¿Qué ejercicio aeróbico de alta intensidad puede ayudarte a perder grasa rápidamente?
Calentamiento: 3-5 minutos de ejercicio de calentamiento pueden garantizar que su cuerpo no se lesione fácilmente, y estirarse después del ejercicio puede ayudarlo a recuperarse más rápido.
Puedes correr de 5 a 10 veces en 25 minutos con 60 segundos de sprint y 120 segundos de trote (alternando). También puedes hacer menos, dependiendo del tipo de ejercicio aeróbico que realices y de tus circunstancias personales. Haga esto tres veces por semana durante tres semanas.
Si gozas de buena salud y el plan de entrenamiento anterior te resulta demasiado difícil, puedes aumentar la intensidad cambiando la relación trabajo-descanso. Se recomienda proceder paso a paso.
El entrenamiento interválico de alta intensidad consiste en cambiar la intensidad del entrenamiento durante el proceso de entrenamiento para que se alterne la intensidad del entrenamiento. ¿Como correr durante 30 segundos, luego caminar durante 60 segundos, luego correr durante 30 segundos y luego caminar durante 60 segundos? El entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede ser un ejercicio aeróbico, como correr, o un ejercicio anaeróbico, como levantar pesas en el gimnasio.