¿Crees que el ejercicio constante provocará cambios en tu cuerpo y mente? ¿Por qué?
En primer lugar, físicamente, hacer ejercicio me mantiene joven. Llevo más de 10 años haciendo ejercicio y mi peso se mantiene igual. Cada vez hay más músculo en el cuerpo y casi nada de grasa. No puedo decir nada. Como no hago ejercicio tan duro como los demás, tengo que esforzarme mucho para ponerme en forma, lo cual es muy agotador. Simplemente hago ejercicio de manera apropiada y no me dejo agotar por el ejercicio. Pero insisto en hacer ejercicio unos 30 minutos todos los días. No es tan agotador y aún puede lograr un cierto efecto de ejercicio. Siento que mi condición física está mejorando cada vez más, mi resistencia ha mejorado mucho, especialmente mi función cardiopulmonar. Ahora salto casi 1.000 veces de una vez, sin apenas respirar. Más joven, cada vez más perfecta, con un aspecto especialmente sano y enérgico.
A veces pienso que si no he hecho ejercicio durante más de 10 años, tendré una barriga grande en mi edad menopáusica, con varias capas de anillos de natación en la barriga, piel flácida y caderas caídas. Me veré muy viejo y sin vida. ¡Qué triste sería eso!
Desde dentro, mi confianza en mí mismo ha mejorado mucho, porque mi cuerpo es cada vez más joven y mi figura cada vez es más perfecta y saludable. Aunque he entrado en la menopausia, tras estos 10 años de ejercicio constante, me siento más saludable y con más energía que algunos jóvenes. Es el ejercicio lo que me da confianza. No sólo tiene confianza en su figura, sino que también tiene confianza en hacer otras cosas cuando sale. Además, es el ejercicio que me fortalece y templa mucho mi voluntad y mi autodisciplina. Después de esta experiencia, siento que no tengo miedo de grandes dificultades y puedo superarlas con fuerza.
Desde hace más de 10 años mis ejercicios se han centrado principalmente en cintura, abdomen y glúteos. Porque creo que las dos partes más importantes de una mujer son la cintura y las caderas. Si tu relación cintura-cadera es perfecta, tu cuerpo es casi perfecto. Mi objetivo siempre ha sido tener una cintura más pequeña y un trasero más grande.
Así que los tres ejercicios que hago con más frecuencia son saltar la cuerda, hacer hula-hoop y sentadillas con peso.
Saltar es un ejercicio para todo el cuerpo que puede reducir eficazmente la grasa y el peso. Salto la cuerda 1.000 veces al día o cada dos días, especialmente para las mujeres menopáusicas cuya función digestiva disminuye y no están dispuestas a digerir los alimentos. Saltar la cuerda puede acelerar la motilidad gastrointestinal, ayudar a la digestión y mantenerte alejado de una gran barriga.
El hula-hoop apunta a la cintura y el abdomen y puede tensar la grasa de la cintura. Lo sacudo 2000 veces al día para ayudar a la digestión, así que no tengo flotador.
El otro se encarga de las sentadillas. A menudo decimos "Si no te pones en cuclillas, no tendrás trasero". Las sentadillas son el mejor ejercicio para levantar continuamente los glúteos. Pueden tensar los músculos de los glúteos y crear unos glúteos hermosos.
Ahora, no me atrevo a decir qué tan perfecto es mi cuerpo, pero sí me atrevo a decir que en comparación con las personas de mi edad, mi piel es mucho más tersa y mi cuerpo es más sano y perfecto que el de ellos.
Hermanas en menopausia, si quieren mantenerse jóvenes, saludables, jóvenes y enérgicas, ¡sigan haciendo ejercicio! ¡No hay elección!
Elige los deportes que más te convengan según tus aficiones personales, que tendrán muchos beneficios para tu cuerpo y mente. Es una buena medicina para mantener la salud física y mental.
1. Variación de flexión y extensión de columna con una sola pierna
Puntos clave de la postura: Párese en postura de montaña, estire las piernas, levante la pierna derecha, las piernas quedan perpendiculares a el suelo y la parte superior de su cuerpo se inclina hacia la izquierda, mantenga el abdomen nivelado, los brazos rectos, sostenga el talón derecho con la mano derecha y coloque la mano izquierda sobre la rodilla izquierda.
2. Variación de la postura sobre la cabeza y sobre los codos
↑ ¡El ejercicio adecuado combinado con una dieta razonable es una forma muy saludable de estar en forma!
Puntos de postura: Arrodíllate en el suelo, inclínate hacia adelante con la parte superior del cuerpo, mantén los brazos cerca del suelo, junta las manos, los codos y las manos forman un triángulo, levanta las piernas y los glúteos con las manos. y piernas, levántate del suelo y dobla las rodillas, mantén el muslo izquierdo en posición horizontal y coloca el pie derecho directamente encima de tu cabeza.
3. Variante parecida a un mono
Puedes hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. Hacer ejercicio con amigos puede matar el tiempo libre y aliviar la soledad interior.
Puntos clave de la postura: Párate en la montaña, estira las piernas, levanta el pie derecho hacia atrás y colócalo sobre la barandilla, estira la pierna izquierda hacia adelante, mantén las piernas en línea recta, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante e inclínese sobre la pierna izquierda. Suba, estire los brazos hacia atrás y mantenga las palmas cerca del suelo.
Para las personas verdes y ocupadas, el ejercicio puede reducir la irritabilidad y liberar el estrés. Para las personas tranquilas, el ejercicio puede reducir el aburrimiento de la vida. ¡Recuerda hacer más ejercicio!
Hacer ejercicio de forma constante puede mejorar tu estado de ánimo y reducir la depresión, la ansiedad y el estrés.
Cambia las partes del cerebro que regulan el estrés y la ansiedad.
También puede aumentar la sensibilidad del cerebro a la serotonina y la noradrenalina, lo que puede aliviar la depresión.
Hacer ejercicio de manera constante puede aumentar la producción de endorfinas, que se cree que ayudan a producir sentimientos positivos y reducir la percepción del dolor.
Se ha demostrado que el ejercicio constante alivia los síntomas en personas con ansiedad, ayudándoles a ser más conscientes de su estado mental y a practicar distraerse de sus miedos.
No importa lo duro que sea el entrenamiento, tu estado de ánimo puede beneficiarse de él.
Continuar haciendo ejercicio puede aumentar tu tasa metabólica, quemar más calorías y ayudarte a perder peso.
Desempeña un papel vital en la construcción y el mantenimiento de músculos y huesos fuertes. El ejercicio constante ayuda a liberar hormonas y mejora la capacidad de los músculos para absorber aminoácidos.
El ejercicio constante puede proporcionar protección antioxidante, aumentar el flujo sanguíneo, proteger la piel y retrasar los signos del envejecimiento.
El ejercicio es fundamental para mantener la salud. Sólo persistiendo en el ejercicio podremos aportar vitalidad a la vida. El ejercicio puede perder peso, darle una figura orgullosa y mantener la piel firme. Puede aliviar la tensión muscular y la fatiga mental, permitiéndole encontrarse en su ajetreada vida diaria.
1. Variante de paloma
Los músculos tienen memoria. Si no te gusta hacer ejercicio, tu cuerpo será perezoso y será difícil velar por tu salud.
Puntos de postura: Párate en la montaña, gira la planta del pie izquierdo hacia la izquierda, estira la pierna izquierda hacia el lado izquierdo de tu cuerpo, estira la pierna derecha hacia el lado derecho de tu cuerpo , agáchese, mantenga el muslo izquierdo horizontal y mantenga la rodilla derecha cerca del suelo, doble la rodilla derecha, incline la parte superior del cuerpo hacia la derecha, estire los brazos, estire el brazo izquierdo hacia arriba perpendicular al suelo, mantenga el derecho brazo cerca de la pantorrilla derecha y mire directamente en la dirección de la mano izquierda.
2. Variante para perro debajo de una pierna
Aunque el ejercicio tiene muchos beneficios, no debe ser excesivo para evitar daños al organismo.
Puntos de postura: Arrodillarse en el suelo, inclinarse hacia adelante, brazos estirados, palmas de ambas manos en la pared, brazos mantenidos horizontales, cabeza inclinada hacia atrás, piernas estiradas, glúteos levantados, pierna derecha levantada Levantar, doblar sobre la rodilla derecha, mantenga la pantorrilla derecha en posición horizontal y coloque el pie derecho directamente sobre su cabeza.
3. Extensión con una sola pierna de plancha lateral inclinada
↑ Un buen día comienza con ejercicio. ¡Si insistes en hacer ejercicio durante mucho tiempo, la inmunidad de tu cuerpo mejorará!
Puntos de posición: Párese en postura de montaña, apoye un gran árbol con la mano derecha, apoye otro árbol con los pies, estire los brazos y las piernas hacia afuera de modo que su cuerpo quede suspendido en el aire, la parte superior del cuerpo es horizontal, y su pierna izquierda está levantada perpendicular al suelo, sostenga los dedos de su pie izquierdo con su mano izquierda.
Todo el mundo debería desarrollar un buen hábito de ejercicio y ganarás mucho antes de que te des cuenta. El yoga es un deporte apto para todos, ¡no te lo pierdas!
La perseverancia en el ejercicio ha traído cambios obvios al cuerpo. El cuerpo se ve más simétrico, el cuerpo se ve mejor, la ropa es más delgada, caminar o hacer cosas es más nítido y la piel está mucho mejor. Mañana sudaré para expulsar el agua y el exceso de impurezas de mi cuerpo, y mis pulmones y mi respiración estarán más limpios. Mi piel luce mejor y mi corazón está más fuerte después del ejercicio. Constantemente me pediré hacer avances y pensar en las cosas.
La perseverancia en el ejercicio ha provocado grandes cambios en mi cuerpo y mente. Solía ser una persona vaga. Puedo sentarme sin estar de pie y puedo acostarme sin sentarme. El peso también ha aumentado de los 90 kg anteriores a 118 kg.
Una noche de junio del año pasado, estaba acostado de lado en la cama y mi mano tocó accidentalmente un montón de carne blanda sobre la cama, que estaba amontonada. Estaba sorprendida y asustada. Sin saberlo, se convirtió en una tía grasienta.
No quiero darme este capricho. Decidí adelgazar y adelgazar de forma saludable. Sólo el ejercicio puede ayudarte a perder peso de forma saludable, así que comencé mi carrera como deportista.
Insisto en saltar la cuerda todos los días y mi ropa está empapada de sudor todos los días. En el primer mes de saltar la cuerda, estaba muy cansado y duro, pero todo el cansancio valió la pena porque perdí diez libras en ese mes. Grandes cambios físicos.
He perdido mucha grasa abdominal y mi cintura se ha adelgazado. Mi figura también ha ganado curvas, mis brazos y piernas se han vuelto más delgados e incluso mi papada ha desaparecido. Ahora he perdido 21 libras, lo cual es un contraataque perfecto que hace que mucha gente sienta mucha envidia.
El ejercicio no sólo cambió mi cuerpo, sino que también cambió mi psicología. Porque solía ser una persona con baja autoestima, no tenía confianza cuando salía y no me atrevía a mirar directamente a las personas cuando les hablaba.
Desde que hago ejercicio, mi figura ha mejorado y tengo más confianza. La gente dice que tengo mucha energía durante el día y, de hecho, hablo más que antes. Cuando conozco a alguien que conozco, sonrío.
Las personas que no han hecho ejercicio nunca conocerán el encanto del fitness.
El fitness no solo puede ejercitar el cuerpo, sino también cambiar el físico de una persona y mejorar su resistencia, su corazón y sus pulmones. Lo más importante es mejorar el rendimiento sexual masculino.
Las personas que hacen ejercicio tendrán una mejor piel. El fitness mejorará la nueva generación de personas. La sudoración eliminará las toxinas del cuerpo y la piel estará sana y enérgica.
El ejercicio puede aliviar el estrés. Los investigadores han descubierto que durante la carrera, el cuerpo humano produce una sustancia llamada "endorfinas", que puede poner el cuerpo y la mente de las personas en un estado relajado y feliz. Las endorfinas, también conocidas como "hormona de la felicidad" u "hormona de la juventud", pueden hacer que las personas se sientan felices y contentas.
Lo más importante es que el fitness puede hacer que las personas tengan más confianza. El fitness es un proceso a largo plazo que puede ejercitar la paciencia de las personas, mejorar su salud y llenarlas de confianza.
¡Los hombres pueden ser débiles, pero deben tener estilo!
Sí, lo he experimentado yo mismo.