Acerca del problema de los brazos delgados con mancuernas

1. Párese en posición de pie con las manos colgando de forma natural, los pies separados a la altura de los hombros y prepare dos mancuernas.

2. Sujeta las mancuernas con ambas manos. La palma puede estar hacia abajo o hacia adelante, pero no puede cambiar la dirección a mitad de camino. Luego levántela horizontalmente de izquierda a derecha para formar una fuente grande y luego baje lentamente la mano.

3. Se puede repetir 20 veces

Eficacia: puede tensar los músculos del interior de la parte superior del brazo y el antebrazo, mover los hombros y tiene un buen efecto en la parte superior. líneas del cuerpo.

Cosas a tener en cuenta

Al usar mancuernas, debes prestar atención a lo siguiente:

El peso de las mancuernas para niñas no debe exceder las 65,438+00 libras. La mayoría de la gente usa 8 libras. También pueden utilizar una botella de agua bien ajustada y de fácil agarre, o elegir un peso en función de sus circunstancias personales.

Las mancuernas puedes adquirirlas en tiendas de artículos deportivos generales, o puedes consultar a los profesionales de la tienda para elegir las mancuernas que mejor se adapten a ti.

Además, al realizar esta acción, la muñeca no se puede girar a voluntad, sino que se debe mantener en una dirección, de lo contrario puede provocar fácilmente lesiones en hombros y manos.