Los abdominales son la forma de perder peso y decirle adiós a la barriga.

En serio, "los abdominales son la mejor manera de adelgazar la barriga. También es necesario dominar la forma correcta de hacer abdominales y respetarlos todos los días, además de una dieta razonable y ejercicio adecuado. Perder peso no es tan difícil No solo puede reducir el exceso de grasa y grasa, tensar la piel de la cintura y el abdomen, sino que también es beneficioso para la ovulación ovárica y el cuidado de la salud intrauterina. No solo pueden ejercitar el recto. abdominis, pero también los músculos oblicuos externos y los músculos erectores de la columna de la cintura y la espalda, pueden reducir eficazmente la circunferencia de la cintura y la grasa corporal, pero recuerde las siguientes tres reglas de oro: ◎ Abdominales + ejercicio aeróbico.

La función principal de los abdominales es potenciar la fuerza de los músculos abdominales, mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, proteger la espalda y mejorar la postura. Combinado con ejercicio aeróbico, puedes quemar calorías y reducir grasa. Aquí recomiendo tres personas que pueden cuidar especialmente el cuerpo: "Ejercicio aeróbico de sección media". Tenis de mesa: la acción de balancear la raqueta es impulsada por los músculos de la cintura y el abdomen, que consume alrededor de 192 calorías cada 30. minutos.

Yoga: La postura sentada del yoga puede ejercitar la espalda y los músculos abdominales en consecuencia, y puede consumir 200 calorías cada 30 minutos.

Taekwondo: La acción de patadas del Taekwondo provocará un consumo de grasa en cintura y abdomen, consumiendo 365.438+02 calorías cada 30 minutos.

Respiración perfecta

Un abdomen perfecto requiere una respiración perfecta, no sólo durante la práctica, sino también en la vida diaria.

Durante el ejercicio, exhale en estado ascendente (estado forzado) e inhale en estado de retirada. En un estado de quietud, como por ejemplo manteniendo una respiración torácica normal en un ángulo de 45 grados, no contenga la respiración.

En condiciones normales, la respiración abdominal ayuda a tensar el músculo transverso del abdomen. Al inhalar, sienta cómo la cavidad abdominal se eleva hacia adentro y hacia arriba. Después de inhalar completamente, exhale profundamente. La respiración abdominal se puede realizar de forma consciente y como hábito estando sentado, de pie o caminando.

◎ Frecuencia 1:3

Durante el ejercicio abdominal, el proceso de ejercer fuerza solo puede lograr el 20% ~ 30% del efecto, mientras que el proceso de retirar la fuerza puede lograr el 60% ~ 70% % rol. Por eso, cuando practiques, también debes seguir la proporción de 1:3. Por ejemplo, cuando levante el cuerpo, cuente "1"; cuando se acueste, cuente "2", "3" y "4".

Para las mujeres, lo que se necesita es desarrollar encanto y personalidad. curvas sexys Por lo tanto, se recomienda aumentar el número de veces con ejercicios de baja intensidad, como recostarse sobre la colchoneta con las manos en la cabeza, doblar las piernas de forma natural y pararse a 60 o 70 grados del suelo.

20 series consecutivas son 1. La velocidad es un poco más lenta. Haz de 2 a 3 grupos consecutivos para ejercitar el recto abdominal superior. Siéntate en el borde de la cama con los glúteos en el suelo, acuéstate sobre el suelo. cama con la parte superior del cuerpo plana y luego levante las piernas del suelo hasta que estén al nivel de la cama o ejercite ligeramente el recto abdominal inferior a una altura superior a la cama.

Ten cuidado de no practicar. una cama blanda. Una cama blanda hará que la columna se hunda, lo que no solo aumentará el rango de movimiento, sino que también tensará fácilmente los músculos erectores de la columna o dañará la columna. Puede utilizar un colchón de muelles de mejor calidad o torcido. cama de madera tres veces por semana.