Los equipos de fitness se utilizan para ejercitar el cuerpo.

Los equipos de fitness se pueden utilizar para construir una buena figura. El fitness puede estimular el metabolismo del cuerpo. El uso de equipos de fitness para hacer ejercicio puede ayudarnos a ejercitarnos bien, aliviar nuestro estado de ánimo y el ejercicio favorece el fortalecimiento de nuestra condición física. Echemos un vistazo a los equipos de fitness, utilice la guía para moldear su cuerpo y aumentar sus conocimientos.

Los aparatos de fitness se utilizan para conseguir una buena figura. Propósito: Desarrollar bíceps y tríceps perfectos.

Equipo principal: mancuernas y manivelas

Las cosas más sencillas suelen ser las más prácticas. El proceso es aburrido, pero los resultados son gratificantes. Cambiar de postura y utilizar mancuernas y barras puede ejercitar completamente los músculos de dos o tres cabezas. Es mejor pedirle a un compañero de ejercicio de fuerza similar que lo haga juntos.

Finalidad: Ejercitar los músculos de todo el cuerpo.

Equipo principal: equipo completo de fitness

Para los practicantes con espacio limitado en el hogar, un equipo completo de fitness no es muy práctico. Pero para aquellos que tienen suficiente espacio y capacidad financiera, un conjunto completo de equipos de fitness puede satisfacer plenamente todas sus necesidades. En la actualidad, los equipos de fitness multifuncionales no son muy caros, pero es necesario disponer de varios accesorios relacionados.

Finalidad: adelgazar.

Equipo principal: comba y chubasquero

Saltar es la forma de ejercicio más común y también es un buen ejercicio para perder peso. Sus movimientos son sencillos y existen pocos requisitos de lugar, equipamiento, clima, etc. Personas de todas las edades pueden elegir diferentes intensidades de salto según su condición física.

El efecto adelgazante de saltar la cuerda es evidente, especialmente reduciendo el exceso de grasa en piernas y glúteos. Al mismo tiempo, saltar la cuerda puede desempeñar un cierto papel protector en el sistema cardiovascular. Baila 5 minutos al día, 5 o 6 veces al día, 6 días a la semana. Puedes aumentar gradualmente la cantidad después de acostumbrarte. Usar un impermeable ajustado obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

Finalidad: Reducir la grasa en piernas y glúteos.

Equipo principal: cinta de correr.

Como forma de fitness de moda, los "step aerobics" se están volviendo cada vez más populares. Un pequeño "pedal", una pieza musical poderosa, toda la acción se completa en este proceso.

Los "aeróbicos escalonados" son una forma de aeróbicos. Es un ejercicio prolongado y de baja intensidad con suficiente suministro de oxígeno que no hará que tus músculos se desarrollen demasiado, por lo que no tendrás que hacerlo. No hay que preocuparse de que las piernas se vuelvan más gruesas, pero el efecto sobre su forma es muy significativo.

Por otro lado, el pedal tiene cierta altura, por lo que realizar la misma acción naturalmente consume más energía que en terreno llano, por lo que su efecto reductor de grasa será más evidente.

Finalidad: Perder peso y relajar los músculos después del ejercicio.

Equipo principal: máquina de remate

Cuando realizas una serie de ejercicios de alta intensidad, es muy importante relajarte. No sólo puede lograr aún más el efecto del ejercicio, relajar y calmar los músculos, sino que también puede permitir que sus músculos sigan creciendo.

La función de la máquina moldeadora es devolver los músculos a su alineación normal. Acelera la descarga de ácido láctico. Favorecer la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Después del ejercicio. Dale al cuerpo una buena recuperación.

Objetivo: Establecer un modelo de músculo pectoral.

Equipo principal utilizado: barra, press de banca.

Aclare el propósito de su ejercicio: ¿quiere desarrollar músculos gruesos del pecho, simplemente darle forma un poco al pecho, desarrollar una determinada parte de los músculos del pecho o desarrollar todos los músculos del pecho? Una vez que el propósito está claro, debes considerar qué movimientos entrenar y qué partes.

Si los requisitos son mayores, hay que utilizar algún equipo para practicar, como press de banca, barra, press de banca, etc. Pero es muy ajustable, con diferentes distancias de agarre y diferentes posiciones de los músculos del pecho. Cuanto más estrecho sea el agarre, más cerca estará la zona de entrenamiento del interior y se podrá moldear la costura media de los músculos del pecho. Mantenlo más ancho para entrenar la parte exterior de los músculos del pecho.

Además, la flexión y extensión de los brazos de las barras paralelas son acciones efectivas para moldear los bordes inferiores y exteriores de los músculos del pecho. El principio de ejercicio más importante es: "Actúa dentro de tus posibilidades y procede paso a paso". Si no tienes cuidado, te lastimarás y será contraproducente.

Finalidad: Aliviar la fatiga muscular y el dolor de espalda.

Instrumento principal: golpear la pelota con forma de pera.

Instalar una bola escarlata con forma de pera en un rincón del salón no sólo es bonito, sino que también influye en el ejercicio físico. Muchas ciudades modernas están llenas de "familias de clase sentada". Después de un período de ejercicio, los dolores de espalda y de cuello provocados por estar sentado durante mucho tiempo desaparecen.

El boxeo es un deporte de cuerpo entero que presta gran atención a la coordinación de todas las partes del cuerpo. Practica con algunos dispositivos de asistencia. Por ejemplo, golpear una pelota con forma de pera o una pelota rápida puede hacer que las reacciones de las personas sean más ágiles, y debido a que durante el proceso de golpear, uno debe estar muy concentrado y mantener la vista en el objeto que se mueve rápidamente, por lo que después de la práctica, además para mejorar Si te concentras, tus ojos se volverán particularmente mágicos.

Cualquiera que haya practicado boxeo te dirá lo mismo, es decir, el boxeo es mucho más interesante que correr, equiparse y otros deportes continuos. En el boxeo, existen muchas variaciones flexibles de pasos y golpes. Si eres bueno pensando y puedes ganar con sabiduría, entonces te divertirás más.

Propósito: Estirar fácilmente y facilitar el movimiento.

Equipamiento principal: equipos de fitness personal technogym.

No es sólo un equipo de fitness, sino también una decoración de interiores. Se integra perfectamente en el espacio del hogar ocupando menos de 1 metro cuadrado. Puedes ubicar el espacio en cualquier lugar del salón y sala de estudio. Múltiples funciones le permiten realizar más de 200 ejercicios diferentes sin ningún ajuste.

Yoga, Pilates, Tai Chi, rehabilitación, deportes y fitness se pueden combinar perfecta y armoniosamente con equipos de fitness personales, permitiéndole moverse libremente.

Finalidad: adelgazar y mejorar la función cardiopulmonar.

Equipo principal: Cinta de correr, elíptica o bicicleta estática.

Correr es 100% útil para mejorar tu función cardiopulmonar. Si desea perder peso, sólo existe una forma correcta: ejercicio y dieta. Correr es un ejercicio para todo el cuerpo, integral, y el resultado de la perseverancia seguramente será adelgazar y tonificar.

En cuanto a la intensidad del ejercicio, se recomienda no correr al principio, sino caminar despacio y luego rápido durante 15-20 minutos, una vez por la mañana y por la noche se puede trotar, correr y; camina lentamente en aproximadamente 2 semanas, con 15 minutos por sección, y puedes considerar cuántas secciones corres.

Cómo utilizar correctamente el equipo de fitness

1. Presta atención a los métodos científicos y razonables

Cada entrenamiento debe tener un orden determinado. Primero haz ejercicios de calentamiento. . ), lo cual es especialmente importante en invierno o cuando la temperatura ambiente es baja. Asegúrese de trabajar todas las articulaciones. Bien podría sudar un poco.

Luego están los ejercicios formales y los ejercicios de relajación. En el entrenamiento formal debes prestar atención a la coordinación de la respiración durante el ejercicio aeróbico; si quieres adelgazar, organiza más grupos y menos tiempos; si quieres mantenerte en forma, organiza menos grupos pero más tiempos; El entrenamiento de alta intensidad a corto plazo favorece el desarrollo de la fuerza y ​​la velocidad, mientras que el entrenamiento de intensidad media y baja a largo plazo favorece el desarrollo de la resistencia.

2. Poco a poco

El desarrollo de cualquier cosa tiene cierta regularidad y etapas. Para garantizar la seguridad, los deportistas que acaban de empezar a hacer ejercicio no sólo deben leer las instrucciones del equipo antes de usarlo, sino también prestar atención a su edad, condición física y muchos otros factores.

Lo mejor es practicar bajo la guía de médicos y entrenadores. Sólo persistiendo en el ejercicio podrás fortalecer tu cuerpo y lograr los objetivos deseados.

3. Desarrollarse de forma integral y suplir las deficiencias.

El entrenamiento puramente mecánico a largo plazo puede conducir fácilmente a un desarrollo unilateral del cuerpo en términos de fuerza, resistencia, desarrollo muscular, etc., ignorando el desarrollo de la reacción, la velocidad, la flexibilidad y la coordinación. Esta habilidad física es obviamente imperfecta.

Por lo tanto, además del entrenamiento regular con el equipo, se deben realizar los ejercicios auxiliares necesarios. Como juegos de pelota, atletismo, artes marciales, boxeo, gimnasia, natación, patinaje, danza y ajedrez y cartas. Estos contenidos se pueden realizar de forma selectiva y se pueden realizar ejercicios auxiliares en función de los propios eslabones débiles.

Aparatos de fitness: ¿Cómo utilizar correctamente los aparatos de fitness?

1. Calentamiento (es decir, actividades de calentamiento)

El calentamiento generalmente se refiere al ejercicio aeróbico de baja intensidad para mejorar cada vez más la temperatura corporal. Aumenta, el ritmo cardíaco se acelera y la respiración se vuelve aún más rápida. La sangre también circula más rápido, por lo que el oxígeno y los nutrientes llegan al corazón y a los músculos para prepararlo para el ejercicio. Una señal importante una vez finalizado el calentamiento es que el cuerpo empieza a sudar ligeramente.

El tiempo de calentamiento es de 5 a 10 minutos.

Para ahorrar tiempo, muchas personas se lanzan directamente al entrenamiento aeróbico de alta intensidad sin calentar. Si este es el caso, debido a que el sistema cardiovascular y los pulmones aún no han entrado en estado, la temperatura corporal es relativamente baja y la flexibilidad de los músculos no es buena, es fácil causar daños. Además, te sentirás mejor y harás ejercicio por más tiempo después del calentamiento. Es decir, si haces ejercicio sin calentar, te cansarás más fácilmente.

2. Relajación

La relajación y el calentamiento tienen el mismo efecto. Durante el ejercicio, la circulación sanguínea se acelera y aumenta el volumen sanguíneo, especialmente en las extremidades. Si deja de hacer ejercicio inmediatamente, la sangre se acumulará en las extremidades inferiores, provocando una carga innecesaria en el corazón. En casos graves, puede afectar el suministro de sangre al cerebro e incluso provocar mareos. Por lo tanto, después de lograr el objetivo del ejercicio, debe haber de 5 a 10 minutos de tiempo de relajación, es decir, reducir gradualmente la intensidad del ejercicio y volver lentamente a un estado de tranquilidad.

En cuanto a la frecuencia del ejercicio, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que las personas normales hagan ejercicio de 2 a 5 veces por semana. Si no tiene ningún hábito de ejercicio físico antes, comience poco a poco, dos veces por semana, y luego aumente gradualmente a tres o cuatro veces por semana. Un error común que cometen los principiantes es que cuando empiezan a hacer ejercicio, lo hacen una vez al día por entusiasmo y quieren lograr resultados lo antes posible, y la intensidad de cada ejercicio también es muy alta. Hacerlo a menudo provoca sobreentrenamiento, fatiga, insomnio, dolor excesivo y otros síntomas en un corto período de tiempo. Luego se detendrá nuevamente. De hecho, debemos darnos cuenta de que el fitness es un hábito a largo plazo. Si quieres tener un cuerpo sano, debes seguir haciendo ejercicio durante toda tu vida. Alcanzar la máxima forma y salud corporal lleva meses o incluso años. Paso a paso es la mejor solución.

Si quieres utilizar correctamente algún equipo de fitness, debes prestar atención a los ejercicios de calentamiento, porque esto es muy crítico. Si inicias un entrenamiento de alta intensidad sin realizar ejercicios de calentamiento para ahorrar tiempo, tu función cardiopulmonar se verá perjudicada y no será nada beneficiosa para tu cuerpo, por lo que lo mejor será realizar mejores ejercicios de estiramiento.