará su punto máximo por la tarde. Durante este tiempo, sus músculos están calientes, su energía es abundante, su ritmo cardíaco es estable y su presión arterial es baja. Estas condiciones son muy propicias para el ejercicio. Otros estudios han demostrado que durante la noche las hormonas, sustancias clave del metabolismo humano, responden con mayor fuerza al ejercicio físico. Los corticosteroides relacionados con el metabolismo de las grasas y la tirotropina (contenido en la sangre) relacionada con la reparación muscular aumentan considerablemente.
De hecho, no existen estándares estrictos para el momento de los ejercicios para bajar de peso, porque la situación de cada persona es diferente. Algunas personas son más activas por la mañana y tienen más tiempo por la mañana, por lo que les gusta levantarse temprano y pueden programar su ejercicio para bajar de peso por la mañana. Para los trabajadores de oficina, debido a que el tiempo es escaso por la mañana, pueden programar un tiempo para hacer ejercicio por la noche, pero recuerden hacerlo antes de las 10 p. m., de lo contrario afectará su sueño. Para las personas que tienen dificultades para levantarse por la mañana, es más apropiado hacer ejercicio por la noche. Si se obliga ciegamente a levantarse temprano para hacer ejercicio, solo se sentirá agotado física y mentalmente y no tendrá un buen efecto de pérdida de peso. Por lo tanto, siempre que organices tu tiempo de ejercicio de acuerdo con tu propio trabajo, tiempo de descanso y condición física, el mejor momento para hacer ejercicio no es absoluto y variará de persona a persona.
Además de programar el tiempo de ejercicio que más te convenga, también debes prestar atención a la intensidad de cada ejercicio, para que puedas desarrollar de manera más razonable un plan de adelgazamiento que sea beneficioso para perder peso. Si sigues estrictamente el plan y perseveras, el efecto de pérdida de peso será muy significativo.
Configura tu equipo de porristas para bajar de peso
Para ayudarte a implementar bien tu plan de pérdida de peso, puedes configurar tu propio equipo de porristas para bajar de peso. A veces, perder peso no es sólo asunto suyo. Formar tu propio equipo exclusivo de porristas para la pérdida de peso te hará sentir como si obtuvieras el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
La creación de un equipo de animadoras adelgazantes es de gran ayuda para adelgazar. Perder peso requiere una gran fuerza de voluntad, pero es inevitable que a veces nos sintamos flojos. Establecer su propio equipo de porristas para la pérdida de peso puede animarlo cuando su moral de pérdida de peso sea baja y recordarle siempre sus objetivos. Los animadores de la pérdida de peso no sólo ayudan a elevar la moral, sino que también sirven como confidentes. En el proceso de adelgazamiento, muchas personas se sentirán ansiosas por diversos factores, puede ser por la dificultad de controlar la dieta o puede ser que el efecto de pérdida de peso no se pueda ver en un corto período de tiempo. Estas emociones inquietas pueden fácilmente hacer que las personas que adelgazan se aburran y dejen de perder peso. En este momento, charlar con sus animadores de pérdida de peso puede ser una buena manera de aliviar las malas emociones. Con el estímulo y apoyo de tus animadoras, recuperarás la confianza para perder peso. Continúe su viaje de pérdida de peso.
Además, a la hora de llevar a cabo un plan de adelgazamiento, tus animadores de adelgazamiento no sólo pueden supervisar la calidad de la realización de tu tarea, sino que también pueden hacer ejercicio contigo, de modo que sentirás una especie de cuidado. desde el corazón No es fácil perder peso por tu cuenta. Además, al ver a los jugadores pagar tanto por sí mismos, es fácil tener la mentalidad de que no deben estar a la altura de las expectativas. Incluso si tienen la idea de retirarse nuevamente, harán todo lo posible por contenerse.
Tu equipo de animadoras para bajar de peso puede tener varios miembros o solo uno. Puedes incluir a todos tus buenos amigos y pedirles que te ayuden a perder peso; también puedes pedirle a tu marido que sea tu animador para perder peso, dependiendo de tu propia situación. Se dice que la estrella de belleza Ewenke perdió peso después de dar a luz y su marido fue su animador de pérdida de peso. E Weng admitió que fue de gran ayuda para su marido perder peso después de dar a luz. Las personas cercanas a usted pueden servirle como animadores de la pérdida de peso y usted puede comunicarse bien si encuentra dificultades en el proceso de pérdida de peso.
Cuéntele a sus animadores de pérdida de peso sus preocupaciones durante el período de pérdida de peso. Ellos podrán consolarlo mejor con su comprensión de usted y ayudarlo a eliminar esta preocupación.