¿Por qué las personas de sesenta años a menudo quieren tomar una siesta al mediodía?
El insomnio en las personas mayores también es una manifestación de la neurastenia, perjudicial para la salud física y mental. El insomnio prolongado acelerará el envejecimiento y la muerte de las células nerviosas, lo que provocará desequilibrios y trastornos metabólicos en varios sistemas de órganos. Por tanto, prevenir y tratar activamente el insomnio en las personas mayores también es una condición necesaria para garantizar una buena salud y prolongar la vida. Las personas mayores no deben beber té fuerte, café ni otras bebidas irritantes antes de acostarse. La cena debe ser ligera y no demasiado abundante ni demasiado salada para reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal; en segundo lugar, se puede controlar la cantidad de agua que se bebe; Debido a que la pared de la vejiga de los ancianos tiene poca capacidad de estiramiento y menos capacidad de almacenamiento de orina, si aumenta la frecuencia de la micción nocturna, inevitablemente afectará el sueño. Beber un vaso de leche y remojar los pies en agua tibia antes de acostarse puede ayudar a las personas mayores a conciliar el sueño. Algunas personas están acostumbradas a hacer algunos ejercicios de masajes saludables o Qigong para relajarse antes de acostarse, y se les puede inducir a conciliar el sueño rápidamente. Los insomnes pueden probarlo. Además, conviene quitarse el abrigo al dormir, la ropa de cama debe ser suave y cómoda y se debe utilizar un "prensatelas" para mantener calientes las extremidades inferiores cuando hace frío, para no afectar el sueño. En verano, las personas mayores no pueden dormir al aire libre y no pueden soplar ventiladores eléctricos mientras duermen para evitar "exponerse al viento" y provocar otras enfermedades.
Las personas mayores no deben dormir a ciegas, porque estar mucho tiempo tumbados provocará una disminución del metabolismo y una mala circulación sanguínea. Por lo tanto, al tiempo que se garantiza un sueño adecuado, las personas mayores deben intentar ser más activas y hacer ejercicio con regularidad. Cabe señalar que la falta de ejercicio es a menudo un factor importante que provoca insomnio en las personas mayores. Además, las personas mayores que padecen enfermedades crónicas y permanecen postradas en cama durante mucho tiempo no deben dormir en todo el día, mover las extremidades tanto como sea posible, cambiar de posición acostada, darse vuelta con frecuencia y masajearse más para prevenir las escaras. El sueño debe ser regular, con una determinada cantidad de tiempo y frecuencia.
Dar orientación específica a las personas mayores para que duerman bien por la noche.
① Preste atención a la posición "encorvada" para dormir, especialmente durmiendo del lado derecho, lo que ayuda a relajar el tejido muscular, eliminar la fatiga, ayudar a que los alimentos en el estómago se peristalten hacia el duodeno y evitar daños cardíacos. presión. Si permanece acostado sobre su lado derecho durante demasiado tiempo, puede pasar a acostarse boca arriba. Estire los miembros superiores e inferiores, enderece el tronco, no presione el pecho con las manos, no sujete la cabeza y los codos, evite cruzar o doblar los miembros inferiores, trate de relajar los músculos, mantenga la sangre fluyendo y respire de forma natural. y con calma.
②Evita la excitación antes de acostarte. La excitación antes de acostarse puede provocar insomnio y ensoñaciones. Por lo tanto, no realice actividades extenuantes antes de acostarse, no mire programas de televisión ni películas intensos, no lea libros esotéricos, no se preocupe por las tareas del hogar y no beba té o café fuertes. Esfuércese por lograr una "defensa interna espiritual".
③No comer antes de acostarse. Comer antes de acostarse, especialmente alimentos grasosos, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, levantará el diafragma, comprimirá el pecho y llenará el abdomen. Esto puede provocar fácilmente sueños, hablar dormido y pesadillas, y debe evitarse. todo lo posible.
④Relájate antes de acostarte. Dar un paseo adecuado antes de acostarse, remojar los pies en agua caliente, masajear los pies, practicar Tai Chi y Qigong, masajear los músculos de la espalda, escuchar música suave… es muy beneficioso para dormir.
⑤Bebe menos agua antes de acostarte y orina primero. Las personas mayores tienen insuficiente energía renal. Si no padece enfermedades cardiovasculares ni cerebrovasculares, beba menos agua antes de acostarse y orine antes de acostarse. Evite tener la vejiga llena y aumente la frecuencia de las deposiciones.
⑥Ajusta el ambiente del dormitorio. Las personas mayores tienen dificultades para conciliar el sueño y se ven fácilmente afectadas por los factores ambientales. Debe haber un ambiente tranquilo, limpio y confortable.
Apague o atenúe las luces antes de acostarse, detenga las interferencias de ruido, evite las visitas durante el sueño y la temperatura interior no debe ser ni demasiado alta ni demasiado baja. Abra las ventanas para ventilar antes de acostarse para que el aire interior sea fresco y tenga suficiente oxígeno, pero para prevenir resfriados.
⑦Ajusta el tiempo de sueño. Los horarios de sueño generalmente son propicios para despertarse sintiéndose cómodo, lleno de energía y relajado. Ajústese según su propio físico y hábitos de vida. En general, es apropiado que las personas de 60 a 70 años duerman de 7 a 8 horas, las de 70 a 80 años de 6 a 7 horas y las de 80 años o más duerman 6 horas (incluida aproximadamente una hora de descanso para el almuerzo).