¿Pueden las flexiones ayudarte a perder peso? método de respiración push-up

Como todos sabemos, a los niños les gusta practicar flexiones porque no solo ejercitan los músculos de sus brazos, sino que también los hacen más atractivos frente a las niñas. Entonces, algunas personas pueden preguntar: ¿pueden las niñas hacer flexiones? ¿Pueden las flexiones ayudar a perder peso? A continuación, déjame hablarte de las flexiones. Por favor mire con atención.

1. ¿Las flexiones pueden ayudar a perder peso?

Creo que las flexiones son un ejercicio que muchas mujeres no están dispuestas a hacer, especialmente las niñas que rara vez hacen ejercicio. Estaban débiles y tenían una postura incorrecta. Apenas podían hacer dos, pero probablemente simplemente se quedaron pegados al suelo y se negaron a levantarse. Quizás pienses que hacer flexiones sólo puede fortalecer tus brazos y hacerte más fuerte. Escuché que hacer flexiones también puede ayudarte a perder peso. Si quieres cotillear más, desliza el ratón para echar un vistazo.

Hacer flexiones requiere mucha fuerza, por lo que después de hacer 10, quedarás exhausto y jurarás que no volverás a hacer este tipo de ejercicio. Sin embargo, aún vale la pena esperar el efecto quemagrasas de este ejercicio, porque al realizar este ejercicio ejercitarás tu cabeza, espalda, cintura, glúteos y por supuesto lo más importante es ejercitar la fuerza de los brazos. Sin embargo, algunos internautas dijeron que hacer flexiones solo puede ejercitar los músculos abdominales y la fuerza de los brazos, pero no es obvio para perder peso. Puedes intentar hacerlo 10 veces a la vez y luego aumentarlo gradualmente hasta 15 o 20 minutos todos los días. Además, se recomienda darle a MM una posición para hacer otros ejercicios, de modo que el efecto de la pérdida de grasa sea más impresionante.

2. La forma correcta de hacer flexiones

Quizás sientas que repetir un ejercicio todos los días te resultará monótono, pero no puedes persistir porque no es divertido. De hecho, las flexiones aburridas también pueden crear nuevas sensaciones. Por ejemplo, las flexiones con las manos izquierda y derecha pueden mover el centro de gravedad del cuerpo de izquierda a derecha y luego de regreso a la izquierda, lo que puede crear un cofre perfecto. musculatura. Veamos cómo hacer las flexiones correctamente, para que puedas preocuparte menos y no desperdiciar energía.

1. En primer lugar, túmbate en el suelo con los brazos más altos que los hombros y los pies paralelos al suelo.

2. Luego separa las manos y estira los brazos. En este momento, necesitas apoyar tu cuerpo. Recuerda no inclinar demasiado el trasero y trata de mantener el cuerpo paralelo al suelo.

3. Levántalo y haz una pausa un rato, luego dobla lentamente los brazos y tu cuerpo también bajará, pero no cerca del suelo.

4. Repite las acciones anteriores y divide cada ejercicio en 5 grupos, cada grupo unas 40 veces.

A las niñas les resulta más difícil hacer flexiones porque sus brazos no tienen la fuerza suficiente para sostener el cuerpo. Es mejor limitarse a 15 segundos al principio y luego aumentar lentamente el tiempo. De hecho, si este tipo de ejercicio de resistencia se hace bien, MM también puede protegerse.

3. Método de respiración de las flexiones

Al hacer flexiones, es posible que no prestes atención a tu frecuencia respiratoria. Aunque apenas puedes sostener tu pequeño cuerpo, los métodos de respiración incorrectos afectarán tus resultados de fitness. Entonces, ¿cómo respirar de forma más adecuada al hacer flexiones?

Existen dos métodos de respiración para hacer flexiones. El primero es adecuado para la mayoría de las personas y el segundo es adecuado para los fanáticos del fitness.

1. En términos generales, cuando el cuerpo adherido esté hacia abajo, respirará, y cuando el cuerpo adherido esté hacia arriba, exhalará. Este método de respiración es adecuado para la mayoría de las personas. Pero la frecuencia de la respiración debe determinarse de acuerdo con la velocidad de las flexiones, pero los movimientos de exhalación e inhalación no deben ser demasiado rápidos. Es más apropiado moverse hacia arriba y hacia abajo rítmicamente según los latidos del corazón.

2. Puedes dejar de respirar después de realizar varias acciones seguidas, luego relajar la respiración, continuar conteniendo la respiración después de realizar algunas acciones seguidas y luego relajar la respiración si respiras con regularidad. , no te quedarás sin aliento.

Recuerda no mezclar los dos métodos de respiración. Al hacer flexiones, elija su método de respiración según sus hábitos y tolerancia personales. Finalmente, la Enciclopedia Meimei recomienda que MM compre ejercicios de flexiones, que pueden ayudarlo a equilibrar su frecuencia respiratoria.

4. ¿Cuáles son las técnicas para hacer flexiones?

Las niñas que no hacen mucho ejercicio suelen tener dificultades para intentar hacer flexiones porque la fuerza de sus brazos no es suficiente y es difícil sostener sus cuerpos pequeños. Es posible que las niñas no elijan este tipo de ejercicio que lo requiere. resistencia, pero después de todo es un buen ejercicio físico. Si una técnica pudiera ayudarte a hacer flexiones de brazos de manera más eficiente, ¿la probarías?

Si quieres ejercitar la fuerza de los brazos, puedes mantener los pies juntos, pero si la fuerza de tus brazos es muy insuficiente, debes separar los pies. Con los pies juntos, el centro de gravedad de tu cuerpo estará sobre tus brazos. Puedes intentar ejercitar la fuerza de tu brazo.

Pero la fuerza de MM es generalmente débil, por lo que debes separar los pies. Normalmente puedes hacer ejercicios con mancuernas o barras paralelas. El desafío para MM al hacer flexiones es que sus brazos no son lo suficientemente fuertes. Después de hacerlo varias veces, simplemente se queda tirada en el suelo, lo cual es bastante triste. Normalmente puedes utilizar mancuernas o barras paralelas para ejercitar los brazos. Es más seguro para las niñas con mucha fuerza viajar al aire libre. Fíjate una meta o un tiempo antes de hacer flexiones. Si espera poder persistir durante 15 segundos, configure una alarma en su teléfono para que pueda persistir más antes de que suene la alarma.

5. ¿Haces flexiones todos los días?

¿Qué tal hacer flexiones todos los días? De hecho, está bien hacerlo todos los días, pero la cantidad no debe ser ni poca ni mucha. Recuerda respirar por la nariz en lugar de por la boca cuando hagas flexiones, ya que esto estimulará tu sistema nervioso y te permitirá empezar a trabajar tu cuerpo de forma anaeróbica. Puedes mencionar la velocidad de quema de grasa. Pero si tiene mala salud o es mayor, debe evitar hacer demasiado ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico es mucho mejor que el ejercicio aeróbico y, por supuesto, la eficacia para quemar grasa también es muy atractiva.

A la hora de hacer flexiones es recomendable hacerlo junto con otros ejercicios para que no resulte aburrido. Si realmente te gusta hacer ejercicio además de hacer flexiones, te resultará difícil mantenerlo. Además de hacer flexiones, también puedes practicar yoga, jogging o abdominales. Es mejor no hacer demasiadas flexiones ni hacer ejercicio durante demasiado tiempo, de lo contrario podría dañar el cuerpo. No comas cuando empieces a hacer flexiones por primera vez, ya que esto te hará vomitar fácilmente, pero no hagas flexiones con el estómago vacío. Si no comes, no tendrás fuerzas para sostener tu cuerpecito.

6. ¿Cómo hacer yoga para reducir la grasa abdominal?

1. Variación creciente

Abre los pies, inhala y levanta los brazos al nivel, exhala, relaja los hombros y las palmas hacia abajo. Mire al frente. Respira profundamente, relaja la cintura derecha y baja horizontalmente hacia la derecha al exhalar. Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante ni encorvarse. Debes sentir tu cuerpo cerca de una pared, abrir los hombros lo más posible y doblar el avión hacia los lados. Después de aguantar 15 segundos, regresa a la posición inicial y repite el movimiento en sentido contrario.

2. Forma de barco

Siéntate en el suelo, junta las piernas, levántalas hacia arriba a 45 grados, levanta las manos hacia adelante en forma horizontal y baja las piernas después de 20 segundos. Haga esto 10 veces a la vez. El proceso de elevación de las piernas debe ser lento para que los músculos de la parte inferior del abdomen se puedan ejercitar más profundamente.

3. Tipo concha

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con los pies naturalmente verticales. Levante lentamente la parte superior del cuerpo, sostenga la rodilla derecha con ambas manos y mantenga las piernas lo más cerca posible del cuerpo. Manteniendo las caderas cerca del suelo, levante suavemente el pie izquierdo del suelo. Mantenga esta acción durante unos 10 segundos, luego cambie a la pierna izquierda y repita. Repita unas 10 veces.

4. Zancada guerrera

Párate en una posición recta natural con los pies abiertos y separados a la altura de las caderas. Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo de modo que tu pie izquierdo forme un arco y tu pierna izquierda quede paralela al suelo. Gire suavemente el pie derecho de modo que mire hacia el tobillo del pie izquierdo. Junta las manos y levántalas por encima de tu cabeza. Continúe esta acción durante 30 segundos, luego regrese lentamente a la posición original, cambie de pie y repita unas 20 veces.