¿Por qué las personas de sesenta años a menudo quieren tomar una siesta al mediodía?

A las personas mayores les encanta tomar siestas, lo que demuestra que dormir es una forma importante de descansar para las personas mayores. Algunas personas piensan que las personas mayores sienten menos y duermen menos que los jóvenes. De hecho, esto es un malentendido. Las personas mayores duermen ligeramente y se despiertan con facilidad. Es posible que cada vez duerman menos que los jóvenes, pero su tiempo total de sueño cada día no debe ser menor que el de los jóvenes. Generalmente, las personas mayores se acuestan entre las 9 y las 10 de la noche y se levantan entre las 5 y las 6 de la mañana. Se aseguran de dormir entre 7 y 8 horas todos los días y organizan una hora de sueño después del almuerzo. El sueño también está estrechamente relacionado con la preservación de la salud, y muchas personas mayores longevas duermen suficiente tiempo. Además de la hora de dormir, también debes prestar atención a los métodos para dormir. La postura al dormir tiene mucho que ver con la calidad del sueño. En términos generales, es más científico dormir del lado derecho. Porque: es fácil comprimir el pecho y dificultar la respiración; cuando está acostado boca arriba, es fácil poner los brazos sobre el pecho para presionar el corazón, provocando somnolencia cuando está acostado sobre el lado izquierdo, es fácil comprimir; el corazón y el estómago, y se pueden escuchar los ruidos cardíacos, lo que afecta el sueño. Cuando el cuerpo humano se acuesta sobre el lado derecho, los músculos de todo el cuerpo están relajados, la respiración es cómoda, el corazón no está comprimido y el estómago puede realizar peristaltismo y vaciarse fácilmente, lo que hace que el sueño sea estable, cómodo y natural. El aire interior debe ser fresco y circular durante el sueño para que la corteza cerebral pueda recibir suficiente oxígeno. El aire interior sucio afectará la calidad del sueño.

El insomnio en las personas mayores también es una manifestación de la neurastenia, perjudicial para la salud física y mental. El insomnio prolongado acelerará el envejecimiento y la muerte de las células nerviosas, lo que provocará desequilibrios y trastornos metabólicos en varios sistemas de órganos. Por tanto, prevenir y tratar activamente el insomnio en las personas mayores también es una condición necesaria para garantizar una buena salud y prolongar la vida. Las personas mayores no deben beber té fuerte, café ni otras bebidas irritantes antes de acostarse. La cena debe ser ligera y no demasiado abundante ni demasiado salada para reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal; en segundo lugar, se puede controlar la cantidad de agua que se bebe; Debido a que la pared de la vejiga de los ancianos tiene poca capacidad de estiramiento y menos capacidad de almacenamiento de orina, si aumenta la frecuencia de la micción nocturna, inevitablemente afectará el sueño. Beber un vaso de leche y remojar los pies en agua tibia antes de acostarse puede ayudar a las personas mayores a conciliar el sueño. Algunas personas están acostumbradas a hacer algunos ejercicios de masajes saludables o Qigong para relajarse antes de acostarse, y se les puede inducir a conciliar el sueño rápidamente. Los insomnes pueden probarlo. Además, conviene quitarse el abrigo al dormir, la ropa de cama debe ser suave y cómoda y se debe utilizar un "prensatelas" para mantener calientes las extremidades inferiores cuando hace frío, para no afectar el sueño. En verano, las personas mayores no pueden dormir al aire libre y no pueden soplar ventiladores eléctricos mientras duermen para evitar "exponerse al viento" y provocar otras enfermedades.

Las personas mayores no deben dormir a ciegas, porque estar mucho tiempo tumbados provocará una disminución del metabolismo y una mala circulación sanguínea. Por lo tanto, al tiempo que se garantiza un sueño adecuado, las personas mayores deben intentar ser más activas y hacer ejercicio con regularidad. Cabe señalar que la falta de ejercicio es a menudo un factor importante que provoca insomnio en las personas mayores. Además, las personas mayores que padecen enfermedades crónicas y permanecen postradas en cama durante mucho tiempo no deben dormir en todo el día, mover las extremidades tanto como sea posible, cambiar de posición acostada, darse vuelta con frecuencia y masajearse más para prevenir las escaras. El sueño debe ser regular, con una determinada cantidad de tiempo y frecuencia.

Dar orientación específica a las personas mayores para que duerman bien por la noche.

① Preste atención a la posición "encorvada" para dormir, especialmente durmiendo del lado derecho, lo que ayuda a relajar el tejido muscular, eliminar la fatiga, ayudar a que los alimentos en el estómago se peristalten hacia el duodeno y evitar daños cardíacos. presión. Si permanece acostado sobre su lado derecho durante demasiado tiempo, puede pasar a acostarse boca arriba. Estire los miembros superiores e inferiores, enderece el tronco, no presione el pecho con las manos, no sujete la cabeza y los codos, evite cruzar o doblar los miembros inferiores, trate de relajar los músculos, mantenga la sangre fluyendo y respire de forma natural. y con calma.

②Evita la excitación antes de acostarte. La excitación antes de acostarse puede provocar insomnio y ensoñaciones. Por lo tanto, no realice actividades extenuantes antes de acostarse, no mire programas de televisión ni películas intensos, no lea libros esotéricos, no se preocupe por las tareas del hogar y no beba té o café fuertes. Esfuércese por lograr una "defensa interna espiritual".

③No comer antes de acostarse. Comer antes de acostarse, especialmente alimentos grasosos, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, levantará el diafragma, comprimirá el pecho y llenará el abdomen. Esto puede provocar fácilmente sueños, hablar dormido y pesadillas, y debe evitarse. todo lo posible.

④Relájate antes de acostarte. Dar un paseo adecuado antes de acostarse, remojar los pies en agua caliente, masajear los pies, practicar Tai Chi y Qigong, masajear los músculos de la espalda, escuchar música suave… es muy beneficioso para dormir.

⑤Bebe menos agua antes de acostarte y orina primero. Las personas mayores tienen insuficiente energía renal. Si no padece enfermedades cardiovasculares ni cerebrovasculares, beba menos agua antes de acostarse y orine antes de acostarse. Evite tener la vejiga llena y aumente la frecuencia de las deposiciones.

⑥Ajusta el ambiente del dormitorio. Las personas mayores tienen dificultades para conciliar el sueño y se ven fácilmente afectadas por los factores ambientales. Debe haber un ambiente tranquilo, limpio y confortable.

Apague o atenúe las luces antes de acostarse, detenga las interferencias de ruido, evite las visitas durante el sueño y la temperatura interior no debe ser ni demasiado alta ni demasiado baja. Abra las ventanas para ventilar antes de acostarse para que el aire interior sea fresco y tenga suficiente oxígeno, pero para prevenir resfriados.

⑦Ajusta el tiempo de sueño. Los horarios de sueño generalmente son propicios para despertarse sintiéndose cómodo, lleno de energía y relajado. Ajústese según su propio físico y hábitos de vida. En general, es apropiado que las personas de 60 a 70 años duerman de 7 a 8 horas, las de 70 a 80 años de 6 a 7 horas y las de 80 años o más duerman 6 horas (incluida aproximadamente una hora de descanso para el almuerzo).