Ejercicios para adelgazar y fitness
En primer lugar, establece tus propios objetivos de fitness. Si no tienes un plan de acondicionamiento físico antes, tus objetivos pueden ser graduales. Por supuesto, puedes contarles a tus amigos y colegas sobre tus objetivos y planes de acondicionamiento físico, y tal vez ellos puedan presionarte.
El segundo paso del ejercicio para adelgazar: implementar un plan de fitness.
Deja claro el tiempo para tu plan de fitness. Si acaba de comenzar a hacer ejercicio, puede establecer la duración de su plan de acondicionamiento físico en 8 semanas y luego actualizarlo cada 3 o 4 semanas.
Puedes escribir tu plan en una nota adhesiva y pegarla en la nevera o en el ordenador de la empresa para animarte en todo momento. No es necesario que sea estricto, simplemente siga exactamente el plan de acondicionamiento físico. Puede ajustar el orden de los ejercicios físicos diarios, aumentar o disminuir el número de grupos, el tiempo, etc. según la situación específica.
El tercer paso para hacer ejercicio y adelgazar: mantener la boca cerrada
Asegúrate de controlar tu dieta y evitar comer alimentos ricos en calorías. Tener hambre no significa que nuestro cuerpo necesite más energía. ¿Así que lo que? ¿Puedes callarte? Además, calcula cuántas calorías necesitas.
Ejercicios de fitness y pérdida de peso: 1. Ejercicios de estiramiento de espalda
Abre las manos aproximadamente 2 veces el ancho de los hombros, coloca las palmas en el asiento del sofá y haz flexiones a un 45 -ángulo de grados. Junta los pies y estira la espalda al máximo. Repite la acción unas 20 veces para ayudar a moldear las líneas de la espalda de todo el cuerpo.
Ejercicios de fitness y adelgazamiento: 2. Ejercicios de levantamiento de cadera y estiramiento abdominal
Túmbate en el sofá, dobla las rodillas, coloca una pequeña almohada entre las rodillas, utiliza la fuerza del abdomen y los glúteos para levantar el cuerpo lo más alto posible, repite los Los mismos movimientos durante 20. ¡En unas pocas veces, puedes moldear tus glúteos y perder grasa abdominal!
Ejercicios de fitness y adelgazamiento: 3. Las patas traseras están levantadas.
Coloca tu cintura contra el respaldo de la silla para formar una posición boca abajo y relaja la parte superior del cuerpo. Estire un pie y levántelo lentamente. 1 serie de 9-10 para cada pierna, 2-3 series de ***.
Ejercicios de fitness y adelgazamiento: 4. Ejercicio de doble pedal.
Tumba la parte superior del cuerpo en el asiento del sofá de la forma más cómoda, con los pies ligeramente en el aire y pisando la bicicleta. Intente utilizar los músculos de los muslos para impulsar la acción del pedaleo y crear piernas largas y hermosas.
¿Cómo perder peso? Lo anterior presenta un conjunto de métodos de ejercicio para bajar de peso, que son muy efectivos. ¡Siempre y cuando mantengas tu salud durante un período de tiempo, podrás lograr excelentes resultados en la pérdida de peso!
Se recomienda hacer jogging como ejercicio para perder peso.
En la enciclopedia de métodos de ejercicio para adelgazar, la natación es el ejercicio de adelgazamiento más ideal. La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la tasa de transferencia de calor del agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. tiene un mejor efecto adelgazante.
Saltar
Hablando de saltar, muchas mujeres están familiarizadas con ello, pero no todas han aprendido a comprender el efecto mágico de saltar. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida al trotar durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
Subir escaleras
Subir escaleras también es una enciclopedia de ejercicios para bajar de peso. Puede quemar grasa de forma eficaz y mejorar el metabolismo del cuerpo. Es más eficaz para las personas que han perdido muslos y glúteos. Las mujeres se sientan en la oficina todo el día, lo que provoca una acumulación de grasa en los muslos y las nalgas. Subir escaleras para adelgazar es una excelente manera de adelgazar. Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kcal, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y el equivalente a correr 800-1500 metros.
Yoga
El yoga no sólo permite mantenernos en forma, sino también ayudar a perder peso. Una dieta yóguica es diferente del ejercicio aeróbico. Bajo la premisa de respetar el autocultivo, mejora el metabolismo y acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo, cambiando así la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, reduciendo el tamaño de las células grasas y quemando el exceso de grasa. Además, también conviene prestar atención a algunas cuestiones durante el ejercicio, como el calentamiento, la hidratación, la dieta, etc., para que con el ejercicio se pueda conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Ciclismo
El ciclismo también es una de las formas de perder peso a través del ejercicio.
Durante el ciclismo se ejercitan todas las partes del cuerpo, lo que no sólo reduce eficazmente la grasa, sino que también promueve el metabolismo y elimina toxinas del cuerpo. Si quieres perder peso haciendo ciclismo, debes seguir pedaleando durante al menos 20 minutos, porque sólo así se puede quemar completamente la grasa.